cwiczenie hantlami

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]

[...] linki od gory 4 10-6powt. I skup się na pracy mięśni, lepiej dać w tym wypadku mniejszy ciężar a wczuć się mocno w pracę, żeby środek nie przejmował całej roboty. Aha i cwiczenie tej samej partii codziennie, a szczególnie tej samej części mięśnia to zły pomysł, da ci tylko regres, mięśnie się nie zregenerują na czas. Co to znaczy trening [...]

[...] +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 5/7.5 +gryfik 1.5kg na reke Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 8/6 [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

Wielki dzięki za poprawki, wszystkie zanotowałem. Mam jeszcze takie pytania: gdybym chciał dorzucić coś na przedramiona, to do którego treningu najlepiej? I czy warto dodać jeszcze drugie ćwiczenie na łydki (np. wspięcia na palce stojąc z hantlami lub ze sztangą na barkach)?

[...] czy gdu pompuje hantlami 10 kg az do czasu kiedy miesnie już nie daja rady wtedy przestaje pompowac skupiam się bardziej nie an liczbie powtórzen tylko koncentracji robie to cwiczenie powoli i dokładnie powoli opuszczam i podnosze czy robiac taki trening codziennie moge podniesc metabolizm i spalić wiecej kalori niestety na innne sporty nie mam [...]

[...] na modlitewniku 10x8kg 10x8kg 10x10kg cięzar nieduży ale starałem sie robic bardzo dokładnie \ 3.unosznie ramion z hantlami na ławce skosnej pierwszy raz robiłem to cwiczenie i przyznam ze bardzo fajne, nie ma mozliwosci bujania itp, na poczatku wziołem 10 kg ale okazało sie za duzo wiec potem robiłem 8kg w seriach po 8 powtórzen- seri [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. [...]

10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]

[...] Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na PROSTYCH nogach 4x Wyprosty [...]

Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]

[...] x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak dipsów itp. Kickback na tricepsy pierwszy raz robiłem ale włącze na stałe do planu bo zaj**iste cwiczenie :-)) Do redukcji dodatkowo dorzucam spalacze z BF: http://img525.imageshack.us/img525/1752/simpleburner1.jpg http://img696.imageshack.us/img696/7109/slimxtreme1.jpg [...]

Czy trening hantlami - unoszenie ramion przodem - bokiem - w opadzie tułowia, po 10 - 12 razy, tak żeby paliły żywym ogniem ( rzeczywiście palą ) rozwiną DUŻE MIĘŚNIA BARKÓW ????? Czy do rozwinięcia dużych barków lepsze jest wyciskanie ciężkiej sztangi za karku i / lub te ćwiczenie które opisałem wyżej z tym że nie po 10 - 12 powtórzeń tylko [...]

[...] 4x12, 10 ,8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do czoła 4x 12, 10, 8, 6 Sztrugsy 4x 12, 10 ,8 ,6 Nogi Przysiady 4x 12, 10 ,8,6 Pół przysiady 4x 12, 10, 8, 6 Przysiady wykroczne 4x 12, 10,8 , 6 Spięcia łydek 4x 35 "/" np. rozpietki poziom/ rozpietki skos oznacz ze na jednym treningu robie jedno a na drugim drugie cwiczenie...

Ok. Dzięki za podpowiedzi. Nie rozumiem tylko, dlaczego miałbym zwiększyć powtórzenia do 4 na każdą partię ? Na małe partie, to chyba duzo za dużo ? Na razie staram się opanować ten plan i już musiałem Żurawie zamienić na MC na prostych nogach i na plecy zostawić już tylko podciąganie szerokim. Proszę o pomoc, czy: 1. Wyciskanie na ławce skos [...]

mam pytanie co do planu Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]

Jesli dobrze czujesz pracę bicepsa to ok zostaw to ćwiczenie, Tutaj jest taki wachlarz że można wiele wybrać czy to sztanga, uginanie hantlami.

przysiady z hantlami super sprawa jak sa odpowiednie hantle tzn ciezar, albo mozna zrobic jako kolejne cwiczenie to nie beda potrzebne tak duze