data

[...] zakończony i dalej lecimy normalnie@@-) Kupiłam ciecierzycę, fasolę i soczewicę zieloną , będę kombinować z nowymi potrawami w tygodniu. Jutro trening. Edit2 DT Trening B, data: 30.06.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 37kg, 39kg, 39kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, 16kg Podciąganie/opuszczanie na drążku 0/8-6-8 Wypady - 26kg, 27kg, 29kg [...]

[...] ogórek zielony, pomidory, kalafior https://lh4.googleusercontent.com/-sbNIljlFH3Y/UdLxMgq_tjI/AAAAAAAAHHE/p5k9VSKDsKw/w616-h510-no/dieta_2013_07_01.png DT Trening A, data: 02.07.2013 - 3X8 Box squat A - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 21kg, 21kg, 22kg (6razy) Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-Z6p7541Fm_o/UdaizxwYdNI/AAAAAAAAHIc/dN8KYlURnNE/w725-h550-no/dieta_2013_07_04.png DT Trening B, data: 05.07.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/6-6-5 Wypady - 25kg, 27kg, 29kg [...]

DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym [...]

DT Trening B, data: 13.07.2013 - 2x15 Martwy ciąg - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/8-6 Wypady - 22kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 11 +10 min aero-skakanka Było ciężko- czułam nogi po czwartku i po MC miałam już dość#-P , żołnierskie przy 15 powtórzeniach, to dla [...]

DT- 19.07.2013 Trening B, data: 19.07.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 27kg, 34kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/10-6 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale [...]

DT - 24.07.2013 Trening B, data: 24.07.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 32kg, 36kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-8 Wypady - 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 25kg Pompki 1 seria - 1+12 +10 minut skakanka - 581obrotów +rozciąganie Trening ok, poszło szybko, ale bez obijania. - MC coraz lepiej [...]

DT - 27.07.2013 Trening A, data: 27.07.2013 - 2X12 Box squat A - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg "Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg Plank (1x max) D - ok 53sekundy + skakanka 10 minut- 632 obroty + rozciąganie Trening poszedł dobrze, mimo [...]

DT - 01.08.2013 Trening B, data: 01.08.2013- 2X12 Martwy ciąg - 34kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg (8) Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6 Wypady - 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 26kg Pompki 1 seria - 11 damskie + 10 min skakanka - 545obrotów + rozciągania Trening bez powera, słabo i ciężko. Ciało przez te 4 dni się [...]

[...] brokuły, cebula https://lh3.googleusercontent.com/-OpUMnyKJomI/Uf4xa9gLPLI/AAAAAAAAHgU/CFMECe7hZtI/w616-h510-no/dieta_2013_08_02+%25281%2529.png DT - 03.08.2013 Trening A, data: 03.08.2013 - 3x10 Box squat A - 34KG, 35KG, 37KG Wyciskanie sztangi skos góra B - 17KG, 18KG, 19KG Wiosłowanie sztangą B1 - 27KG, 28KG, 29KG Prostowanie nóg w [...]

[...] Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

DT - 15.08.2013 Trening B, data: 15.08.2013- 3X10 Martwy ciąg - 37kg, 39kg, 41kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam [...]

[...] ale większość jedzenia zjadłam po 17 i już więcej nie dałam rady wcisnąć w siebie. Trening pomógł mi się wyładować , mimo, że nie lubię ćwiczyć wieczorem. Trening B, data: 20.08.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 39kg, 39kg, 44kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-7-5 Wypady - 29kg, 29kg,31kg [...]

DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie [...]

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]

[...] przed @: https://lh5.googleusercontent.com/-Y9tWItwL2I0/UiYfvxbN-kI/AAAAAAAAH9Q/-50m2YrKI6M/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png DT - 03.09.20138-) Trening A, data: 03.09.2013- 2X15 Box squat A - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 24kg, 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg [...]

[...] - dodatkowo zupa krem brokułowy z migdałami https://lh6.googleusercontent.com/mPchGqmbWHLf5vQS91NpB8WRiNi47X_ZoPV4CxXhNZQ=w429-h207-p-no DT - 11.09.2013 Trening B, data: 11.09.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 27kg, 33kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 12kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-7 Wypady - 24kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] +warzywa i majonez https://lh5.googleusercontent.com/-fAK8n7nazDo/UjrzLv_TyVI/AAAAAAAAIKM/OStxzbvOuVs/w725-h330-no/dieta_2013_09_17.png DT - 18.09.2013 Trening B, data: 18.09.2013 - 2x12 Martwy ciąg - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/9-5 Wypady - 25kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] herbata czarna i woda https://lh6.googleusercontent.com/-5-kFyrynjeM/UkMc0cGDOvI/AAAAAAAAINw/yvvjsekkNTA/w725-h290-no/dieta_2013_09_24.png DT - 25.09.2013 Trening B, data: 25.09.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 32kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-5 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] schabem i warzywami+majonez https://lh4.googleusercontent.com/-bdsQU5KRKJc/UkcBep7SyHI/AAAAAAAAIOw/stKPspKcV0Y/w725-h410-no/dieta_2013_09_27.png DT - 28.09.2013 Trening A, data: 28.09.2013 - 3X10 Box squat A - 42kg, 44kg, 44kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 32kg, 32kg Prostowanie nóg w [...]