deload

[...] w dniu 2017-09-24 20:31:27 Dzięki Nikki :-) za 2 tyg na przysiad wjeżdża 80kg wish me luck :D czekają mnie ciężkie (w dosłownych znaczeniu tego słowa :D ) 2 tyg :P potem deload a potem jeszcze ciężej :P ale z głową ;-) 80 kg to już konkret ciężar. Ja mam bloka psychicznego ostatnio. jak mam asekurację to siadam tyle że aż sam się dziwię. Ale [...]

dziękuję :-) od wtorku deload , a potem atakuję dalej :-))

Kasia, teraz własnie deload wypadł mi tak po 6-7tyg, więc to za długo trochę, ale tez nei odpoczatku ciężary były mega wymagające Miss, moc jest, nie powiem!!! zanim dodam rozpiskę w wczoraj powiem tylko, że 50kg na WL wesło jak w masło!!! nawet dodałam 52,5kg na trzecią serię dupką troche mi się odrywała od ławeczki ale MOC była ekstra to nawet [...]

no i czas zacząc działać 12 tyg do ligi zostało plan 3 bloki treningowe po 3 tyg + deload micha, póki co dokłądam i rosnę %-) troche walczę z buntem jelit na taki stan rzeczy Za to hormony kontrolnie zbadałam i co ciekawe estradiol z progesteronem się unormowały, LH i FSH wyglądają ładnie Micha była 120b 50T 270W (prawie dojadane....) i bedzie [...]

w tym tygodniu był deload jako głowne boje w pon siady z pauzą 3*3 60kg We wtorek wyciskanie leżąc 3*3 45kg W czwartek siady 3*3 65kg w piątek WL z pauzą 3*3 40kg https://www.youtube.com/watch?v=6XyS80NQrEw reszta jak wczesniej tylko połowę mniej ;-)

Właśnie taki mam plan, święta więc zrobię DELOAD i zobaczymy jak dalej Tak czy siak od 2.01 startuje z redukcja więc siłą poniekąd trochę spadnie Zdrowych i wesołych!

[...] 80/80/80/80 5. Łydki siedząc 4 x 8 - 90/90/90/90 6. Ławka rzymska 4 x 10 + 60kg ciężaru dodatkowego Po wszystkim 10 minut rollowanie. Jutro PUSH. Najbliższy tydzień w planie deload - 70% ciężaru z ostatnich treningów i ucinam po 1 serii z każdego ćwiczenia. Jeśli uznam za sensowne zrobię takie dwa tygodnie zobaczę jak będzie zregenerowany [...]

Deload dzień kolejny. Wczoraj wpadł PULL nie lubię takich treningów na "pół gwizdka" ale mus to mus. 1. Wiosło sztanga 3 x 4-6 - 65/65/54 2. Ściąganie górnego drążka 3 x 10 - 40/40/40 3. Tył barku na wyciągu 2 x 15 - 15/15 4. Uginanie sztangi 2 x 8 - 30/30 5. Uginanie hantli 2 x 8 - 30/30 Dzisiaj albo jutro wpadną nogi zależy jak będę się czuł :) [...]

[...] C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x cw T2:20x cw T3:22x cw /SFD/Images/2015/12/31/ccb9b8ec8c77475e80573df3783afac6.png ten tydzien (3tydzien planu) zejscie do 3serii - deload week na treningu mega power suple się wkręcają coraz więcj dodaje przed treningiem i w 'pompie' czy energii są efekty waga rośnie białko widoczne na focie - poezja [...]

[...] 4 Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. Zastanawiam się czy dalej próbować czy zrobić mały deload na 20-22kg. Dalej już szło całkiem nieźle ;-) Jestem zadowolony ;-) Ostatnio wysyłałem Czawajowi filmik do oceny co tam się dzieje i usłyszałem, a właściwie [...]

[...] przerwy, jeszcze nie wróciłem do 100% używalności po przeziębieniu, wciąż czuję się osłabiony, postanowiłem, że to dobry pomysł na korektę w planie treningowym, oraz mały deload ciężarów, bo już szło ostatnio ciężko. Dziś spróbowałem zrobić nogi. Siady LB: "wave loading" 3 do 80kg; 60kg/8 x 2 Bułgary: 20kg/8 x 4 Suwnica klasyczna: +90kg/8 x 4 [...]

[...] zapasem. Te 4 dni treningowe chcę poświęcić na wyznaczenie ciężarów do progresji- bo raczej nie widzę szans na wrócenie na szybko do ciężarów sprzed przerwy. Także robię deload, jakieś korekty w planie treningowym i spróbuję cisnąć dalej ;-) Myślę, że po 15-20 kg poschodzę w dół w podstawowych bojach :-P Tak jak i poprzednio w podstawach będę [...]

Plan dalej ten sam. Małe deload, kcal zostają, cardio też. Próbujemy wycisnąć jeszcze więcej, a później spokojna masa.

Nie no jasne, nie długo trzeba będzie zrobić deload w MC, bo to jedyne ćwiczenie gdzie go ostatnio nie zrobiłem,bo dobrze szło %-)

Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-))

Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-))

Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-)) Tutaj robię wg założeń treningu. Nic nie kombinuję. Nie potrzebowałem, ale takie jest "zadanie" wg planu, więc je wykonuję, bez zbędnego rozmyślania.

[...] Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/5 26* Incline DB Press With Rotation: 17.5kg/8x3 Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3 Cable Tricep Extensions: 10kg/10x3 Farmer's Walk: 2x17.5kg x 3 rounds Wczoraj nie chciało mi się robić wpisu ;-) Kolejny deload, ale przyjmuję go z radością %-) Jakiś podmęczony jestem, więc krótkie lekkie treningi się przydadzą :-))

[...] do wagi ciała, więc już coś tam siły jest ;-) Power Row ciężko, ale w sumie tak ma być %-) Dzień dobry sumo progress. Ogólnie powinienem w przyszłym tygodniu zrobić planowy deload wg założeń 5/3/1, ale chyba będę robić co 6 tygodni, a nie co 3. Przynajmniej na początku ;-) Comp. Bench 68,5kg/7 https://youtube.com/shorts/tHAgrHzeOdQ Zercher Pin [...]

[...] 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22 Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu) Tak jak mówiłem pominąłem deload, bo w jak poprzednio leciałem 5/3/1, to mnie wybijały z ciągu %-) Siady elegancko weszły mimo tego, że jeszcze po niedzieli nogi były takie nie do końca zregenerowane. [...]