deload

[...] ale perfekcji nie ma. Aktualnie mam całkiem całkiem formę fizyczną wypracowaną na siłowni. Biorę białko i kreatynę. Teraz moje pytanie brzmi czy warto robić te 2 miesiące deload i odstawić białko aby doleczyć ten trądzik na maksa? Fakt przy całej kuracji jakiś skutkow sporych nie mam, aczkolwiek po siłowni mięśnie to mnie czasami ostro 48h [...]

[...] 2-3 tygodnie. Ostatnia taka miała miejsce w grudniu zeszłego roku na tydzień. Od 2 tygodni jestem na cyklu test 250 e4d i oxa 30 mg ed. Czy warto zrobić przerwe lub deload, nie czuje zmęczenia materiału, a bardziej brak progresu. Towar oryginalny, badania na to wskazują. Pozdro 1. WIEK:18. WAGA:85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 [...]

Witajcie. Od dluzszego czasu ciezko mam z dolożeniem ciezaru. Głownie jesli chodzi o wyciskanie na plaskiej. Wydaje mi za ze bardzo malo wyciskam w stosunku do innych cwiczen. Np. plaska robie 5x5 zaczynam od 50kg,60,70,80,85,90x3 i koniec. wiecej nie mam sily. Gdzie np. skos robie ciezarem 37.5. W przysiadzie jest podobnie koncze na 120kg i [...]

[...] ilość serii lub powtórzeń? Czy jeżeli na mój organizm działa ten plan to zostawić? Do tej pory dokładałem 2.5kg co tydzień jednak czuję, że za tydzień już mogę nie dać rady i będzie czekał mnie pierwszy w życiu deload. Dodam że moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły ( z naciskiem na to drugie). Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] że podciąganie przed dipsami dokładanie ciężaru +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:49:50 Zmieniony [...]

*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]

[...] Obecnie chciałem spróbować planu Push+pull+góra+ dół z metodą progresji w której zwiększona jest objętość z tygodnia na tydzień. Obecnie kończę mezocykl push+pull, następnie deload i chce spróbować tej metody progresji z tymi samymi ćwiczeniami co w push pull lecz ze zwiększoną liczbą powtórzeń (obecnie miałem znacznie mniejsze). Mój cel [...]

[...] mi zmierzyć sobie jeszcze raz w domu bo możliwe że byłem zestresowany. Mierząc je w domu także wyszło mi wysokie lecz nieco niższe niż u niej. Trenuje trójbój i teraz robię deload bo czułem się strasznie przemęczony i nie miałem na nic siły ( z resztą dalej tak jest ) od paru tygodni codziennie na wieczór boli mnie głowa i to chyba może być [...]

[...] 2.bieganie 3.siłownia 4.bieganie 5.kalistenika 6.skille kalisteniczne 7.skile kalisteniczne. Wiem że to za dużo, ale chce to wszystko robić, a w regeneracji pomogą mi deloady np. 1tyg deload co 5tyg? Jeszcze pytanie czy macie do polecenia codzienną lub potreningową rutynę rozciągania? Zanim wezmę się na poważnie za kalistenikę chce [...]

Witam, chciałbym dodać sobie ćwiczenia uzupełniające-zależy mi na sile maksymalnej Trening Jima Wendlery 5,3,1 1tydz-3x5 2tydz-3x3 3tydz-5,3,1 4tydz-deload Mój plan: Pn: Wyciskanie żołnierskie Wt: MC Hip trust, Szrugsy Żurawie 3x5 (opuszczania) Plank z siostrą na brzuch dodałbym 3x3-siad -70% jak najszybciej Śr: wolne Czw: Wyciskanie Trzymanie [...]

