co to jest RAMPA 5

[...] z sankami Komentarz: Siady z łańcuchami były ciekawe, nie wiem jaki był ciężar łańcuchów myślę, że między 10-20kg. Na martwym jednonóż, muszę popracować nad techniką, bo jest kiepsko (to jedna z rzeczy które muszę naprawić, jednostronne zgięcie w biodrze). Na koniec treningu sprinty z sankami, ze wzrastającym obciążeniem. Więcej nie było [...]

[...] z ciężarem ciała w tym treningu), to nie będę sobie tego ćwiczenia żałował kosztem wyciągów (głupio wyszło z tym rotowaniem ćwiczeniami co tydzień, ale mam nadzieję, że to jest „to” czego najszersze potrzebują :). Po drążku pullover wchodził dużo lepiej rzecz jasna. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie rampa 8 [...]

[...] zrobic. Trzeba bylo wracac do garow. Zapodalam sobie zupe z soczewicy, o matko i corko....moj uklad trawienny jej nie lubi....#-P Pomiarow nie zrobilam - nie zdazylam. Ale jest wazniejsza sprawa dla mnie na dzis. Wlasnie minal rok od czasu kiedy ostatnio zaatakowal mnie grzyb. Dziad poszedl mam nadzieje na dobre. Juz naprawde zapomnialam jak to [...]

[...] W nie wspominając już że jak sam mówisz masz trochę pod górkę. Niesamowita robota. Dzięki Wam za dobre słowo i zainteresowanie tematem. Z tym że Grimgir, to nie do końca jest tak że utkwiłem i brakuje mi motywacji. Z utkwieniem to oczywiście prawda ale co do motywacji wręcz odwrotnie, nigdy mi jej nie brakowało (też zdarzało mi się robić [...]

[...] według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba zaczynam [...]

po pierwszym treningu;) fajnie fajnie ale mc dalej nie ta siła co kiedyś z przedtreningowym lepiej się trenuje:) Box SQ 5x 56kg 5x 66kg 5x 76kg troche dołożyłem, jest cięzko, ok MC RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]

[...] ale z wrażeń, zapomniałem o focie. No dobra, ale co takiego się działo? Po pierwsze stwierdziłem, że to raczej ostatni tak ostry trening w tym roku. Po drugie jako, że tak jest, a rok ten był dla mnie bardzo ważny (spotkanie z Platzem, znów lepsza forma, zresztą lada dzień podsumuje ten rok i opowiem o planach na kolejny) no to warto zrobić [...]

Dzieki @Robert :-)) nie ma zadnego stresu i wlasnie taki ogolny duzo pomaga. Frajda z treningow jest niesamowita a zarelko pieknie wchodzi. Kcal podbijam powoli i delikatnie przez co dalej apetyt na nalezytym poziomie. @Artur, to sa opony z duzym indeksem predkosci bo do 270km/h. Sruba jest na krawedzi i tu Ci tego nikt nie naprawi. Szczerze [...]

[...] o brak jedzenia, ale czy warto na to czekać? Raczej nie. Z marszu trzeba tam podbić te kcal. Muszę pogadać z tatą, czy da radę tam przemycić pojemnik z jedzeniem, czy jestem już zmuszony przez 25 lat jeść w pracy bułki żytnie dalej %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 84/DT/22.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! [...]

[...] (poprzednio 3 sztabki) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: spokojnie za tydzień pójdzie progres - wycisk dol: jw. - rozpietki: dobrze porozciągało -wycisk bary: ładnie, jest moc - za tydzień zwiększam -superseria: ok, dość ciężko, ale z zapasem -szrugsy: świetnie! -triceps: mimo mocnej pompy - podołałem ! W tym treningu nie progresowałem [...]

[...] i udało sie zrobić 5 pełnych ruchów . Plan był, żeby zrobić 55kg z zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu, ale uległem presji. I filmik z lekkich siadów. Z techniki jeszcze nie jestem zadowolony na 100 %, ale to dopiero 3 trening od pozbycia się bólu w kolanach i jeszcze jest uraz psychiczny by mocniej wykorzystać stretch reflex i wstać [...]

[...] ale nie było źle. drązek 6,5/10 troche lepiej niz ostatnio, ale dalej nie ot samo co nachwytem, nie wiem czemu, ale w moim odczuciu już lepiej niz na poczatku i więcej sił jest niż na początku w tym cwiczeniu MC 7/10 spoko, starałem sie wczuwac. Mimo ze 5kg więcej niż ostatnio to w moim odczuciu szło lżej wiosło 8.5/10 ok, szkoda ze nie mam [...]

[...] ciężar o ok. połowę i jechałam do oporu ;) Barki - dużo powtórzeń, ciężary średnie. Barki mam dość silne, szczególnie boczny akton, zawsze był moją słabszą stroną, obecnie jest chyba najlepszy, na masie nadrobię przód... Boczne unoszenie zakres unoszenia max 40, min 15+ drop. 40 powtórzeń 3kgx2, a 30p 5kgx2, 20p 6kgx2, w czwartej serii 15 [...]

[...] Zarys mam, podesłałem do Tomka i zobaczymy co on na takie obcięcie. Nagrałem film z pozowania, ale tel nie chwycił dobrze ostrości dlatego nic nie wrzucam. W planach jest obciąć te 300kcal i wrzucić krótkie interwały lub kompleksy sztangowe. Na początek pewnie 5-7min, bo podejrzewam, że po tym i tak będę miał zawał. Co do systemu [...]

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

[...] zdać. Znów upiekłem ciastka kokosowe tylko tym razem zblendowałem wiórki kokosowe i wyszły dużo lepsze ;-) Co do treningu to: 1) wyciskanie - tu jeszcze zapas minimalny jest, ale 80 x5 by raczej dziś nie poszło. 2) wiosło - o dziwo zapas jest duży, na początku było ciężko, ale teraz wchodzi dużo lepiej i to bez jakiegoś wielkiego szarpania. [...]

Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]

[...] / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 6/4/4/3 5/4/4/4 6/5/4/4 5/5/5/5 5/5/5/5 Komentarz- Z treningu jestem zadowolony, jedynie jestem wkurviony z tego, że usunąłem filmik jak wiosłuję hantlą a k***a mówiłem do siebie, żebym lepiej nic już nie kręcił bo niechcący usunę nie [...]

[...] taki jak przedstawił Wojtek w opisie od SneSa. Ale nie rozumiem za bardzo co Ty robisz nie tak? Bo generalnie RAMPĘ można zrobić w układzie 5 x 5, znając swoje możliwosći jest to do zaplanowania. W treningu rozpisanym ode mnie masz napisany zakres serii pod rampę (ilościowy). Tam sugeruję by była krótka (3 - 5 serii), bo w ćwiczeniach takich [...]

[...] itp %-) Fotki podrzucę w sobotę bo i tak robię dla Przemka więc tutaj tez coś wrzucę no chyba,że Przemo mi napisze że się zalałem jak świnia :-D Ale Tomek twierdzi,że jest mega dobrze. No jedynie brzucha czasami nie kontroluje ale po 3 posiłkach myślę,że to jest normalka+pije wodę na treningu. Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, [...]