cwiczenie hantlami

Split squat również bardzo dobre ćwiczenie. Mam aktualnie w dwóch formach, jednego dnia bardziej siłowo ze sztangą a kolejnego z hantlami ze stopą na podwyższeniu. Pierwsza wersja według mnie wygodniejsza.

Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]

[...] cos mi sie nie podobało , no i wyszło ze mam wagę w oku:) dipsy tez juz wracaja do siły takiej jak przed obcięciem wegli:) military ładnie spompowało przedni akton, dobre cwiczenie:) biceps+triceps ok zaczynaja sie juz jakies cięzary:) szrugsy tez ok, zastanawiam sie nad zmiana z 2 serii hantlami na hantle + sztanga Teraz to juz fairant na [...]

19.02.2018, 20.02.2018 Wczorajszy dzień wolny od treningu. Podbiliśmy z Czawajem kaloryczność. W DNT tłuszcze, a w DT głównie węgle. Dziś już poczułem te węgle bo podczas treningu PULL pompa była wspaniała ;-) Przy drążku neutralem nie zwiększałem ciężaru- zostałem na +30kg, które udało się zaliczyć :-) Wiosła sztangą dziś nie zrobiłem, bo nie [...]

[...] -podciąganie sztangielek do boku wywal -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem zrób podciąganie nachwytem, szeroko, 4 serie max i jako pierwsze ćwiczenie jako 3 cwiczenie dodaj "Dzien dobry" 12,10,8 SOBOTA: nogi omówiłem wcześniej -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy [...]

Dopiero dzisiaj udało mi się zrobić pierwszy trening w tym tygodniu na siłowni. MC 4x6 40 kg Przysiad bułgarski 3x8 2kg Zginanie podudzi na maszynie 4x10 25kg Wiosłowanie na TRX (mam wrażenie, że za lekkie to ćwiczenie, więc zostawię tylko na rozgrzewkę) 3x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 6kg Rozpiętki 3x10 5kg Uginanie ramion z [...]

[...] rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na maszynie 4x20-25 5.wypychanie przywyciagu nogi z paskiem na kostce (cwiczenie na posladki) 3x20 6.przywodziciele i odwodzieciele na zmiane 3x50 1.spiecia na maszynie siedzac3x15 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem [...]

[...] rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na maszynie 4x20-25 5.wypychanie przywyciagu nogi z paskiem na kostce (cwiczenie na posladki) 3x20 6.przywodziciele i odwodzieciele na zmiane 3x50 1.spiecia na maszynie siedzac3x15 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli [...]

[...] pośladki lub brzuch. Dorzuciłam ćwiczenie mięsni skosnych brzucha z piłką 5 kg. Pitu pitu..... Jade po obronie na urlop i po nim ze zdwojona energia uderzam w dalsze cwiczenie. No i na koniec fotki. Bez reweli, jak na trzy miesiace, ale nie ma co plakac tylko dalej cwiczyc. Chociaz, moze nawet rzekłabym, że lepiej mi się tyłek podoba, ale [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

dobra, jestem po treningu trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne [...]

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

Wczorajszy dzień - udało mi się zrobić 2 serie. Widzę, że stać mnie na co raz więcej ale nie ma mowy o 3 serii 1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 15x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z [...]

A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. wyciskanie hantli głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. [...]

Wobec tego co piszesz rozpiętki będą na ławce lekko uniesionej w górę. Jeśli chodzi o sztangę nie uwzględniłem tego aczkolwiek śiódemkowanie gryfem miało być na wstępie dorzucam do tego jeszcze jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, [...]

"hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko." no tak, ale ćwicząc trica później meczysz go przed ławeczką (którą masz za kilka dni), a to też ma negatywny wpływ... choć chyba się czepiam przesadnie. [...]

Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]

Wymęczony, padnięty, wypruty z sił! Spełniony :D Tak mogę podsumować dzisiejszy dzień po treningu. Poza tym od rana jak to przy poniedziałku praca i ogarnianie planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, [...]

Kogo witam! Kogo goszczę! Bry Ekipa! 8-) Kolejny piękny dzień dobiega końca! Mimo iż dzień bez szaleństw trochę pracy od rana po południu się trochę uspokoiło i do 16 jakoś wysiedziałem w biurze :-) Potem szybki przemarsz do domu i wio na trening! Więc w sumie powiedzieć by można dzień jak co dzień :-) Oczywiście jak to w DT od samej pobudki nie [...]