cwiczenie hantlami

[...] Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? (Pamiętajcie o moim zastoju) Tricpes : Wyciskanie wąsko 10/10/8 Wyciskanie francuskie leząc 12/10/8 Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

[...] ! ! Tak wyglada moj plan na dzien dzisiejszy prosze o jakas korekte : Trening trwa okolo 60 min bez rozgrzewki Poniedzialek: Wyciskanie na lawce ciezar 40kg unosze 15 razy i cwiczenie wykonuje 5 razy machanie hantlami ciezar 10 kg 15x na krzeselku wyciskam sztange za ramion 15x 20kg brzuszki na lawecce 40X 5 powtorzen podciaganjie na drazki [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

[...] sie czym jest dieta dla danego celu i bedziesz miec odpowiedni staz na silowni. Poczytaj sobie na atlasie sfd o poprawnym wykonywaniu cwiczen, uzywaj malych ciezarow i rob cwiczenie powoli i dokladnie. Nie musisz na razie ukladac sobie dokladnego planu treningowego, rob wyciskanie sztangi, uginanie ramion z hantlami, podciaganie ile dasz rade, [...]

[...] niz piersiowe. dlatego dopisz w jakie dni wypada jaki dzien treningowy. rozumiem ze ta przerwa to kiedys byla, a nie wracasz po niej i odrazu taki plan?? co to za cwiczenie - siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 ?? na ramiona - ile serii/cwiczen to zalezy od ciebie jak ci pasuje, mi osobiscie starczy 5-8 , ale znowu wielu [...]

J/w i możesz dodać jakieś ćwiczenie jedno z hantlami na biceps, uginanie z supinacją np, albo chwyt młotkowy.

skos gora rob hantlami plecy jesli odpowiada Ci taka kolejnosc to ok;) na bica wyrzucilbym 1 cwiczenie albo zmniejszyl o 1 serie w kazdym zamiast wznosow wzdluz tulowia dalbym unoszenie hantli w opadzie. a no to ok z tym brzuchem zle zrozumailem. moja pomylka sorka.

sztange lapie nie szeroko ale takze i nie wasko. Ale nie o to mi głównie chodzi. Przejdzmy do sedna sprawy i pomozcie mi doradzic jakimi ciezarami wyciskac jakies podzialy na % czy cos podobnego? Zrobic tylko jedno cwiczenie na prostrej czy moze dac po 3 serie rozpietek i skos hantlami?

[...] to nie jest raczej za male bo ostatnie powtorzenia w ostatniej serji robie z pomoca drugiej osoby. Technika, sam nie wiem, wydaje mi sie ze robie poprawnie (wg. tego co jest na www.kulutrystyka.pl/altas). "popracuj nad technika albo srodek klatki rozbuduj hantlami i rozpietkami" - tzn jak to ma wygladac, moglbys przyblizyc te cwiczenie?

Wyciskanie hantli - tez masz w atlasie ... Trzymasz hantle koło barków i wyciskasz je kierując do wewnątrz Nie prostujesz rąk do końca i nie dotykasz hantlami do siebie - zostawiasz je dosłownie kilka mm koło siebie .. A rozpiętki ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P Tu masz ciekawe plany Masa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Na klatke klasyczne pompki Biceps - opierając na kolanie klasycznie nie kufel. Triceps stojąc z za głowy Plecy najszerszy mięsień grzbietu - podparcie na ławce i wyciskanie hantlem Barki wymachy hantlami na przemiennie do przodu Kaptury podnoszenie hantli równolegle do ciała w pozycji stojącej. Czemu twierdzisz, że codzienne ćwiczenie brzucha [...]

Push 1 płaska 4s sztanga skos 3s OHP 4s dipy na triceps 4s goblet squat 4s wspięcia 3s dwugłowe 3s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s supermany 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem [...]

[...] to tak: Przysiad przedni 8-10 poddciaganie na drazku8-10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10 wyciskanie sztangi nad glowe stojac8-10 pompki na poreczach 8-10 i jakies cwiczenie na brzuch. Zaczac od 4-5 obwodow a z czasem zwiekszyc ilos obwoduw do 8. Mozesz rowniez stworzyc drugi sytem treningowy i przeplatac go z 1.Np pon plan A, sr plan [...]

A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]

a kaptury? hantlami i poprawna technika i tez się wyrówna? 1 ćwiczenie wystarczy ?

3x15 unoszenie kolan w lezeniu płasko zmien w zwisie (lepiej pracuje) i daj jako 1 cwiczenie ,brzuszki to morzesz połonczyc z ostanim i dac brzuszki ze skretem tułowia (lokicem do kolana zeby dotknąć,najlpiej na skosie ale jezeli nie posiadasz to plsko) i skołny daj na konic ,na dobicie , i daj wszystkiego po 4 serie ,mniej wiecej tak by to miało [...]

Oto plan ćwiczen jaki ułożyłewm liczbę powtórzeń, ciężar odpoczynek ułożę sam: Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na [...]

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

ok ale dlaczego tak mało powtórzeń, będę musiał dać duży ciężar, a w wyciskaniu hantlami nie dam rady ich zarzucić bo to już będzie duży ciężar ( kiedyś robiłem 6 x na to cwiczenie i bez pomocy kogoś nie zarzuce hantli do góry, a zazwyczaj cwicze sam- troche to smieszne ale prawdziwe )