cwiczenie hantlami

Na Boczki To Chyba To Ćwiczenie z Kijkiem Jest w Porządku. A Nie Lepiej By Było To Ćwiczenie z Hantlami Wykonywać np. 5kg Każdy? :D

Dzień 31 Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm +1cm Biodra: 88cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

[...] 3x jak wolisz triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce 3x 12-10-8 francuskie jednaracz za głowe 2x 10 pompki na poreczy lub odwrotne 3x 10 dałbym jako drugie cwiczenie łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac 3x plecy-biceps wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko 4x 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 wyciag [...]

Podciąganie podchwytem +10kg - 5/5/5/5 Dipy +15kg - 5/5/5/5 OHP +40kg - 8/7/6 Francuz + 32,5kg 7/6/5 Biceps + 13kg hantle-młoty 10/9/9 Trening dzisiaj bo wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na [...]

Dwa ciekawe ćwiczonka na klatkę: D-Roy raise. Ćwiczenie na tyle lekkie, że nawet nie kosmetyczne, a raczej służące jako aktywacja mięśni klatki przed np. wyciskaniem. Na filmie od 47sek. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Xsoo-WoHnHg#t=47 Hyght Dumbbell Fly - Ruch analogiczny do rozpiętek low-high na bramie tyle, że z [...]

Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg [...]

plan jest dobry szczegolnie na gorne partie o dolnych sie nie wypowiem bo po prostu ich nie robie(problemy z kolanami za szybko uroslem i daja sie we znaki) tylko w tym okresie "bajcepsy mi slabo rosly" a klata szla jak szalona mam tylko zastrzezenie co do barkow ja slabo czulem i myslalem zeby wlasnie dodac jedno cwiczenie z hantlami na koniec

Dzięki Fresch :) ! Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie [...]

Cardio 30 min Waga 81,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]

[...] 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 20kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze cwiczenie za tydzień zwiększam ciężar i robię na 80 kg reszta bez zmian

Waga 90kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]

[...] sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s ośle spięcia 3s cwiczenie na piszczelowy 3s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s [...]

[...] jakieś kości o siebie...czy to mozliwe... MC i drążek najlepiej weszły...wykroki ciężko stoję z ciężarem ale palą podczas cwieczenia nogi - dla mnie to takie techniczne cwiczenie acz ciężkie. Jutro odpuszczam siłownie - nie ma sensu 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też... Planuję [...]

powiem Ci że problem jest ogromny z fachowcami w dziedzinie fizjoterapii i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt [...]

hej. Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt. Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby [...]

Witam ponownie Ostatnio naoglądałem się ludzi ze stażem rok - półtora i za każdym razem widzę mięśnie klatki piersiowej widocznie od siebie oddzielone. Nawet jeśli nie dobrze zbudowane to widać od góry do dołu, że to ćwiczona klata. Ja mam ogólnie problem z górną i wewnętrzną stroną klatki. Z górną sobie radzę - po prostu długo była zaniedbywana, [...]

Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]

jeśli chodzi o podciaganie sztangi do brody to jest to ciężkie ćwiczenie dla barków , mocno kontuzjogenne jeśli już w takiej formie ćwiczenie to tak aby obie ręce pracowały niezależnie, np w linami na wyciągu dolnym lub z hantlami

Grimgir - z tym że uginanie młotkowe hantli uważane jest za "cięższe" ćwiczenie niż ćwiczenia ze sztangą/kratownicą. Niech popraciem tego będzie to że na 1 hantli jesteś wstanie ugiąć więcej niż połowa sztangi/kratownicy. Taka jest moja opinia. Dla mnie Hammer to najlepsze ćwiczenie na rozwój "bicepsu" ( chodzi o cały zespół [...]