co to jest RAMPA 5

[...] i 40 g carbo -po treningu 40 g wheya, kreatyna, 40 g carbo -wieczorem zma 3. ZERO imprez bo inaczej poniedziałkowy trening może skończyć się na pogotowiu Plan jeszcze nie jest gotowy w całości, do jutra powinien być w ostatecznym kształcie. Tak wygląda zarys: 1. Nogi Power/Strength 2. Push 3. off 4. Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 5. Pull [...]

[...] tego co wiem. Także pewnie ch.y z tego wyjdzie, ale nadziei nie tracę.) Day number nine – Will this madness ever cease? Klatka z tricem – podejście numer dwa. Poprawa chyba jest, ale pojawiają się też nowe problemy. Dzisiaj na trening przyszedłem z karteczką z zapisanymi sugestiami z zeszłego tygodnia , co chwilami okazało się nieocenioną [...]

[...] i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i do tego mikrofalówkę, także już ich [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

[...] idealnie by bylo uginanie podudzi lezac na skosnej lawce ze sztangielka miedzy stopami) + lydki I tyle. Dzięki :-)) Zastosuję się, bo jak mówiłem, sam jeszcze nie wiem, co jest dla mnie dobre, co jest dobre z czym. Także na początek wolę spróbować po prostu gotowca. I mam kilka pytań: 1. Nie wiem, czy dam radę zrobić podciąganie szeroko [...]

[...] 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 26 kg Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (9) Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą rampę wreszcie zakończyć ;-) 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 9+1 / 10 / 10 Nauki ciąg [...]

Kibicować... Ja miałem szlifować formę i do Wawy jechać te 160 przynajmniej pchnąć a w listopadzie w Złotoryi o 170 powalczyć... 08.02 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x [...]

[...] https://youtu.be/Pb4o6hQEsm4 https://youtu.be/2SAlORrzU50 https://youtu.be/DgyGFrTRZkw Wyciskanie sztangielek rampa +2,5kg i w ostatniej serii zrobiłem 9x42,5kg, co jest dla mnie świetnym wynikiem. Za tydzeń +2,5kg, co będzie ciekawe, bo na początku tego treningu zrobiłęm 4 bądź 5x44kg. W hammerze też dołożone, przy dipsach podobnie jak [...]

[...] 20 min orbitrek. Popołudniu 1:09 h trenażer. Zszedłem delikatnie z obciążenia w dwóch pierwszych ćwiczeniach i udało się zaliczyć pełne serie. Za tydzień nie dokładam, bo jest na styk. Ewentualnie dołożę jeśli zmniejszę ilość serii w danych ćwiczeniach, bo też chodzi mi to po głowie. [...]

[...] większych zakresach zaczynałbym chyba od 1,25 kg ;-) 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg (8) B: 10 kg / 12 kg Takie połączenie naprawdę jest bardzo wymagające. Ręce bolały mimo, że zastosowałem mniejsze obciążenie niż wcześniej. Czy w obu ćwiczeniach należy stosować to samo obciążenie - robić po prostu tą [...]

[...] razy na 190tce ale czyhałem na 220 kilogramów. No cóż, spróbujemy za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=Ezg8f2n9cwU http://www.youtube.com/watch?v=S5xyzOO2aac 4. Zapas jest. Cóż tu więcej pisać. 5. Zapasu nie ma. Ciężko bardzo. 6. Ładnie weszło. To ćwiczenie w tym miejscu, po mc, siadach i zabawie na maszynach jest niszcząco demolujące... [...]

[...] w nim uzyskać. Na dwie ostatnie serie założyłem paski - przydały się bardzo. Coś czuję że niebawem będę robił serię swoją wagą 4. Modlitewnik tradycyjnie już ostatnia seria ciężko. Ale progres jest 5. Tu już ostro. Staram się nie bujać przy tym ćwiczeniu ale w ostatnich powtórzeniach różnie to bywa. 6. Pompa 7. Szybko i ostro - aż dech zaparło

[...] z trudem powstrzymywałem odruch wymiotny. Brakuje kondycji, ale nadrobi się. Fronty robiłem już siłą woli a instruktor zapytał czy pochlałem w weekend że taki zajechany jestem Seria 15 powt mimo ze śmiesznym ciężarem na granicy wykonania. RDL - nowość dla mnie. 110 kg ciążyło już dość znacznie, pilnowałem cały czas w 100% techniki, bo [...]

Obecny! I też jestem na redukcji! Przez 1,5 tygodnia prawie 3 kg w dół :-D (po rozpoczęciu redukcji waga poszła o 1 kg w górę). 02.11.19 Wczoraj bez siłowego, przed odwiedzinami grobów zrobiłem 2h lekko na szosie. Pierwszy trening przy ujemnej temperaturze, -2. Jeszcze kisiel w bidonach się nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A [...]

[...] ale co zrobić, chcieliście to macie Zapomniałem zrobić jeszcze foty pleców luzem do lustra - wtedy by było widać jakie boczki są Zdjęcia takie ciemne, bo ujowe światło jest w szatni. I wkvrwiam się, że mam teraz dobry aparat w telefonie, a nie mam za to zooma i samowyzwalacza... BZDETY I wychodzi jaką pokraczną techniką wszystko robiłem, [...]

[...] 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że będzie [...]

[...] 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Wskoczyłem na wyższe obciążenie. Jednak jak widać prze 24 kg nie poszło do końca dobrze. Najlepsza pompa przy pierwszej serii. Ale ogólnie jestem zadowolony. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Barki odczuwalne bardzo. Poszło ok. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

[...] jak odbiło się to na wiośle i MC. Klatka+triceps 1. Chest dips 4-5x max 8xcc/6xcc/4xcc+4 negatywy/3xcc+7 negatywów/12 negatywów Rampa zdecydowanie musi poczekać - na razie jestem zwyczajnie za słaby. Mimo tego, zgodnie z tradycją zmiażdżyły klatkę. 2. Wycisk sztangi na skosie rampa 10-12 12x20/12x25/10x30/6x35->6x30 Dipsy dały mi już do [...]

29.11.19 Wczoraj treningowo prawie off, bo tylko z rana 50 min basenu. Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 [...]