Marta, ale jakie konkretnie ilości? Haha, gdybym to ja wiedziała No ale: Susan Allport "Queen of Fats" "Data for the US indicates that Americans consumes between 11 and 16 grams of linoleic acid per day during the years 1989 and 91 and about 1 to 2 grams of alpha linolenic acid. At that ratio, only about 15 percent of the alpha [...]
[...] (brałam ostatnio w okresie wczesnowiosennym ) Edit:Udało się dziś chwycić za sztangę8-), serie po 15 powtórzeń dały w kość, przysiady ledwo, ledwo dotrwałam. Trening A, data: 28.05.2013 2 x 15 Przysiad ze sztanga na plecach - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra - 12kg , 13kg Wiosłowanie sztangą - 13kg, 15kg Prostowanie nóg w siedzeniu [...]
Trening A, data: 01.06.2013 - 2x15 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 24kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 13kg, 14kg Wiosłowanie sztangą B1 - 14kg, 16kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8kg, 8,5kg "Dzień dobry" C1 - 14kg, 16kg Plank (1x max) D - ok 15 sekund Trening poszedł mi dziś szybko, ale spocona byłam okropnie na koniec. Reszta [...]
DT Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12 Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg "Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg Plank (1x max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć [...]
Wczoraj DT Trening B, data: 15.06.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 17kg, 19kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 10-7 Wypady - 20kg, 22kg Uginanie nóg leżąc - 15kg, 17,5kg Pompki 1 seria - 10 - żołnierski jak zawsze ciężko strasznie , ręce słabe - podciągnąć się na razie nadal nie mam szans - pompki : w oparciu [...]
DT Trening A, data: 18.06.2013 - 3X10 Box squat - 3x23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 18kg, 20 kg, 6x20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 20kg, 22kg, 23kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 15kg, 17,5kg, 18,5kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 15sekund - nie dokładałam do box squatu nic, bo mam wrażenie, że robię wszystko [...]
DT Trening B, data: 25.06. 2013 - 3x10 Martwy ciąg - 32kg, 34kg, 36kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6-5 Wypady - 25kg, 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 9+1 Ten trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę [...]
DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym [...]
DT Trening B, data: 13.07.2013 - 2x15 Martwy ciąg - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/8-6 Wypady - 22kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 11 +10 min aero-skakanka Było ciężko- czułam nogi po czwartku i po MC miałam już dość#-P , żołnierskie przy 15 powtórzeniach, to dla [...]