Zastąp biceps stojąc z hantlami uginaniem ramion ze sztangielkami np. ze supinacją nadgarstka w siadzie na ławeczce pod lekkim ukosem. Moje ulubione ćwiczenie, super pompuje:-)). Również modlitewnik będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Spokojnie możesz ćwiczyć z nawet większym ciężarem bez obawy o kręgosłup. W uginaniu ramion stojąc przy większych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 19:07:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 19:07:48 Nie poczytaj i ułóż coś odpowiedniego
a co bys radzil odnosnie tricepsa? PODSTAWOWE OBOJETNIE IZOLOWANE i jak wioslowanie hantlem? JEST W ATLASIE OPISANE. i co bys radzil na uda? (hack-maszyne)? TAK. a na podciaganie za slaby jestem, za malo powtorzen bym zrobil TO W TKAIM RAZIE MOZE ZOSTAC ALE PAMEITAJ DOCIAGAJ DO BRODY. i nie rozumiem tego : "Unoszenie ramion w przód ze [...]
Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]
jeśli nie chcesz robić klasycznego mc to daj regresje np. RDL, albo MC z hantlami, bądź z kettlem Po co chcesz dołożyć ćwiczenie na brzuch ? Brakuje tempa, skali RPE czy RIR i gdzie pozostałe 2 dni ?
[...] Wiosłowanie sztangą (nachwyt) w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen Triceps: Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) - 5serie po 6 powtorze – jeśli to ma byćplan na siłe to cwiczenie powinno być pierwsze zdecydowanie Wyciskanie francuskie - 4 serie po 8 do 10 powtorzen Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie po 10 powtorzen
Wiem właśnie, że rzadko... Niestety studia nie pozwalają na więcej. Cała nadzieja w 3 miesiącach wakacji i wtedy będę trenował co 2 dni- ćwiczenia z hantlami co tylko przyjdzie do głowy, bieganie i ćwiczenia w parze piłką lekarską, by poprawić ogólną zdrowotność organizmu:) Które ćwiczenie robi ten mięsień- [...]
[...] i szrugsy. WYSTARCZY! Triceps: daj pompki na poreczach na poczatke i daj 4s po 8p potem czachołamacze a na koniec prostowanie na wyciagu na dobicie Nogi: Daj jeszcze jakieś cwiczenie na 2 głowe np żurawie. Najlepiej jakby na nogi był osobny dzien treningowy po po ciezkim mc 2 glowe moga byc zmeczone i nie powienienes robić ich. Na lydki daj 2 [...]
Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]
[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]
Możesz mi polecić jakieś ćwiczenie ze sztangą lub hantlami. które według Ciebie byłoby najlepsze na tricepsy? I co byś ewentualnie zmienił w tym treningu
I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]
Wiosłowanie hantlem na ławeczce tak to hantlami szału na plecy nie zrobisz nie ma jako tako ćwiczeń za wiele. Oprócz tego możesz podciągać się na drążku. To ćwiczenie często omijane a jest najbardziej podstawowym i bardzo skutecznym ćwiczeniem koniecznie szeroki nachwyt i wąski podchwyt.
[...] do wzrostu miesni nog? Dzisiaj np. zrobilem Przysiad 20x20kg / 30kg x 18,16,14 Unoszenie tułowia z opadu jako wzmocnienie ledzwi bo mam ten tylozmyk - takie dodatkowe cwiczenie Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na klate sztangi Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedzac Pompki na poreczach Uginanie rak z hantlami na biceps Jak widzisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztabek) 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) przyciaganie nog (lezymy na brzuchu i dociagamy nogi pracują "dwójki") 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) łydki : wspięcia siedzać 15x20 kg 15x25 kg 12x30 kg wspiecia na palce ze sztangą na plecach 15x40kg 12x45 kg 12x45 kg + jeszcze 1 cwiczenie ale nie umiem go opisac ;D . ale tez schematem 15x15x12
Więc po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem zmienić plan na FBW z niewielkim dodatkiem. Ułożyłem 3 plany. W każdym planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi [...]