cwiczenie hantlami

[...] 6-8 Martwy (3) 5-8 Prostowanie i Zginanie nóg na maszynie po 3 serie 12-15 Wspięcia nóg (4) 15-20 Piątek Góra Hipertrofia Klata: Skos (3-4) 7-9 Plecy: Przyciąganie linek( cwiczenie które poleca saker) (3) 10-12 Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc (3) 9-12 Barki: Facepulss (3) 10-12 Biceps: Modlitewnik (4) 10-12 Triceps: Prostowanie [...]

PON WL 40kg/10 55kg/8 67kg/8 82kg/6 105kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli skos+ 35kg/8,8,8 Rozpiętki płasko 18kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko 82kg/8 87kg/6,6,6 Wyciskanie francuskie hantlami 18kg/8,8,8 2,3 i ostatnie ćwiczenie ciężar na reke

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]

[...] tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile [...]

Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą [...]

Ku... źle się wkleiło: Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

@radosuaf: no to wszystko jest teraz tak jak napisałeś tylko z plecami pytam o mc. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - [...]

usun 1 cwiczenie z klatki, proponuje ktores pompki nie widzialem aby ktos robil przysiady z hantlami, lepiej rob przysiady wykroczne (patrz w atlasie)

Ok a dlaczego 3s na duże i 2s na małe ?? Przecież założenie FBW-Na duże grupy mieśniowe tygodniowo 12seri a 12:3=4 A na małe 9seri-9:3=3s ?? -A co do nóg to niemógłbym robić też ćwiczeń na dwugłowe ?? Nogi to mój priorytet -Co do klaty mógłbyś mi wytłumaczyć tą różnice między hantlami a sztangą Bo ja tego nie czaje.Najlepiej jakiś długi i [...]

[...] jak zamiast sztanmga pomachasz hantlami.i nie wiem po co ci dlugi i dokladny artykul.jakis to problem dla cienbie stwarza? uwazasz ze co ze od hantli to nie rosnie czy cos? bo nie rozumiem cie w tej kwestii.barki ćwiczy sie całe a nie tylko srodkowe akonty.moim zdaniem wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy to podstawowe cwiczenie na barki

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] siadach 5.california press 4s 12p 6.Pompki 4s 20p - daj po klacie Pull 1 1. Martwy ciąg 4s 12p 2.wiosłowanie ze sztangą podchwyt4s 12p 3.żuraw sztanga 4s 15p - jak wyglada cwiczenie dokladnie? nogi pod sztanga trzymasz rozumiem? 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p 5.Podciąganie sztangi do klatki 4s 12p - zamian na hantle 6.podciaganie 3x max - [...]

III. Piątek (FBW) -przysiady na Hack maszynie (4 serie; 15,12,10,8) - to jest ćwiczenie eksperymentalne, jeszcze na te maszynie nie ćwiczyłem -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

hmmm a co Ty na to: Klatka: I - płaska wyciskianie II - rozpiętki III - wyciskanie na skosie dodatnim (jakiś śmieszny ciężarek Cie tak sponiewiera że nie uwierzysz) Plecy: mogą być, pamiętaj żeby do podciąganie dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) [...]

Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego piszę tutaj. Mianowicie, od 9 stycznia zmieniłem swoje żywienie. Wygląda teraz tak, że na śniadanie, w szkole, jem dwie - trzy kanapki z ciemnym pieczywem, ogórkiem, pomidorem, masłem i szynką drobiową. Poza tym jabłko i marchewka. Piję wodę. Wracam do domu, jem normalny posiłek, tylko, że dwa razy [...]

[...] zmienic biceps,mianowicie uginanie ramion szerokim chwytem 3 serie uginanie ramion waskim chwytem 3 serie modlitewnik srednim chwytem 3 serie przyciaganie linek 3 serie cwicza w ten sposob masz pewnosc ze biceps prawidlowo sie rozwinie mozesz potem zastepowac jakies cwiczenie innym np;hantlami(mlotkowy albo naprzemienne)

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

Dzięki wielkie! SOG poszedł. << - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange >> Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... << - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 [...]