cwiczenie hantlami

[...] 16x Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 12x, 16x, 20x Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt - 16x 45kg, 12x45kg Unoszenie z linka wyciagu dolnego - mega fajne cwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/8/28/3a1aeb780afd419d99c5eab0a4d52bfa.jpg Maszyna: /SFD/Images/2015/8/28/4be7c9370e1c4ebbade71356a7c304f4.jpg I myk podniesione %-) %-) %-) : [...]

[...] 12x48kg Francuz lezac hantlami 7.5kg - 30x, 30x, 60x, 60x Trening bardzo przyjemny %-) Barki standardowo - wybuch, triceps rowniez. Tric jak nakazal Ricz Pjana - ostatnie cwiczenie dalem mega pompe, bardzo przyjemnie paliło - jak by ktos palnikiem opalał %-) Dieta 23.09.2015: 1. 105g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]

Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy Przy tym stazu byl bym za FBW wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: [...]

Diobsz, pozmniejszałam trochę obciążenia w kilku co trudniejszych ćwiczeniach, a koncentruję się na technice. Między innemi te nieszczęsne rozpiętki miałam dziś, z 6-kilogramowymi hantlami stawy nie stękają Tyka, napisz proszę dlaczego pompek nie polecasz. Podejrzewam, że może chodzić o to, że dla facetów to ćwiczenie jest mało wydajne, czy jak. [...]

Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]

na klatkę wywal 3 ćwiczenie.Na rozpiętki stały ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, [...]

[...] na kazda partie po 5 powtorzen. Jak wracasz do treningu to lepszy bylby wg mnie ACT przez 6 - 8 tygodni a pozniej dopiero FBW, a nastepnie split i znowu FBW itd. Po drugie cwiczenie pozna pora po calym dniu wyczerpujacej pracy fizycznej nie jest najlepszym rozwiazaniem ale rozumiem ze inaczej sie nie da? I co z dieta? I ankieta by sie przydala [...]

[...] najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na wiekszej ilosci powtorzen SOBOTA Wyciskanie zza głowy [...]

wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]

Na plecy daj jeszcze jedno inne ćwiczenie - spróbuj wiosłowania hantlom (znajdziesz w atlasie, który Ci podałem). Na biceps robisz wyciskanie? To jest ćwiczenie na barki, bo rozumiem, że chodzi Ci o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 ?? Zamiast tego zrób zwykłe Uginanie ramion z hantlami ale stojąc - [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

[...] ze moj fotograf przyszedl pozno na trening i nie mial kto zdjecia zrobic bo po operacji staram sie nie zarzucac ciezarow asamemu tylko chlopaki podaja mi hantle... drugie cwiczenie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami kilka [...]

[...] planow poniedzialek i wtorek i jeszcze dodam dzisiej szy trening nog treningie jak narazie sie nie zmieniaja zbytnio czasami jak jestem slabszy to zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym pn. plecy sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag biceps [...]

[...] niestety nie bylo ludzi na silowni tylko jeden kolega ktory musial podawac ciezary i jeszcze pstrykac zdjecia wiec jest tylko kilka z pierwszych serii i niestety tylko jedno cwiczenie na triceps pozniej juz bylem sam na silowni!!! najwazniejsze dla mnie ze zrobilem bardzo dobry trening!!!! kilka fot. Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-29 [...]

[...] teraz trenuje troche lzej ale znacznie wiecej cwiczen dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki/ laczona z dociaganiem na wyciagu na prostych rekach (ciezko nazwac to cwiczenie) dociaganie na wyciagu szeroko do klatki / laczona z wioslowaniem sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ polsztanga/ martwy ciag na [...]

czwartek odpoczywalem a piatek wieczorem nogi jak co tydzien zaczynam tak samo bo dobrze pierwsze cwiczenie wplywa na moje bolace kolano bulgarskie przysiady przysiady fronty wyciskanie jedna noga suwnica przysiady hackmaszyna przodem wypychanie ciezaru palcami suwnica w niedziele teraz robie przesuniecie treningu z poniedzialu lub wtorku w [...]

[...] czas na trening z ktorego wrocilem o 23 pozniej kapiel jedznie i teraz dopiero pisze forum barki tricepsy wyciskanie hantli (ale lokiec jeszcze sie nie nadaje zeby robic to cwiczenie na poczatku trening) unosznie hantli na bok unoszenie hantli jednoracz na tyl barku lezac na boku unoszenie sztangi prostej przed soba/ krzyzowanie linek w bramce [...]

[...] na lawce rzymskiej szrugsy na maszynie shmitha martwy ciag z hantlami/uginanie podudzi lezac sroda barki nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie zza glowy na shmicie seria laczona (plus wyciskania nie traktowalem jako cwiczenia na sile tylko zeby porozciagac bark i [...]