codziennie cwiczenia

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. siłownia (patrz powyżej) + codziennie 45 minut spaceru Odżywianie: Patrz powyzej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie klopoty z barkiem i kolanem [...]

wiek: 17lat wzrost: 185cm waga: 89kg Mój plan ćwiczeń to: pon. Klatka wt. Biceps Triceps śr. Plecy czw. wolne pt. Barki plus codziennie brzuch, to był trening na mase. a teraz jest tak na rzeźbe : 1) klatka + triceps + brzuch 2) areoby + brzuch 3) plecy + biceps + brzuch 4) wolne (ew. 2km truchtem) 5) nogi, barki + brzuch 1 dzien - klatka i [...]

[...] w ogóle. Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, jajecznicę, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki, surówka to mój ukochany zestaw obiadowy, który mogłabym jeść codziennie na każdy posiłek (schabowy, mielone, zrazy, pierś kurczaka, pomidory, mizeria, spaghetti bolognese itd.) Co jako przekąskę : owoce, kanapki, obiad (mniejsza [...]

[...] wałeczek, który gdzieś tam jeszcze sobie wisi. Postanowiłem wspomóc się suplementacją i wprowadzę, chyba, od poniedziałku dodatkowy trening brzucha, który będę wykonywał codziennie. Czytałem już tutaj na forum, w odpowiednim dziale artykuł na ten temat, więc o ćwiczenia nie będę pytał, żeby nie tworzyć niepotrzebnego spamu. Sprawy, o które [...]

[...] na noc Trec Casein RAZEM: B , WW ; 122kcal SUMA 6 posiłków: B, T, WW, co daje B , T , WW. 3000kcal W tym nie liczę warzyw, bo nie są przeze mnie przygotowywane. Jednak codziennie jem ok 0,5kg warzyw, uzupełnione o np. pestki dyni, słonecznika, ser feta etc. Raz w tygodniu mięso zastępuje filet z łososia, ok 200g (wtedy jem odpowiednio mniej [...]

[...] szybki marsz czwartek: orbitrek, stepper, szybki marsz piątek: basen, rower, stepper sobota: orbitrek, stepper, szybki marsz niedziela: stepper, szybki marsz do tego codziennie brzuszki x150, a do każdych ćwiczeń, z wyjątkiem brzuszków i basenu, używam pasu neoprenowego. W ten sposób w dwa tygodnie zgubiłem 4kg, jednak tłuszcz z brzucha [...]

[...] domu zauważyłem w lustrze, że żyły na prawym ramieniu są nieco ciemniejsze, efekt napompowania jeszcze się utrzymywał po treningu. I teraz do rzeczy. Od kilku dni budzę się codziennie ze zdrętwiałym ramieniem. Śpię na brzuchu i często podczas snu kładę głowę na ramieniu albo wkładam pod klatkę piersiową i krew przestaje do niej dopływać, co się [...]

[...] z 40 minut? śr siłownia po 30-40 aeroby czw Hitt pt siłownia po 30-40 aeroby sb 60 aeroby + 15 wzmacniające brzuch + 15 klatka piersiowa ndz WOLNA dodatkowo cwicze jeszcze codziennie 1h rozciągających i zastanawiam sie czy nie dołozyc jeszcze codziennie godzinnegpo marszu? pytania kolejne ;) a) układająd diete do tego treningu mam układac [...]

[...] stanie wykonac podana liczbe serii i powtorzen zwiekszacie ciezar. Trening mimo, ze na raczej malych ciezarach ciezki i czasochlonny. Co do diety to Nubret pisze, ze zjadal codziennie 3 kg miesa, ryz i warzywa. Nie bral tez podobno zadnych suplementow i bialka bo w miesie dostarczal wszystko. To sa jego slowa jak by co . Nie robil tez cardio bo [...]

[...] 2 lata cwicze prawie caly czas regularnie, w wakacje mialem moze z miesiac przerwy. Jak wrocilem na silownie po tygodniu zrobilem sobie tydzien w ktorym bylem na silowni codziennie pon-ptk i robilem razem klate, barki, plecy i rece po 2 cwiczenia 4 x 13-15 na treningach mialem sile , po nich czulem sie dobrze i mialem zajefajna pompe. Wiem ze [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x dziennie)(Banan mleko jogurt naturalny platki gorskie kakao/miod) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - mrfreakz w dniu [...]

[...] Jeśli chodzi o umięśnienie to jak na kogoś kto praktycznie nie mógł uprawiać sportu przez ostatnie 3 lata nie wyglądam najgorzej, choć pompki robię od ładnych paru lat codziennie.Zdecydowałem się umieścić zdjęcia mojej postawy i mam nadzieję na krótką rozmowę w tym temacie! Pozdrawiam!!! [...]

[...] wiec wziąć się za siebie i zgubić nadmiar tłuszczu. Początkiem moich zmagań została 6 Weidera, po 5 dniach ćwiczeń pomyślałem iż sama 6 to za mało, więc postanowiłem codziennie rano ćwiczyć (ok 15 min), oraz biegać wieczorem (na początku 1km później 2km) + wykluczyłem wszystkie słodycze, napoje, fast foody, oraz zacząłem więcej pić. [...]

[...] Teraz czas żebyś się porozciągał i poszedł coś zjeść. SUPLEMENTY Oprócz białka, omegi i witamin, które masz w diecie, mógłbyś tez używac kofeiny (albo w tabletkach 200mg albo po prostu pić 2x dziennie małą czarną) Kofeinę bierz/pij przed treningami - około 30min przed. Nie bierz/pij późnym wieczorem. Kreatyna monohydrat - 5g dziennie/codziennie

[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : tenis siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, codziennie biegam 10-15 km Odżywianie : robie sobie przepisy z kuchni SFD ale nie licze makro Cel : siła, masa i kondycja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]

[...] waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, [...]

[...] się na wznosach nóg (a tym samym max podciągnięć) + fladze chwytanej(kilka serii po 5s) + staniu na rękach (żeby wzmocnić barki) więc cardio trochę odpuściłem. Wznosy robię codziennie/flagę 3 razy w tygodniu. Jak widać nie ćwiczyłem ostatnio wszystkich grup mięśniowych starając się zrobić progresje w kilku ćwiczeniach a jego brak jest dobijajacy [...]

[...] cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam szczerą nadzieje, że tym razem będzie inaczej niż w tamtym czy jeszcze poprzednich latach. Nie chce sam się przemęczać, a codziennie/co kilka tygodni podwyższać swoją poprzeczkę tak abym mógł ćwiczyć nie kilka miesięcy ale cały czas. Dziś mój pierwszy dzień po roku - napisze wam co udało mi się [...]

[...] Od półtorej miesiąca postanowiłem nabrać trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem dokładnie tyle co dziś czyli 74. Nie wiem co robię źle. A jeszcze do tego zauważyłem że [...]

Jestem ekto, pracuję na stoczni . Żeby się nie przetrenować i w ogóle dać radę zrobić trening muszę coś obciąć ze standardu. Słodkiewicz kiedyś podał świetny "scenariusz" na ciągły rozwój masy: 6tyg Złożone i ciężkie ćwiczenia i dodatkowe ćwiczenia 2tyg Uciąć te dodatkowe, złożone i ciężkie ćwiczenia zrobić mniej serii i mniej powtórzeń większym [...]