danio

Witam! Mam wielką prośbę dotyczącą wskazania drogi w odżywianiu się, tj. co zmienić i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek [...]

Witam! Mam 16 lat i kilka kilo nadwagi :P sumiennie ćwiczę i ułożyłem sobie plan dietetyczny. I POSILEK (~250 kCAL) SEREK DANIO - 1 - (170 kCAL) ACTIMEL - 1 - (80 kCAL) II POSIŁEK (~300-400 kCAL) ZUPA KRUPNIK ZUPA POMIDOROWA ZUPA ROSÓŁ ZUPA OGÓRKOWA ZUPA KALAFIOROWA ZUPA PIECZARKOWA ŻUREK III POSILEK (do ~300 kCAL) 2-4 KANAPKI (PIECZYWO CHRUPKIE, [...]

Hej ;) Proszę o ocene i korektę jeżeli jej wymaga ;) I Posiłek (Śniadanie) 6:50 Jaja Kurze 3 sztuki Chleb Graham 5 Kanapek Olwia z Oliwek (łyżka stołowa) II Posiłek(Szkoła) 9:30 4 Kanpki Graham z Szynką Mleko w kartoniku Serek Danio Białko 30g 11:00 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 16:00 Trening (siłownia) IV Posiłek 18:30 [...]

Witam robię masówkę wstaję o 8 i nie mam apetytu jem zazwyczaj banana i danio , potem o 10-11 kure z kaszą i warzywami o 14- 15 obiad 19- 18 kurę z kaszą i warzywami lub makaronem i przed snem łosoś pytanie jak zastąpić danio , po treningu biorę scitec jumbo

[...] ok. 2 razy w tygodniu w mięsa i surówki dodaję ziemniaki. Co jako przekąskę: Tu mój największy problem, bo niestety słodycze. Najczęściej knoopers, często też jakieś danio czy monte, po których mam nadkwasotę, ale mimo to trudno mi się opanować. Próbuję też pić herbatę bez cukru, ale najczęściej po 2 dniach nie wytrzymuję i słodzę dalej, [...]

Jestem tu nowa, witam wszystkich. Wpisując się w wątek mam pytanie. Obecnie zaczynam odchudzanie świadome i mądre - zamierzam się wymierzyć i jeszcze Was poradzić :) W związku z tym, że ważę ok 80 kg przy 173 cm wzrostu moim celem długofalowym jest utrata jakichś 15 kilogramów, więc jest to sporo. Mam 21 lat, ale niestety za sobą wiele głupich [...]

[...] w połowie stycznia, miałem bóle barków lecz przeszły. Nie byłem u lekarza z tym, wiem, że źle. Dieta: 1 śniadanie: 70g płatków owsianych, 300g mleka 2%, banan, cynamon danio 2 śniadanie: kanapki, zazwyczaj jakieś 2 bułki z mięsem 100g sera białego chudego + 1 cały banan jakiś jogurt, naturalny czasami 3. posiłek przed treningiem: ryż [...]

[...] brak regularnosci, czesto brak konkretnych posilkow i zastepowanie ich jakims syfem. Od około dwoch lat zwracam dużą uwage na to co jem. Nie ma miejsca na serki typu danio, pszenny chleb, batony, soki co mają po 9g cukru i całe to śmieciowe jedzenie. Patrzę na pochodzenie produktów, skład etc. Chociaż wiadomo raz na rok pójdę na frytki [...]

[...] mojego jaslopisu. GDZIE popelniam bledy? czego jem za malo ,czego za duzo? Oto moj przykladowy dzien: Ś: 100g jogurtu nat. + 30 g musli II Ś: pol bulki razowej + serek danio warzywny O: chude mieso, surowki P: owoc K:serek wiejski light, warzywa wychodzi ok 1000kcal. Pracuje w KFC 5 dni w tygodniu ok 6h i jestem tam caly czas na nogach, w [...]

[...] do konretnej diety staram sie poprostu madrze odrzywiać. Przykładowy wczorajszy dzień mojej diety: - śniadanie 9 3jaja na twardo i 2parówki + herbata ziołowa - 2 sniadanie danio z siemiem lnianym - 3 posilek 2 jajka i cebula z pomidore,(pracuje od 10 do 18 wiec mam słabe możliwosci jedzenia obiadu w godzinach obiadowych) - 4 posilek (18:00) [...]

[...] Bieganie 8.00 2 kromki razowca, wędlina, pomidor, ewentualnie ten chlebek z serkiem wiejskim 11.00 2 kromki razowca i ok 50 gr twarogu z dżemem, bądź serek homogenizowany danio i wafle ryżowe ( praca biurowa) 14.00 ok 150 gr fileta z kurczaka, 1 gotowany ziemniak, trochę gotowanych warzyw z torebki ( tych na patelnię np) ogórki konserwowe, [...]

W ostatni weekend mieliśmy okazję uczestniczyć w pierwszej edycji otwartych mistrzostw Mołdawii w taekwondo. Nasz kraj reprezentowali zawodnicy taekwondo z Lubelskiego Klubu Sportów Walki "Dan", Krakowskiego Centrum TKD i Rawickiego Klubu TKD, karate kyokushin z "Obi" Wyszków oraz tangsoodo z Polskiego Stowarzyszenia Tang Soo Do w Puławach. Oprócz [...]

Witam mam 23 lata, ważę 80 kg i mam 175 cm wzrostu. Mój typ to ektomorfik, a dzienne zapotrzebowanie podobno 4128 kalorii. Ułożyłem sobie dietę przy pomocy programu od Vitalmaxa. Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki do poprawy. Na razie ułożyłem tylko 3 dni posiłków. Oczywiście mięso będzie zamieniane na inne , ryz na kasze/makaron, szynka [...]

Witam :) Mam na imię Damian, i jestem ektomorfikiem - niestety (żyję w przekonaniu że łatwiej jest zredukować niż przybrać na masie, prawdopodobnie dlatego że nigdy nie musiałem robić redukcji ;p ) Co tu dużo mówić, mam dietę własnej roboty, która wydaje mi się dość, zdrowa ? Sumiennie ćwiczę od okolic początku tego roku, dietę zacząłem w lipcu [...]

[...] nimi to już się nie kontroluję. Mój przykładowy jadłospis: I śniadanie: płatki owsiane + owoc lub 2 kanapki z twarogiem +jogurt herbata II śniadanie: jogurt z bułką/ serek danio/ drożdzówka (wiem bład)/ owoce obiad (domowy): kotlet mielony/ schabowy/ spaghetti/ kurczak do tego niewielka ilość ziemniaków/ ryż lub makaron/ surówka/ ogórki [...]

[...] że towarzyszą mi mega zaparcia od jakiegoś dłuższego czasu .. Normalnie masakra jakaś, nie zjem już nawet twarogu tłustego, tylko musi być chudy i już ! Nie zjem serka danio, truskawkowej Jogobelli, tylko maślanka, jogurt naturalny, czy serek wiejski LIGHT ! Już nawet tak mi się w głowie poprzewracało, że zacząłem kupować śmietankę do kawy [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] lecz widze ze jest to masa miesniowa, a nie tluszczyk. Dodam tylko ze jestem pracownikiem biurowym (7 h z 8 spedzam przed komputerem). Dieta: Śniadanie 7:30 Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 2% 2 Śniadanie 11:30 Kanapka z szynka i serem twarog wiejski lekki lub 2 x jajko na twardo salatka warzywna ( ala grecka z znikoma ilościa fety - [...]

Witam. Bardzo gorąco proszę o jakiekolwiek rady. Ćwiczę o 2 lat prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten [...]

witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]