Trening 5-3-1

...

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

tzn nie jest tak zle bo koncze wlasnie 9 miesiac i od poczatku mam progress...ale zauwazylem ze jednak jest z tymi piatkami....ciekawe czy nie bedzie za ciezko po deload walic odrazu trojki (wiekszyc ciezar niz przy piatkach)...ale warto sprobowac chyba bo w sumie i tak mozna zmienic co miesiac, prawda?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

soltys88
ciekawe czy nie bedzie za ciezko po deload walic odrazu trojki (wiekszyc ciezar niz przy piatkach)

właśnie będzie lajtowo i ze wszystkich tygodni będziesz robił największą ilość powtórzeń ponad "przepisowe 3" ;)

P.S. napisz jak tam ciężąry lecą na 5+,3+ i 1+ ,bo strasznie jestem ciekawy

no i czy widzisz progres na boisku ?

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

Opcja 1:
Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc)
Tydzień 2: 3 x 5 (tylko przepisane powtórzenia)
Tydzień 3: 5/3/1 (może być na maksa)
Tydzień 4: Odładowanie

O tej opcji mowisz? Czyli poprostu zamieniam kolejnosciami tygodnie a % zostaja takie same?
Co do ciezarow to od pierwszego do 8 cyklu ciezar maksymalny podbilem o 34 kg...165kg - 199kg
progres na boisku, zwlaszcza jesli chodzi o wyskok ogromny, przed wakacjami napewno mialem zyciowke

jedynym minusem jest to ze czuje sie troche zmeczony...tzn trening siadow mam w sobote to w poniedzialek na treningu czuje sie jeszcze zamulony...

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Dokładnie o tej ;)
Wendler ostatnio też zasugerował, żeby w tyg 2 zrobić 5/5/5/5/5 w sensie idziesz w górę 5/5/5 i wracasz dwie serie w dół

Zaj**isty progres :) 5/3/1 jest taką uniwersalną bazą pod wszelakie cele i możliwości, że aż się dziwię, że tak mało osób go zna i poleca ;)

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Też jedziesz teraz tą rozpiską? Bo z tego co pamiętam, to dość często zmieniałeś plany

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Od pół roku jadę DogCrapp'em/rest pause i bazuję na liniowej progresji, siłownia 2-3 raz w tyg + assistance na gumach w domu.
Nie tyle często zmieniałem plany z głupoty skakania po planach (chodź i tak bywało), co zmieniały się warunki (kontuzje,czas na regeneracje,godziny otwarcia siłowni itd).

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

Autopsy a jest sens robic kompletny off w treningu 5/3/1? Ciagne juz ten plan od lutego i czuje ze powoli moj CUN sie wypala. W sumie wyskok juz mi spadl ale nie jestem w 100% pewny od czego, czy przez kontuzje czy przez przemeczony CUN wlasnie...
Jakbym chcial np zrobic przerwe w tygodniu odladowania to jak dalej jechac?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Zrób kompletnego offa, później deload i kolejny cykl z progresem obciążenia, lub powtórz poprzedni cykl starając się pobić rekord.
Wypalony CUN to mają ludzie w psychiatryku.
Zwyczajnie bicie rekordów na powtórzenia 4 razy w tyg jest dość stresogenne i trzeba mieć mega psychę, żeby to robić przez x miesięcy.

Znajdź sobie jakiś zupełnie inny plan- jakiegoś high frequency w bułgarskim stylu, albo coś kulturystycznego, z miesiąc sobie odpoczniesz na takim planie i wracaj na 5/3/1.

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

zrobie tak za miesiac chyba bo na razie zaliczam powtorzenia....sprobuje teraz zrobic jeszcze lzej tydzien "deload" i zobaczymy co bedzie za tydzien na meczu...Bo nie jestem pewny na 100% czego sprawka jest zmeczenie... Doszly mi jeszcze na treningach kosza skipy, wieloskoki i wstepowania ze sztanga, byc moze za duzo sie tego zrobilo...Takze obetne troche i zobacze co nogi na to...

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...