deload

Deload Legs 1. Mc z deficytu 3s 2. Przysiad 3s 3. Wspięcia łydki 1s Ziew

Deload push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Rozpiętki skos+ 3s 3. Military press 3s 4. Francuz leżąc 3s 5. Plank 1s Od poniedziałku minicut 4 tyg z planem 2x dół i 2x góra

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD 1. Millitary press 22x5, 27x5, 32x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 6, 4 4. Wznos boczny hantlami 10x10, 10x10 wlatuje kreatyna Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:21:27

[...] ramion i 2 serie tricepsa Ech te przeziebienia... Od rana bardzo słabe samopoczucie, ale dobrze, że mam schowanego Mesomorpha na takie okoliczności ;D Momentami bardzo ciężko, ostatnia seria w WL myslalem, ze 1 powt mnie zabije, a tu mila niespodzianka Przezyc jakos jutrzejsze nogi i deload Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-13 12:47:05

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD 1. Millitary press 22x5, 28x5, 34x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 3 4. Wznos boczny hantlami 5x12, 5x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:09:09

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 5 + Po 1 serii wznos boczny hantlami, francuz i uginanie +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-15 14:51:31

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47,5x5 55x5 2. Wiosłowanie sztangą 50x8 50x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 18x8 18x8 4A Uginanie hantli 4B Francuz hantlami 12x10 + 12x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-18 12:56:46

Tydzień 4 Trening 1 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 47,5x5 56,5x5 + Po 1s zakroki, plank i wznos nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-12 22:13:59

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Millitary press 24x5 30x5 36x5 + po 1s podciąganie podchwytem, dipsy, wznos boczny, uginanie hantli i prostowanie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-13 17:02:56

Trening 4 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 38x5 48x5 58x5 + Po 1 serii wioslowanie, wyciskanie skos, wznos boczny, uginanie i prostowanie

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 39x5 49x5 59x5 + 2s mcnpn + 1s plank i opad z hantlem

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min

Czas mnie gonił ;p Trening 3 tydzień 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 2. Podciąganie neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos boczny, uginanie młotkowo i maszyna triceps Interwały rowerek Prep 3min 20/40 x6 poziom 18/11 Cardio 5min Cool down 2min

I chyba wezmę od Ciebie t5, które było sprawdzone, bo to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 [...]

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 + 1x8 wykroki i 40s plank Cardio rowerek 30min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-05 18:09:31

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x5 podciaganie na drążku i dipsy + 1x10 wznos boczny i uginanie sztangą Interwały orbitrek Prep 3min 15/45 x8 poziom 14/19 Cardio 5min Cool down 3min

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 + 1x8 wykroki i 45s plank + Cardio rowerek 30 min

Lodzianin - systematyczność jest. Zawsze 4 treningi w tygodniu zrobione. Jestem mile zaskoczony systemem 531 wendlera, bo ćwiczę od września bez żadnej przerwy, czyli już 11 cykl. Deload każdego czwartego tygodnia wystarcza ;)

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 + 1x8 wykroki i plank 30sek

Lower deload 1. Przysiad low bar z pauzą 1x5 72,5kg + Zercher hold do 112,5x15s + 1 seria opad z hantlem na bok + 1 seria antyrotacji