codziennie cwiczenia

[...] 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja 16:19:15 Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec watpliwosci ktory z wykonywanych moich planow [...]

Biegam w PN-SR-PT 30 min a w WT-CZW-SO wykonuje lzejsze cwiczenia tj: spinanie brzucha 3serie/20, cwiczenie na biceps i triceps 3/25. I mam pytanie czy jak biore THE to codziennie czy w te dni kiedy bo wtedy mysle ze THE dziala bardziej niz takie cwiczenia. Chyba ze jestem w bledzie to mi podpowiedzcie. Prosze mnie nie uswiadamiac ze THE nie pali [...]

[...] tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja (10-11-2006 16:19) Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec watpliwosci ktory z wykonywanych moich planow [...]

[...] tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja (10-11-2006 16:19) Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec watpliwosci ktory z wykonywanych moich planow [...]

[...] , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie robię przysiady i po każdym treningu siłowym biegam 1h . Prosze o opinie i info co moge zmienic w tym treningu . Poniedziałek : Klatka , Biceps Klatka: - [...]

Cześć Mam 10% tkanki tłuszczowej w organizmie ważę 46 kg i mam 14 lat biegam prawie codziennie 2-4 km i robię co 2 dni 100 pompek z szeroko rozstawionymi rękami czy są ćwiczenia którymi zbuduje przy mojej tkance tłuszczowej kaloryfer ? i czy powinienem robić dodatkowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu ? np. tabata 4min

[...] chlebu razowego z szynka/serem LUB jajecznica/jajka LUB twaróg Drugie śniadanie ~10:00 - banan + bułka / jakiś inny owoc LUB kanapki takie jak na śniadanie Obiad ~ 15:00 - codziennie kurczak z warzywami i brązowym ryżem LUB 1-2x w tygodniu ryba/schabowy Podwieczorek, przedtreningiem ~18:00 - banan albo migdały Na 19 chodze na siłownie, odrazu [...]

[...] 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to już bez ciężarów praktycznie codziennie. Chcę zrzucić fat bo jestem zatłuszczony (moje fotki możecie zobaczyć w moim poprzednim temacie który tutaj założyłem) Mam 40 lat/180 cm wzrostu i 86 kg wagi. [...]

[...] 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja 16:19:15 Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec watpliwosci ktory z wykonywanych moich planow [...]

[...] = 110.18gram Tluszcz 30% 881.45kcal = 97.94gram Wszystko wg. kalkulatora PoTreningu.pl W opcji zaznaczyłem umiarkowana aktywność chociaż możliwe że to błąd bo ćwiczę prawie codziennie choć krótko gdzieś po 40 minut. Tak więc na wszelki wypadek utrzymanie wagi z dużą aktywnością: Kalorie 3269.91 Węglowodany 55% 1798.45kcal = 449.61gram Białko [...]

[...] 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja 16:19:15 Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak rowniez nie bede miec watpliwosci ktory z wykonywanych moich planow [...]

pon- pompki+ cwiczenia tricepsa pompki 4 serie po 60 i 3 cwiczenia po 3 serje na triceps po 12-15 powtorzen wtorek- bic sroda-motyle i plecy czw- leniuchowanie piatek- Jak w poniedzialem sob- bic niedz-odpoczynek NOI do tego codziennie A6W czy to bedzie dobrze ?? straz jakies 2 miechy

Siema. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

[...] z cwiczeniami i seriami moge podac jezeli taki system wchodzi w ogole w gre? Brak nog w treningu jest spowodowany kontuzja kolana, mozna powiedziec ze nogi beda cwiczone codziennie poniewaz wykonuje cwiczenia w ramach rehabilitacji. I jeszcze pytanko czy we wtorek zamiast tych nieszczesnych nog mozna by robic jeszcze raz biceps?(bylby to [...]

Witajcie! Piszę po raz pierwszy. Mam 18 lat, choć nie ćwiczę na siłowni to wybrałam inny sposób na polepszenie kondycjii. Jest nim rower stacjonarny. Korzystam z niego codziennie - rzadko zdarza się że rezygnuję,są to wyjątkowe sytuacje to np. wakacje czy inne dłuższe wyjazdy. Jeżdżę raczej 30 do 60 min, zdarzy się też że czasem tylko 15, ale i w [...]

[...] by cały trening szedł w masę, ale to chyba nie działa. Jestem bardzo szczupły, a do tego mam wąskie barki jak na mój wzrost i nie mogę temu zaradzić. Ćwiczę od 4 miesięcy, codziennie robię przynajmniej 30 pompek rano i wieczorem, z nogami opartymi wyżej, żeby ćwiczyć mięśnie barków, ale to nie działa. Wiem, że to krótki okres by coś osiągnąć, [...]

[...] Zalezy mi na jakims treningu na mase. Oto przyrzady ktore mamy na silowni: sztangi (lamana, prosta), gryfy do hantli, obciazenie, lawka z mozliwoscia cwiczenia ( na plasko, skos i jeszcze bardziej na skos. Prosze kogos o rozpisanie jakiegos treningu. Mam mozliwosc cwiczenia codziennie jesli jest to konieczne. Pozdrawiam i z gory dziekuje!!

Siemka ! Podrzucam tu swój plan do oceny, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł [...]

Siemanko, Więc tak mam do dyspozycji siłownie od kolegi codziennie od 9-13 (pon-piątek) I niedawno zaczełem ćwiczenia Oliviera Lafaya i się zastanawiam czy taki plan nie za mocno obciązyłby moich mięśni: pon,środa,piątek - siłka 11-13 + Ćwiczenia Oliviera Lafaya 19-20 wtorek,czwartek,sobota- 20-30 minutowy bieg ( z przerwami niestety słaba [...]

[...] że dam radę to cisnę, zwykle na początku są to 4 serie) (jest to trening na masę i siłę) pomimo, że czytałem że trzeba robić odstępy czasu, to zmuszam się i robię to albo codziennie albo co drugi dzień, ale mam wyjątkowo szybki metabolizm więc mięśnie szybko się dostosowują i dają radę Problem mam jedynie z koścmi i stawami - przy moich [...]