cwiczenie hantlami

[...] to negatywy w cwiczeniach robilem wolniej niz wczesniej. Efekt - znacznie bardziej sie zmeczylem niz z dodatkowym obciazeniem bo tak jechalem 5 serii, jeden obwod zajmowal mi 8-10min co normalnie dotychcas maks 8min mi zajmowalo i to ostatnie cwiczenie z dodatkowym obciazeniem. Przy tym pozostane, czuje wszystkie miesnie, szczegolnie plecki :]

trochę mi się widzi za dużo serii np na barki. możesz pierwsze ćwiczenie dać 4 serie a reszta po 3 serie. to samo na klatce. na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik. Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i [...]

Siemka Lower (+arms) POWER Piątek Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x10 / 40kg x8 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 4 Serie po 10 hantel 10kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą prostą 4 Serie po 10 sztanga 25kg Interwały 5 stacji 4 min cwiczenie 30 sekund dopoczynek Obijanie worka Bieżnia sprint Orbitrek Ergometr wioślarki Rowerek Nie wiem czy to węgle tak zadziałały ale pompa w końcu na łapy poszła [...]

DZIEŃ 3 Zakwasy na klasie trickach bickach i plecach. nie jakoś poszczególnie po prostu na całych %-) Dzisiejszy trening nóg miazga, wiadomo nie szalałem z ciężarami w siadach żeby oszczędzić troche kolana ale mimo to 7 super serii z MCNPN dało popalić. I czwórki i dwójki był zajechane, po tym ćwiczeniu chciało mi się już iść do domu xD. Starałem [...]

[...] bez przerw miedzy seriami :D ostra pompa aż potem mi zabrakło powera na całe cardio :D Na siłce tłumy noworocznych postanowień ;) Czasem trzeba bedzie podmienić jakies cwiczenie pewno ;P Forma do przodu zleciała woda, nie jestem już taki gruby :D Łapy Przedramiona Brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x70kg 12x70kg [...]

Właśnie jem owsianke i bede leciał ostro skatować zaległe plecy :) Pochwale się bo to już chyba jakiś wyczyń. W piątek tak skatowałem czworogłowe na treningu nóg że do dzisiaj nie zeszły zakwasy, a nie sa to zwykle zakwasy bo od soboty każde najdelikatnejsze napięcie czwórki to taki przeszywający ból jak bym dostał od kogoś kijem po nodze. Jak by [...]

Właśnie w tym planie wrzuciłem sztange dla odmiany bo dlugo trenowalem glownie hantlami. skos gora i plaska. Pierwsze cwiczenie silowo żeby trzymac jak najwyzsze ciezary zeby utrzymac cos miecha do konca redu ;) Na masie i tak spróbuje w koncu prio na klate 2x tyg i wtedy bedzie duza różnorodność w ćwiczeniach i zakresach powtórzęń Day 4 Klata + [...]

dzięki mika chciałam zacząć od tego z piłką ale jednak dla zielonych będzie lepszy :D na razie póki co dostaję zadyszki przy zmywaniu naczyń %-) porażka... no ale trzeba się wziąć w garść dzisiaj zamierzam zrobić pierwszy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

A nie ma sprawy ;-) Jedziemy %-): 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na [...]

[...] troszke ,,niestabilny,, lokiec Silowe stanie na rekach - tzn nie do konca jest tomstanie na rekach, daje rade zrobic z lezenia tylko takie wejscie do ,,pupy w gorze,,- to cwiczenie jest na wzmocnienie brzucha i calej obreczy biodrowej, mam nadzieje ze za pare tygodni poderwe pupke do gory :-) Push hipertrofia czwartek Mobilnosc - glownie [...]

No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]

[...] 5. Szrugsy hantlami kleczac - 3x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 15 6. Brzuch - 4x Kolejny swietny trening barkow - problem mam z tym ze w unoszeniach w przod (ostatnie cwiczenie) chcialbym wejsc na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - jajka 6 sztuk [...]

[...] jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 Do powtorki bo 50-tka topornie szla. 4. Podciaganie na drazku neutralem 3x MAX 3x CC x max To cwiczenie jednak sie nie nadaje na zmeczone plecy - nie jestem w stanie ciagnac z lopatek + malo powt wychodzi zamieniam na wioslo siedzac dokladne ruchy z dlugim negatywem [...]

pumba124- na to wygląda ! ;-) Moje a Twoje ciężary to niebo a ziemia, ale jak na moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). [...]

12.6.13 Witam wszystkich %-) jak to ze mną bywa nie udało mi się dziś zrobić treningu bjj, z 2 powodów : 1. Zakwasy na nogach JESZCZE trzymają %-) 2. W trakcie treningu MUSIAŁEM być w domu ;/ No ale dobra, gadałem dzis z trenerem, zmotywowałem się jeszcze bardziej. Szkoła już MEGA luz, można myśleć tylko o jedzeniu, siłce, i macie także gitara. W [...]

Bili - Glaca - lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, [...]

do gdańska mam nadzieję,że się wybierzemy tu całą ekipą z sfd,jak się uda zgrać to lepszego teamu nikt nie będzie miał;-D u mnie wpiski z dwóch dni bo padł mi net wczoraj w domu,a z telefonu nie chciało się pisać%-) wczorajsze łapy: seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy [...]