deload

Kończę tygodniowy deload, ogólnie zmniejszyłem mocno objętość, za to intensywność została. Czekam teraz na plan nowy od Pawła i jadę dalej. Pewnie teraz specka na nogi, zobaczymy co wymyśli. Siła na pewno spadła i to mocno przez brak siadów, mc itp. ale to nic. Ogólnie czuje się dobrze, choć już powoli miewam pierwsze objawy większej ilości [...]

[...] %-) o dziwo czuje się bdb. Sprzęt działa, libido jest no i wodę też trzymam %-) trening dzis wszedł bdb. Cardio na wysokim tetnie mi służy. Za tydzien zaczynam tygodniowy deload. Co do cholesterolu to u mnie standard identyczny miałem na początku grudnia. Idealnie taki sam. 230 całkowity 180 hdl 34 ldl. Po weekendzie dam lniany i znów zbadam [...]

Zyje, mam sie dobrze. :-) Weekend odpoczynek i kolejne 4 treningi deload. Potrzebuje tego czuje to. Potem nowy plan i ogień dalej. Tydzien poswiecam regeneracji i rozciaganiu. forma na dzis wyglada tak: /SFD/2019/3/23/189bcf7202aa473796df6c0f97345b2a.jpg Jestem bardziej mokry to na pewno. Ale tp juz czas zeby cos podlalo bo za dobrze bylo %-) [...]

Zyje, mam sie dobrze. :-) Weekend odpoczynek i kolejne 4 treningi deload. Potrzebuje tego czuje to. Potem nowy plan i ogień dalej. Tydzien poswiecam regeneracji i rozciaganiu. forma na dzis wyglada tak: /SFD/2019/3/23/189bcf7202aa473796df6c0f97345b2a.jpg Jestem bardziej mokry to na pewno. Ale tp juz czas zeby cos podlalo bo za dobrze bylo %-) [...]

[...] posilku 10j, preworkout 5j, post workout 15j. Gh 2.5 iu imperial rano i wieczorem. Noo wczoraj mnie base milo zaskoczyl. Ogolem wszystkie 3 treningi teraz byly petarda wiec deload zrobił swoje:-). Warto bylo sie przemeczyc. Waga skacze 103-104. Sila bardzo spoko jak na okres po antku, mysle ze na spokojnie bedzie dalszy progres. Dzis i jutro [...]

[...] /SFD/2019/4/4/0a95e60f6323494fb57c30dbcaa5aaa0.jpg /SFD/2019/4/4/8d59821ce81147c4a56f4584a2d068cf.jpg Zjadlo zyly na plecach co za gowno %-) No i jakims dziwnym sposobem po deload mam poprawiona wrazliwosc? Cukier mi tak up*****la ze szok, przed z rana 90 teraz 80 znow, po treningu bylo 90-100 teraz 70-80 a po potreningowym 2h po juz tez grubo [...]

Lukasz mi go polecil ponad rok temu i widac po efektach ze to byl strzal w 10. Pomógł ogarnac głowę, znalazl sposob na wszystko co mi przeszkadzalo, dopasowal trening, objętość co ile deload +/- i trzyma reke na pulsie. Trzeba to zj**ie ale i nie raz pomoze. Zloty chlopak. :-)

[...] sobote haftowalem i a wieczor dopiero weszlo z 7k kcal z syfu depresyjnie %-). Waga okolo 102kg i teraz juz powinno stabilnie isc bo z 3 tyg to 2 zmarnowalem nie ma sie co oszukiwac. Tu zdjecie z zeszlego tyg. Postaram sie dzis cos pstryknac. Oatatni trening i zaczynam deload tygodniowy. :-) /SFD/2019/5/7/e7df79f1ab6c424da6f76271a7d4190e.jpg

[...] jak to wygląda. Leci tez gw 20mg. Zobaczymy jak lipidy. Mylę nad dodaniem 500-700 primy week gdyby sie sprawdzila dalbym sobie siana z trenem w tym roku. :-) Jestem po deload ruszam z nowym treningiem, wklejam go nizej. Obecnie 3300 kcal dt 260b 50t 450ww Dnt 350ww reszta taka sama. Samopoczucie mega, w zyciu sie tak dobrze nie czułem na [...]

[...] D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno Waga stoi. Od dwoch dni deload. Jestem przemeczony, pojawiaja sie problemy ze snem. W pracy po 35-40 stopni takze przej**ane. Od jutra 4 dni wolnego i w piatek jade do krakowa odwiedzic Czawaja, [...]

Forma sie poprawia towarowo bez zmian waga twz bez zmian. Deload zrobil robote :-) /SFD/2019/6/24/2dcf60afd5704a18938fce806e208fac.jpg /SFD/2019/6/24/a717f94806e74f07bb0dbe62d8aee272.jpg /SFD/2019/6/24/0188ba653f84466792c32bdb8afcf6c2.jpg /SFD/2019/6/24/7d9f1e9107b540908ad7009f6d7f66a5.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-24 07:22:02

Wendler mówi tak- jak zmniejszysz ilość siłówki,a dodasz "coś w zamian" (aeroby,więcej assistance'u) to to już nie jest deload,a poprzez zmianę charakterystyki treningu możesz się wtedy przetrenować.

Autopsy a jak sie zachowac w razie stagnacji? Na razie jeszcze idzie ale robi sie coraz ciezej (7 cykli za mna)...Wiadomo ze deload ale jak z ciezarami? O ile cykli sie cofac?

Też miałem ten problem. Usuniesz deload co cykl to problem sam się rozwiąże, ale to już nie będzie 5/3/1... ja robiłem "opcję 1", było lepiej Jak masz problem z tyg 5/5/5, to zwyczajnie traktuj go innym maksem treningowym np.: siad 200kg dla 3/3/3+ i 5/3/1+ i 170kg dla 5/5/5+ LUB: ściągnij sobie pdfa z "Jugernaut Method". Koleś tam udoskonalił [...]

tzn nie jest tak zle bo koncze wlasnie 9 miesiac i od poczatku mam progress...ale zauwazylem ze jednak jest z tymi piatkami....ciekawe czy nie bedzie za ciezko po deload walic odrazu trojki (wiekszyc ciezar niz przy piatkach)...ale warto sprobowac chyba bo w sumie i tak mozna zmienic co miesiac, prawda?

Robi deload z jedzenia przed wizytą u rodziców :-D

[...] 25kg/8, 20kg/12 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 Przerzucony: 10 157,5 kg (+ 1 540 kg) Cardio: 20 min Dziś podjąłem decyzję, że muszę jednak zrobić deload bo niestety ciężko już progresować na tych kaloriach... Przy pkazji spotkania na treningu zrobiliśmy przegląd formy :-)) Później odwiedził nas brat z dziewczyną, więc [...]

Przydałby się deload, a więc powerbuilding%-) Ano właśnie! dokładaj ciężaru, korzystaj z tych kcal! Weź pogadaj z Sebą, to Ci coś pomoże pod Ciebie ułożyć, już mam 2gi trening rozpisany z nim na kolanie i dalej dokładam, na płaskiej i hantlach się nie poznaje. Wpadaj dziś, czekamy

Polecam robic 3/5/1/deload wtedy mieszasz intensywnosc z objetoscia ;)

[...] zjadaja regeneracje ktora jest kluczowa dla budowania masy miesniowej. Ja np. po 2 tygodniach wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie sluza do tzw. rzezby - od tego jest dieta i odpowiedni deficyt kcal. Poglebianie deficytu kalorycznego w ten sposob [...]