co to jest RAMPA 5

[...] 4 - ostatnie dwa powtórzenia bardzo ciężko Z pośladkiem lepiej, ciągły ból zmienił się na tylko podczas chodzenia,schylić tez się już mogę niżej, ale dyskomfort nadal jest. Dzisiaj juz nic nie kombinuję raczej nie będę nigdzie chodzić,choć plany były,pogoda zachęca :-| ale już trudno. Jutro mam DNT więc luz a w czwartek nie wiem jak będę [...]

[...] albo jeszcze ze dwa tygodnie pocisnę ale na mniejszych ciężarach, bo to co tam się wyprawia nieraz to masakra (np. dziś te 100/110kg). Gonię za ciężarem, wiem, że technika jest w lesie ale i tak dokładam kg, trzeba się ogarnąć bo z tego nic nie będzie. Podciąganie- Ok tutaj było jeszcze dobrze, najszersze ładnie czułem. Wiosło sztangą- Czas [...]

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

[...] sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg x 12/15 powtórzeń Wydaje mi się, że nie jest źle, pompa była. Koleś z siłowni trochę mi doradził co do techniki, w 2 filmiku odwodzenie starałem się robić tak, jak mi mówił. [...]

[...] i podciągania sztangi do brody), tj. unoszenie bokiem i przodem z rączką wyc. i podciąganie sztangi do mostka. Trening łap zapożyczyłem od Eclipse, który prowadzi test. Nie jest w całości bo uważam że to by było zbyt dużo dla ramion. Nogi, które ostatnio ucierpiały z różnych względów. Teraz zamierzam je robić nie ważne kiedy będzie mecz a kiedy [...]

[...] bezzapachowy olej np kokosowy arganowy.... cokolwiek, nie używaj zapachowych olejków, nie jedz siemienia lnianego ani nie używaj oleju lnianego, mozesz zmielona kozieradkę sobie dosypywać ale nie sądze ze dodatkowy błonnik jest ci potrzebny Jak masz pytania to pytaj bys nie robiła czegos zle Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-07 10:48:35

[...] widzę, że idzie to cały czas stopniowo do przodu co też cieszy Od dzisiaj lekkie zmiany w diecie ucinka 60g ww i dodatkowe 5min cardio :-) Poki co tego jedzenia i tak jest sporo, bo ponad 500g ww, waga nawet lekko poszła w górę po tym tygodniu, ale jakoś mnie to nie zdziwiło, bo od poprzedniej środy nie pracuje, także aktywność mimo [...]

[...] wszystko zrobiłem wg planu jaki sobie założyłem. Wycisk na skosie coś cięzej niz wczesniej to szło...nie wiem czy inny skos na ławce u siebie ustawiłęm czy co (skos w domu mam tak ze nakręcam srube na gwincie i sie belka wydłuża :-P ) ogolnie niezły trening, troche pompa nie ta co była wcześniej ale jest ok . Jutro lecą plecy z bicem i cardio.

[...] wstawił w takim razie w to miejsce? Dodałem do planu jeszcze przedramię razem z klatką i barkami. Odnośnie odwrotnego wiosła znalazłem taki filmik, tylko, że u mnie nie ma możliwości, żeby tak zrobić, jest jakiś inny sposób? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fq-j5zMeQkc Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-15 22:22:30

[...] kiedys spróbuje canecorso dzieki za info ale najblizsze tesco mam ~45km od domu a tak ogólnie mówic to myslałem ze ta "redukcja" pójdzie mi ciut lepiej, ale nie jest po mojej myśli cos tam widac ale słabo z waze sie w sobote i zobacze, moze pomierze ale nie wiem bo pewno w łapie poleci a w pasie ni ***a w sumie tak jak wspominałem [...]

[...] dluzsza byla) a teraz zostąły tylko te krótkie p***y %-) Potem podciąganie chwytem |. przechwytem, bardzo ciekawa opcja, pokazał mi ten bajer dobry kumpel :-)) pompka jest po tym niesamowicie dobra. robie 4 serie bo ulozenie nadgarstków co serie ustawiam inaczej, raz tak, raz tak bo jak ustawie nadgarstki w jeden "sposob" to mnie przechyla [...]

[...] Ad.2,3 Nie ma co komentować. Ad.4 Za radą Antosia poszerzyłem chwyt i starałem sie podciągać do klatki a nie pionowo w góre. Dla mnie jest to całkiem nowy ruch (co widać na filmach w nie do konca ogarnietej stabilizacji) bo dotychczas zawsze w szczytowym punkcie broda była blisko drążka a teraz sjest dosyć [...]

[...] schodzily sie do siebie, 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x15 + Cardio 25 minut Trening odbył sie jednak wieczorem wiec postanowiłem doj**ac na Wycisk wasko, cos tam progres jest ale chyba od początku doj**ałem za duzy ciezar na to cwiczenie temu tu progres srednio widac %-) najwiekszy za to we francuzach bo tu dodałem i ciezaru i kilka [...]

18.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 3x85 (ost. 4x85) Jak widać, jest słabiej niż tydzień temu, tym bardziej należy się przerwa. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x5 8x10 7x15 4x20 (ost. 7x15) Dowaliłem ile się dało. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 [...]

[...] jedna opuszcza) 3x 10 na noge rozumiem że to ćwiczenie robię na maszynie co się leży na brzuchu spróbuję z 15kg ale jw hmmm nie wiem, sprawdź pierw 10kg wiesz każda maszyna jest inna, zawsze możesz dołożyć , ale przy tym cwiczeniu nie warto szarżować 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]

[...] mam @. 1.płatki owsiane, pomarańcz, banan 2.indyk pieczony, chleb żytni, masło 3.kurczak, ziemniaki,olej rzepakowy,kapusta Trening od Mawashiego- lojalnie uprzedzam, że jest on pod moje połamaństwo i uprasza się nie zgapiać. Ewentualnie mogę zaproponować sposoby aby się doprowadzić do mojej formy wyjściowej i wtedy nic nie będzie stało na [...]

[...] 5/5/5/5 Komentarz- Łoo kurva, trening miazga, bełt przed ostatnią serią w super serii na trica (mały ale bełt%-)) Podciąganie - Jak na razie fajnie przychodzi powtórzeń, jestem całkiem zadowolony bo nawet najszersze czuć. Wiosło sztangą- Tutaj postanowiłem zejść z objętości i zrobić większe skoki ciężarów. 105x6 zrobione krva, pobiłem ciężar [...]

[...] to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było widać,że tej wody jest trochę,sylwetka lekko zza mgłą ale też bez jakieś większej tragedii. Ogólnie tym planem polecę jeszcze 3 tyg a później lekkie zmiany.ale jakie dokładnie to Przemo będzie [...]

[...] Przy HP mam duży problem, chyba robię źle ale za bardzo nie wiem jak ugryźć to ćwiczenie :-(. Drążek wiedziałem, że pójdzie gorzej niż neutralem. Face pull - tutaj także jest problem, brama marbo nie ma regulacji wysokości, nie wiem czy taka wersja jest dobra i czy to nie jest trochę inne ćwiczenie. Poza tym czułem nawet ok, nie dam rampy a [...]

[...] z pracy dwugłowego :] Uginanie nadgarstków: Do palenia. Trening na plus ciężary nie duże ale powoli i do przodu, lekki progres w porównaniu do treningu po 10dniach przerwy jest ;p wraca powoli do normy. Teraz jednak w rampach będę robił serie w których nie dobije do 12 czy 10. Czyli np jak wiem że następnej serii nie zrobię 12 powtórzeń to [...]