cwiczenie hantlami

W klatce wyciskanie hnt proponowałbym na skosie dodatnim jeśli masz, na atlasie zrobiłbym butterfly a ponich delikatnie rozpiętki hantlami W bicepsie trzecie dałbym na początek W plecach niepotrzebnie dublujesz ściąganie na drążku, pierwsze ok, drugie daj martwy ciąg a po nim jakieś wioslowanie W tricepsie Wyciąg dałbym na koniec, jedno francuskie [...]

[...] - BARDZO DUZY BODZIEC - miesnie sa wieloplaszczyznowe a nie silne tylko dla jednego warunku treningowego - to wazne jesli chcemy dzwigac przez dlugie lata. Dobre ciezkie cwiczenie, pozniej mozna uzupelnic asysta w postaci wycisku hantlami siedzac i na koniec zakonczyc MDS'em barkowym dla bocznych i tylnych aktonow i mamy KONKRETNY trening. [...]

[...] kumpel pomagal mi go ukladac co sadzicie o tym? skorzystalem jeszcze z troche innych zrodel niz mi napisales... Tylko mialbym zapytanie po ile serii i ile powtorzen na kazde cwiczenie? Poniedzialek (klata + biceps) KLATA -wyciskanie na laweczce poziomej -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

a jakie ćwiczenie mam wykonywać hantlami a które lepiej sztangą ?

Ok przysiady zrobie z hantlami i po nich dam żurawia. Pompki na poręczach dodam po pompkach na podwyzszeniu nog bo zalezy mi na gornych czesciach klatki (jakos opornie ta czesc rosnie) a to podobno dobre cwiczenie. No i poprzestawiam troche kolejnosc reszty

Czy wykonywanie ćwiczenie typu brzuszki trening na klatkę dwoma hantlami rower pużniej basen naprawdę uchroni mnie przed flakiem ? A co do wagi mam na razie zatrzymać obecna i zacząć trenować? Co do diety porostu przestałem jeść słodycze i opychać się kekabami na noc jem wszystko co jest zdrowe ale w małych ilościach oczywiście.

Jedyne co mi się nie podoba to podciąganie do brody sztangi, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, jesli masz możliwość to zmień to, jeśli nie rób to hantlami albo na wyciągu bo inaczej może być problem z barkami. Reszta ok. Pzdro

Normalnie 3 dzień budzę się rano spuchnięty jak dzika świnia myślę co się dzieje i z uśmiechem na twarzy mówię no niemożliwe kopnęło. Na siłce ćwicząc klatkę hantlami gdzie normalnie ostatnią serię robię 40kg tym razem 45kg a tu zero zmęczenia i pewnie 50 by lajtowo poszło ale się powstrzymałem. Każde ćwiczenie masakryczny przeskok a to dopiero 3 [...]

Zapomniałem dodać że ćwiczyłem tez dwugłowe ud a było to ćwiczenie z filmu poniżej tylko ze wodę zastąpiłem hantlami 2x7,5

Ja tam bym gdzieś dorzucił wznosy boczne z hantlami . Ćwiczenie zajmie dosłownie kilka minut a wykorzystasz dodatkowa funkcje barkow .

to ejst bardzo podobne cwiczenie. ja bym raczej sugerowal cos z przysiadem. moze thrusters z hantlami

dobra szefie troche już ćwiczę,wiem to i owo,postępy robię,zadowolony jestem,chcesz zmienić moje zdanie czy o co Ci chodzi?? ile razy mam jeszcze powtórzyć zanim ktokolwiek zatrybi,że FAJNY TRENING PUMA POLECIŁ I JESTEM ZA ŻEBY CHŁOPAK NIM ĆWICZYŁ.1-wiadomo 2-przeczytaj moją ostatnią wypowiedź pare razy i zobacz co tam napisałem,chyba że według [...]

[...] siedzacej do klatki na szerokim drążku- szeroki uchwyt i pozniej na mniejszym drazku, wazszy uchwyt) we wtorki robilem biceps, triceps, brzuch, nogi po ok 4 serie na kazde cwiczenie ale zle widocznie cwiczylem bo efekty byly dosc kiepskie biceps robilem ze sztanga, pozniej z hantlami 12 kg na reke, triceps ze sztangą i to chyba dobre efekty [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków najlepiej jakbyś ćwiczył co 2 dni np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob w pierwszym treningu w tygodniu jako ostatnie cwiczenie dajesz wspięcia ze sztangą na karku albo na maszynie 3x15 w drugim treningu w tygodniu dorzucasz brzuszki 3x 15 w ostatnim uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x15 [...]

[...] miesni idealnie, ale brak pompy, co mnie bardzo denerwowalo rozwiazaniem bylo okresowe (a teraz juz stale) zamienienie kolejnosci cwiczen najpierw skos hantlami (jak najwiekszy ciezar i wolne powtorzenia) a pozniej plasko sztangą - dzis znow rewelacyjnie wchodzi mi to cwiczenie na plaskiej lawce :-] Zmieniony przez - FU w dniu 2005-11-07 16:17:21

[...] tych trzech cwiczen w tym 2serie do kazdego cwiczenia to rozgrzewkowe dobrze to rozumiem...? bo bez serii to dziwnie mam robic do maxmalnego zmeczenia sie np po 10 serii na cwiczenie??? ale dobra juz powoli czaje ten fbw trudniejszy jak cos to sie bede pytal... :)))wic proszki w gotowosci lepiej niech leza obok komputera bo ciezki ze mnie orzech [...]

http://www.youtube.com/watch?v=M9vHQzb4Mpg - myślę, że to powinno być twoje podstawowe ćwiczenie. Poza tym uginanie nadgarstków z hantlami.

[...] z hantlami? A co do treningu zrobiłem dzisiaj 3 obwody, było ciężko ale dałem jakoś rade, chociaż przy wyciskaniu stojąc nogi mi sie uginały, nawet z małym cięzarem :P Masz jakieś propozycje żeby zastąpic te cwiczenie? A worek wywaliłem Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-10 21:45:10 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-10 21:45:20

Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały. Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie [...]

Dwa proste cwiczenia; bierzesz hantle w rece lub cokolwiek co masz dostepnego ciezkiego o podobnych gabarytach i utrzymujesz je jak najdluzej w dloniach, te cwiczenie wykonuje sie na dlugosc czasu w ktorym utrzymujesz hantle a nie na powtorzenia. Z czasem mozesz zmieniac ciezkosc hantli gdy juz bedziesz umial je utrzymac naprawde dlugo. Jest tez [...]