cwiczenie hantlami

[...] sztangielek/podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s Powiedzcie mi czy jeśli na silowni beda zajete miejsca na dane cwiczenie to moge je zamienic tymi ktore sa za ukośnikiem? A co do klaty to moge na przemian wykonywac wyciskanie raz na plaskiej a raz na skosnej?

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie [...]

Tak , mam drążek. Tak wieć puki co, cały czas trenuje według planu który napisałem wcześniej pon:klata trips Sztanga 8-10seri po 12-10 podniesień zwiększając ciężar hantlami wyciskanie 6-8 seri po 10 podniesień Środa: barki i biceps Piątek: przedramię, plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to [...]

ja to bym zrobił klata biceps i plecy triceps + dorzucił 1 ćwiczenie .. poza tym klate jak bym miał robić hantlami to raz na 2 tyg na przemian ze sztangą ... a co do regresji chodzi Ci o powtórzenia mam nadzieje :x

No jest właśnie tak jak myślałem. Ale wtedy dajmy na to mogę sobie robić tak, że po podciąganiach, będe dalej robił tylko plecy ale i też dalej łączył jakby dwa ćwiczenia? W sensie, po podciąganiach które zawsze robie pojedyńczo, przejdę powiedzmy do wiosłowania na ławce hantlami i do ściągania drążka do klatki piersiowej. I mogę robić te [...]

Robiłem ostatnio plecy+biceps. Zrobiłem wiosłowanie hantelką w opadzie na motyle, wiosłowanie sztangą w opadzie na czworoboczny, sciaganie wyciagu gornego i wznosy na prostowniki. Potem zabrałem się za biceps... Z marnym skutkiem. jako pierwsze ćwiczenie zapodałem uginanie ramienia sztangą łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 [...]

zmiast arnoldek moze daj wyciskanie hantlami, co? bardzo fajne ćwiczenie... a co do tricepsów... możesz zamienic, ale ja bym się bardziej skłaniał do wyciskania na siedząco ;)

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Partie dobrze rozdzielone ale barki i brzuch w sobotę róbcie.Brzuch ćwiczcie po barkach .Ćwiczeń na plecy za mało tak samo z nogami i barkami . Do barków dodaj unoszenie ramion bokiem z hantlami oraz unoszenie w opadzie ,do nóg dodaj mc na prostych nogach i wykroki,a wspięcia na koniec treningu,Jak macie drążek do dajcie podciąganie na drążku [...]

Yo ja zmienil bym polaczenie grup, i cwiczenie jedno na tricka mi nie pasi wyciskanie zza glowy jest na barki bardziej, no i klatke bym zaczynal od prostej lawki. A grupy to wolabym tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi i troche kolejnosc cwiczen tez bym pozmienial aaa i do klatki nie rob wyciskania na skosie sztanga i hantlami same hantle [...]

No to na przyszłość, jak masz ćwiczenia ze sztangą, to wpisujesz masę całości, czyli gryf plus krążki, jak masz ćwiczenie z hantlami, to podajesz wagę jednej hantli, tak jest przyjęte i wtedy można oceniać trening. poza tym w treningu siłowym ważny jest progres, także z treningu na trening, czyli nie machamy przez dwa miesiące tym samym ciężarem, [...]

KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria *ok. NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem [...]

IMO Jeżeli rośnie to nie ma sensu zmieniać A plan nie jest zły, pamiętaj, że możesz zmieniać sztangę na sztangielki pozdro wykroki ze sztangielkami 2s + coś na dwugłowe ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na [...]

[...] 6 2.wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie(trojkat) 3x 12 10 8 4.MC 3x 10 10 10 teraz wiem ze powinienem przeniesc mc jako pierwsze cwiczenie i zwiekszyc serie. sroda / czwartek - barki + kaptury + nogi 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami 4x 12 12 12 12 (12 na [...]

Fajny ten pierwszy plan. Co do tylnich aktonów barków przy plecach to rozpiętki w opadzie, szrugsy i coś jeszcze? Nie zmęczę barków jak na następny dzień znów robię barki? Podciągania nie robię bo słabo mi to idzie, ledwo parę powtórzeń. Co to znaczy rozerwać drążek na boki? Możesz mi wytłumaczyć to ćwiczenie na barki wzdłuż tułowia, w którym mam [...]

Możesz mi wytłumaczyć to ćwiczenie na barki wzdłuż tułowia, w którym mam zastąpić sztangę hantlami. Oczywiscie mialo byc podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, z rozpedu napisalem unoszenie sztangielek.

[...] od 12-8 w zaleznosci od trenowanej partii. Barki tez bez sensu zrob wyciskanie sprzed glowy , podciagnie wzdluz tulowia (podciaganie do brody) unoszenie linek wyciagu lub hantli na boki i jedno cwiczenie na tyl w zupelnosci starczy... Wypelnij ankiete i wroc bo nic o Tobie nie wiadomo , nog nie robiles czy nie robisz teraz bo masz kontuzje ?

Jeśli dieta jest to powinno być ok. Proponowałbym: A: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko 2s B: MC 4s Prostowanie w siadzie 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x12 (sztanga ?) Wyciskanie francuskie hantla siedząc (jednorącz): 3x zależy od Ciebie Sciaganie drazka [...]

[...] hantle 4x10 co tydzien zwiekszaj sobie ciaz o 2 procent zacznij o d60 procent swojej sily i co tydzien 62 64 66 az dojdziesz do 90 to ci zejdzie z 11 tyg planu brzuch jedno cwiczenie 5 razy max raz w tygodniu mozesz dozucic jakies aerobu 15 min przed treningiem i 15 po i pij 2 litry dzienie wody do tego dokup se bialko i jedz do 2 i przed [...]