co to jest RAMPA 5

Dampaz - wydaje mi się że akurat w moim przypadku ta rampa jest wiarygodna gdyż wynik jest praktycznie taki sam jak przy FTP 20 minut wykonanym rok temu. U mnie te wyniki wyglądają logicznie- mam najechane niewiele ponad 1800 km przez 2 lata. Moj pierwszy FTP zanim zaczelem jeździć to 193 W. Po 5 tygodniach treningów 217 W. Po przejechaniu 900 km [...]

[...] 20 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 8 /FILM 50 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=6Fk2cubZM0k Tutaj nie wyszla mi piarmidka bo bylem tak zayebany ze ledwo wyrabialem to co jest na wypisce. Mysle ze technicznie wyszlo ok, nie wiem czy widac na filmie ale stopy byly wasko i rownolegle. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x Ok. 4. Martwy na prostych - 4x [...]

Dzięki Julka. :-) 19.02 Mój omlet jest na głównej! Przyjdzie dzień, że będzie i moja sylwetka, od czegoś trzeba zacząć. %-) Budzik mi zrobił niespodziankę i nie zadzwonił - dobrze, że wstałam z przyzwyczajenia 10 minut „po”, ze wszystkim wyrobiłam przynajmniej. Domsy na nogach trzymają po wczorajszym treningu nóg, tyłek też boli, więc chyba ok. [...]

[...] ale odbiło się to na podciąganiu - plecy poczuły swoje wcześniej, ale zdecydowałem się "nadrobić" na takiej zmyślnej maszynce, która pozwala "podciągać się", kiedy nie jest się w stanie :-D Chyba wiecie o co chodzi. Wracając do martwego - nagrałem filmik z tym powtórzeniem 150 kg, w celu sprawdzenia techniki. Nieco puściłem plecki, ale nie [...]

[...] *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) Ogółem: 2105 (nie, to nie jest pomyłka) B: 99.7 W: 364.7 T: 38.7 co moge powiedzieć... psycha mi chyba siada, odyebało mi i wpierdzieliłam paczke rodzynek nie dość, że mi niedobrze bo sie czuje mega [...]

[...] x0 życiówka wyrównana cholera, te 85kg poszło jak szmata, bez mroczków itp. przyjemności dołożyłam 15kg i chyba w tym momencie moja psychika pojęła, że na sztandze jest trzycyfrówka i... spaliłam podejście 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 podniesiony ciężar już od pierwszej serii i pękła mistyczna 18 [...]

[...] 41kg x1 (ze sporą pomocą ) 41 nie zaliczam, tak sobie tylko chciałam sprawdzić ciężar 2) wiosło nachwyt: 30.5kg x5 35.5kg x5 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 łoooo kurva! jest MOC! i jest rezerwa na więcej 3) wytrzymka: 10x SDLHP 23kg 9x pompka 8x swing 14kg 7x sit up 6x burpee czas: 14:53 liczba obwodów: 6 chyba troche zbyt ambitnie [...]

[...] + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: 1-2x dziennie do posiłków Whey: w zależności od braków, ale raczej na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz jakiś (zależy od finansów) 3) Dieta Dieta [...]

[...] wpadły nogi niestety dla tych wszystkich co mówili że mam silne nogi to skończyła się progresja liniowa w siadach. Myślałem że jednak odbuduje siłę po zmianie butów lecz jest całkiem inna dźwignia więc siła spadła a w zamian zwiększyło się czucie nóg. Ostatnio źle policzyłem krążki na Rdl i dodałem 40kg i poszlo z jednej strony się cieszę. Z [...]

[...] skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/13/1562deb93c774ac28a7cdfe74fdc96f9.jpg Nadal lekkie problemy z brzuchem ,ale jest duzo lepiej niz bylo. Trening plecow swietny, pompa bardzo duza, nadal stawiam na ciezar, co czesto po serii konczy sie zawrotami glowy. Czasu coraz mniej, sylwetka [...]

[...] się zaraz wyebać na morde... wykroki chodzone 3x12-15 15x15/17x12/17x12(na każdą nogę) 17x12/17x1217x12(na każdą nogę) Ok, powtórzeń za mało ale to przez to że siłownia nie jest zbyt szeroko a miejscami jest ciasno, do tego przez dwóch sezonów musiałem skrócić drogę... paliło ładnie ale to jeszcze nie to co ma być. suwnica 4x8-12 [...]

[...] sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- 19:17, Koniec- 20:05 1. Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] ze czułem doscy mocne prowienie po ok 20min ale też szybko przeszło. Ale dłonie uszy mrowiły mocno, nawet nsa plecach coś czułem, więc na pewno tej beta alaniny w tym troche jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c9e09a588c43afa93eb34968afbc2c.JPG Tez probowałem tego malinowego białka i podobnie jak truskawka bardzo dobre. Co więcej od poniedziałku [...]

[...] błędów-nic nie poprawiłes z tego, co pisał wyżej kolega grimgir.... Biceps przed plecami-karygodny błąd. Ogólnie na triceps i biceps za dużo ćwiczeń i serii... I bez sensu jest opierać trening jakiejkolwiek partii o same maszyny, a co dopiero trening takiej partii jak plecy. + Nie wstawiaj na główne, ciężkie ćwiczenie maszyny. Takie ćwiczenie [...]

[...] ze stojakow na skosie i też zabrać sztangielki z ziemi robiąc floor press, lekko się nameczylem przy tym %-) a też nie chce dodatkowo nadwyrezac łokcia, z którym póki co jest o niebo lepiej Jedynie delikatnie go czułem przy prostowaniu nachwytem, dlatego za tydzień zmienię kolejność ćwiczeń na triceps, tak żeby to prostowanie szło jako [...]

[...] 30min aero 30min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/8f69a0c159634d4da53ddd89b110b8ad.png Spoko trening, siady nawet lekko. w wykrokach juz dobra pompa, ale ogólnie nie jest to co było na masie. Np teraz klata się duzo gorzej pompuje niz to było na masie. LAe mniejsza o to, nie ma się co wiecej rozpisywac. Bcaa teraz popijam grejpfrutowe [...]

[...] cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? RAMPA automatycznie też w górę. Muszę nagrać filmik z prostowania drążkiem, bo mam obawy co do tego ćwiczenia, albo źle ję wykonuję, albo jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, [...]

Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]

[...] sobie na dzisiaj za cel ciężarowy w rampie poszło ledwie 4 razy przy łapach trzęsących się jak galareta. Mimo tak małej ilości powtórzeń cycki oberwały mocno, ale ta 20-tka jest chyba na razie progiem zbyt wysokim. Poza tym po filmikach widzę, że dalej nie mogę upilnować tych cholernych nadgarstków. [...]

[...] : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w stanie wykonać podciągania, nie wiem zbytnio czym to zastąpić, może coś z wyciągiem ? 3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 4. [...]