co to jest progresja

No i po treningu 10tek, super samopoczucie, bo progres jest ŚRODA-TRENING 10tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok! 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC 2) [...]

[...] tej naszej maszyny bo od kiedy sie linka zerwała to zrobił ją lekko za krótką i przez wszystkie powtórzenia mam cały czas napięte mięsnie - ss klatka - zwiększony cięzar jest ok. Ale paliło na treningu mocno. - ss barki - Po drugiej serii stwierdziłem, że zmniejsze lekko ciężar bo bym nie wyrobił już do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest [...]

BzykuDG Batoniki wyszły super i smakują ekstra A gonisz mnie, ale z czym? bic44 No ciężkawo jest Ale trza machać bolek1970 Ale kondycha wysiada masakrycznie WODYN Zurawie tak średnio... Film nagram, ale jak to teraz z progresją? Zostać na tym co jest? Dołożyć kg? Czy cofnąc? Pompa to w klacie najwięcej Po prostu brak siły Tricki tez, ale [...]

[...] bo 3x8 na łydki to właściwie nie czuć. Może jak podbiję w kolejnych tygodniach ciężar, to zauważę, że robiłam to ćwiczenie. ;-) Plank nr 3 już ciężko. Autor programu jest sadystą - progresja o 5 sekund co trening chyba u mnie nie zadziała. :-> /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Czwartek: Założenia: 1900 kcal (B: [...]

[...] 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 " jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? NIE TUTAJ STALY CIEZAR BEDZIE LEPSZY. PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO) Z TYGODNIA NA TYDZIEN [...]

[...] serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie jak rozgrzewka). w hst tez przeciez nie robie tylko 2 serii wyciaskania na klatke, bo np. w [...]

[...] mogą wyrządzić kuku. Jak masz kogoś do pomocy, ty kolejne dwa tyg negatywów. Jeśli nie to pomiary maksów i roztrenowanie albo tydzień - dwa na własne ryzyko o ile progresja jest. Ja dobiłem dwa ekstra tygodnie negatywów gdzie mogłem sam. Reszta na ile progresja pozwalała. Ale tylko w pierwszym cyklu i bark już był załatwiony... Zmieniony przez - [...]

Aaa...zapomnialem,ze tylko na b-f to wrzucilem. Porownanie pierwszy i ostatni trening: -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 8x60kg 6x90kg(dalbym rade 8, ale myslalem, ze 6p. jest w tym ćw.) -przysiady przednie 8*3p 3x85kg 3x110kg -wyciskanie lezac 3x115kg(rekord zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to [...]

[...] sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec. Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Wg wielu jest to ćwiczenie na plecy, ja osobiście go nie robiłem więc się nie wypowiem na ten temat

[...] trochę siły i wytryzmałosci ciezar około 60 kg tępo wykonywania średnie ) - staje w lekkim rozkroku w przod <nie w boki> i szybko zmieniam nogę ktora jest z przodu takie przeskoki jakby na obie nogi kg 70-90 tępo średnie 4serie 20 - wspiecia na palce na podwyższeniu dla śródstopia 3 / 20 Piątek : [...]

[...] do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale chyba niestety będę musiał. [...]

[...] zarówno diety, treningu jak i suplementacji (czy coś dołożyć, z czegoś zrezygnować, dokupić kolejny suplement, odrzucić któryś z obecnie używanych suplementów, itd) Mój cel jest prosty...zbudować czystą masę mięśniową i uniknąć złapania zbędnego tłuszczu (ewentualnie ograniczyć go do minimum) Jeśli chodzi o moją wiedzę dotyczącą suplementów to [...]

[...] jednej rzeczy nie rozumiem :). Chodzi mi o to ze piszesz ze np dajmy na to wyciskanie leżąc Progresja 15 lub 10 lub 5 o co w tym chodzi ?? czy o to ze biorę np tak jak tam jest napisane 50% w dół czyli biorę około 55 i robie 15 ruchów potem zwiększam o 5 kilo i liczbę powtórzeń do 10 czy dalej 15 przy zwiększaniu ciężaru i aż do tak zwanej [...]

[...] po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 25kg Komentarz: W porównaniu z 15B, dzisiejszym trening był relaksem, zajął 65 minut, wszędzie był zapas i po powrocie do domu jestem świeżutki.Knife ze swoim Padawanem przechodzili samych siebie; pierwszy wręcz porykiwał, a drugi tradycyjnie postękiwał, czego rezultatem były całkiem pokaźne ciężary. [...]

[...] czas - 55 minut Czułem moc. W końcu Nagrałem filmy i widzę że muszę popracować nad techniką w siadach. Za bardzo ciągnę plecami - co z drugiej strony trochę wymuszone jest tym, że kładę sztangę na plecach a nie na karku. 1. Jest moc, ale drugi siad już ciężko i oszukany, więc za tydzień dołożę tylko 2,5 kg. 2. Wykroki sponiewierały uda i [...]

[...] pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie. Dzisiaj dałem dodatkową gumę, żeby się obsługa nie piekliła przy MC Jakiś nowy trenujący zapytał ile tam jest na sztandze przy MC i coś tam opowiadał o strongmenach, heh - mają fantazję ludzie... Strongi mają na***ane 2x tyle Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-25 21:15:52

[...] 12 Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s x 12- 10 . Przysiady wykroczne 3s x 12p uginanie nóz ze sztangielka miedzy stopami 3 x 12-10 . Wspięcia na palce 3-4s x 20-15 Dieta: jest -mam nadzieje że dobra, a nawet jeszcze lepsza lobosk8 fbw albo cos w podobnym tonie jest jak znalazł dla ciebie- masz bowiem krótki staż i mało podstaw dzień [...]

[...] - stały Bic: Uginanie ramion ze sztangą - progresja Uginanie młotkowym - stały Do tego ABSII po każdym treningu Edit: Podciągnięć na drążku też będzie mniej bo nie jestem siłowo w stanie zrobić 15 czy 12 Edit2: Progresja - wiadomo Stały - po 2 tyg dorzucenie ciężaru Ogólnie split ten będe traktował jako wstęp przed hst. Trwać ma 6 [...]

Jeżeli ktoś nie oceniał mojego treningu to już nie musi ze str.201:p Trochę go przerobiłem myślę że jest teraz lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% [...]

Wodyn źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie [...]