[...] przez 2 tygodnie od 7 do 20 styczna we: wt, czw, sb. 1. Przysiad 4x10 2. WL 4x8 3. MC 4x10 4. Podciąganie 4x max 2. Następnie do ferii dóra/dół. 3. Ferie deload 4. Po feriach tym samym planem co przed feriami (tym góra/dół). ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pozdro

[...] robię coś źle lub czegoś nie robię, czy jest jakieś rozwiązanie :( ? 2. Po wielkanocy kończę masę, chciałbym zacząć brać kreatyne, jak ją brać? zacząć już teraz czy dopiero na redukcji ? jak stosować ? 3.Jak powinien wyglądać deload ? Czy w tym tygodniu kompletnie odpuścić siłownię czy może zmniejszyć ciężar/serie? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] tygodnie planuję trzymać kalorie na stałym poziomie 3200 w DT, myślę że więcej mi nie potrzeba, także zobaczymy co z tego wyjdzie. Na najbliższy tydzień zaplanowałem sobie deload, lekki prosty split z małymi ciężarami a od następnego tyg. wystartuję już z konkretnym planem 5-cio dniowym, coś na wzór PHATA. Może uda się poprawić wynik w pompkach [...]

[...] Udało mi się pobic moje personalne rekordy w ilości ciężaru z którym ćwiczyłem. Niestety jednak zauważyłem, że mam drobne spadki w sile itd. Postanowiłem zrobić 10 dniowy deload, i planowałem przerzucić się na 4x8. Usłyszałem jednak opinie, że po okresie w którym ciało jest mocno trenowane przez dłuższy okres czasu, to warto zmienić plan [...]

Plan sciągnięty od jednego z wk ,ale nie wiem czy bd dla mnie dobry. Plan jest podzielony na plan A i plan B Plan A 1 Przysiady ze sztangą 2martwy 3łydki 4 podciąganie Plan B 1wyciskanie plaska 2wyciskanie stojąc 3biceps supinacja 4wyciskanie wąsko 5wznosy Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 70% 4x10 Tydzień 3 70% 5x10 Tydzień 4 75% 3x8 Tydzień 5 75% [...]

[...] tylko z przysiadu, mc i wl może wchodzić w gre? Wiem że te podstawowe ćwiczenia zuzywaja sporo energii o angażują najwięcej mięśni, więc nie szalalbym z ciężarem na jednej sesji treningowej. Od razu chciałbym podkreślić że deload nie wchodzi w gre ponieważ jestem pełni sił i w tych niesprzyjacych warunkach chce maxymalnie trenować. Pozdrawiam

siemka mam 15lat nazywam sie Janek i mam pytanie jak zrobic deolad jesli trenowalem 4 razy w tyg (push|pull) a deload chce zrobic w formie fbw 3x w tyg i jak ucinac powtorzenia|serie|obciazenie o 50% tak? na klatke wypadalo-serii 18 na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z [...]

Witam, od niedawna jestem na masie(świńskiej) po udanej redukcji. Niedawno miałem deload. Po jakiś 2 tyg robienia masy strasznie się poce na treningach, męczę się strasznie, brakuje mi oddechu, na redukcji nie było z tym problemu. Przykładowo mam siłę zrobić 20 podciągnięć, ale przy 12 brakuje mi już oddechu i muszę robić przerwę, wisieć jakiś [...]

[...] 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z każdego ćwiczenia, i progresować od tego miejsca czy dać sobie czasu aż będę na dodatnim bilansie kaloryczny, i mieć nadzieję, że siła znowu będzie rosła. Chciałem jeszcze wspomnieć, że co około 6 tygodni robię deload. Z góry dziękuję, za każdą pomocną odpowiedź

[...] na inny? I który byłby najlepszy na rozbudowę pleców? A i jeszcze co do przerw na masie: lepiej jakbym robił np. tygodniową przerwę bez treningu na zerze kalorycznym czy zmniejszyć ciężary i uciąć objętość i dalej ćwiczyć? Chodzi tu o deload. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-01-20 16:32:40 Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-01-20 16:33:49