cwiczenie hantlami

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

Jeśli możesz to załatw dwie równoległe podpórki, równej wysokości, mógłbyś na nich robić pompki na poręczach. Jest to najlepsze ćwiczenie bez sprzętu na klatkę. Z hantlami możesz robić wyciskanie hantli.

Robienie hantlami BRAWO...ale tyle samo potworzeń. Unikaj sztang bo to ćwiczenie w którym sie oszukaje tzn mocniejsza ręka ciągnie słabszą...unikanie nie znaczy nie robienie wogóle

[...] hantli na skosie 3s barki: wyciskanie hantli biceps: uginanie z hantlami wasko 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej 2s Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:30:19 cwiczenie w A na barki jest ok? nie jest zlozone a czytalem ze dziala bardzo dobrze wyciag przzy tym cwiczeniu Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:31:07

Jeżeli nie zauważyłeś u siebie tej wady do tej pory, to nie może ci się ona już pojawić Co do zabudowania przerwy między"cyckami", to masz do tego rozpiętki, krzyżowanie linek, wyciskanie w wąskim uchwycie w wersji na klatke, "wycisk ściskający"z supinacją. Coś tam ludzie jednak odradzali jakiś czas temu wyciskanie w wąskim ale [...]

[...] pod katem 30-45 .Juz tak cwiczylem barki mlotkiem hantlami w zeszlym roku i chcialbym znowu sprobowac tak dla odmiany czy urozmaicenia zastepujac na jakis czas inne cwiczenie w treningu barkow..W dalszej perspektywie tak cwiczac przez np.pare miesiecy tą technika tj.mlotkiem jaki to da efekt ?.Moze poprawic jakoś wyglad barku ? Jaki [...]

Nikt nie mówił, że będzie łatwo... "III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. [...]

[...] tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . [...]

[...] bo i tak juz jest duzo serii patrzac na staz. Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj jako ostatnie cwiczenie, po 12 powt, uwazaj z ciezarem, dobieraj go z duzym zapasem , albo daj unoszenie ciala lezac - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w [...]

[...] na atlasie 4x Barki: 1.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 2.Unoszenie hantelek na boki 3x 3.Wyciskanie hantli (ciężar zdecydowanie za mały ale możesz wrzucic to cwiczenie)3x Dz.II Plecy: 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 5x 2.Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego stojąc, jednorącz, chwyt neutralny 4x 3.Ściąganie drążka [...]

[...] i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Jeszcze dwa cwiczenie na plecy ktore nie wiem jak opisac(na maszynach) Prostownik grzbietu 5x MAX III dzien BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 5x8-10 powtórzeń Modlitewnik 5x10-12 [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie od niedawna ucze sie techniki narazie 2. klatka plasko 68kg*11 3. uginanie(hantle) 14,5kg*11 4. wioslowanie 40,5kg*12 - jak przy MC 5. przysiad 48kg*14 - brak [...]

teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...]

[...] 10 skad ty brales informacjie. Ekspertem nie jestem ale moge dac kilka rad jak ja bym to zrobil jesli chodzi o triceps to do dipow bym dodal obciazenie I do 8 powtorzen a drugie cwiczenie bym robil 15 ale napewno nie sciaganie zamien je na francuskie siedzac lub lezac hantlami by byla faza rozciagniecia. Puziniej napisze reszte trocje sie spiesze

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]

Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]

[...] w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie francuskie sztangi (przenoszac do czola), 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

dałbym uginanie młotkowe z hantlami + wyciskanie francuskie sztangi leżąc w zakresie 2x5 na każde ćwiczenie

co do treningu...... jest generalnie OK chociaż zmieniłbym osobiście pare rzeczy - zamiast wyciskania franc jednorącz - wyciskanie wąskie lub wyciskanie frac sztangi leżąc jednorącz niepotrzebnie obciążasz obręcz barkową - uginanie ramion w podporze o kolano to bardziej ćwiczenie dorzeźbiające niż masujące - zamień je na uginainie ramion z [...]