SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to jest RAMPA 5

  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    rosty na ławce rzymskiej 1x30 -CC Palenie po ćwiczeniu było, ale dało się je znieść. Następnym razem dokładam obciążenie. Jedyne co mnie zastanawia to to, czy ta ławeczka nie jest na mnie za wysoka. 7. Szrugsy- sztanga za plecami- Smith - 3x20 -20kg -30kg -30kg Coś tam czułem, ale sztangielkami lepiej mi wychodziło. Muszę to dopracować, ewentualnie

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 16:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, ni

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 10:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    7 powtórzeń Czuję progres siłowy, dokładam i idzie. Chociaż tu to widać :-P 7. Skullcrushers - RAMPA 10 1. 10kg 2. 15kg 3. 20kg x X powtórzeń + 10kg x 10 powtórzeń Zayebisty jest ten gryf, większe pole ruchu i trice po prostu wymiękają. Wnioski - Podciąganie - fajny system, skupić się na technice i na wykluczeniu pracy łap. MC - nie wiem co nie gr

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 22:09:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj trening nóg i ładowanie węglami po chorobie :P Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. P

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 21:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je w... czwartek xD Mimo to jestem zadowolony ;] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- 35x12/40

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 20:42:51 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    ło b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. Straciłem też na technice ale to w każdym ćwiczeniu, niestety. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 Nawet ok, trochę bolało mn

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 20:18:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Od rana jakoś wszystko było pod górę. Od kilku dni rośnie mi 8-ka (ząb) co powoduje ból przy jedzeniu. Jako że jem 5-6 razy dziennie jest to dla mnie spory dyskomfort. Ale okej, przejdźmy do rzeczy: od rana bolał mnie ząb, jakby tego było mało to jeszcze nieco się podziębiłem i ogolnie samopoczucie na pozio

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13491 Data: 2017-12-08 19:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    jak zrobiłem ostatni ruch w ostatniej serii to tak mnie zaczęła głowa napyerdalać jak nigdy, czułem jakby mi się wbijały jakieś szpilki, masakra po prostu, nie wiedziałem co jest grane. Dobrze, że siłowo dałem radę i nie było bardzo ciężko, chociaż strasznie się zmęczyłem. Potem drążek poszedł już lepiej, wiosło i żuraw to samo. Na bicu mega pompa

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 20:42:33 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20x20/18x20 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag)2x30-15 20x6/20x6 +Aero 25min Fajny trening, dwa pierwsze cwiczenia zrobione w 15min, w tym yebanym Wyciskaniu nie jestem w stanie wiecej kg dołozyc a ciezar jest wrecz smieszny!}:-((( potem solo dwie ciezkie serie wznosów a kolejne trzy w SS ze Szrugsami. Super pąpka była juz w zasadzie p

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-14 17:02:55 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ba jesc makaron, ten brazowy bo ma w sobie bardzo duzo glikogenu i jesli chce sie zrobic dobra forme to trzeba pic WPC. Ciekawe co mnie omineło kiedy to miałem ubrane słuchawki};-) A z tych mniej wesołych rzeczy to spadł mi talerz 5kg na mały palec u nogi, troche bolało, teraz jest siny + lekko kuśtykam ale mysle ze tragedii nie bedzie;-] Tyle...

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 20:35:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    kg co tydzień, w planach mam pozostać na podobnym zakresie 6-8 (ew. 4). Drugi regres robiony powietrzem, a i tak trochę przyspieszyła pikawa po nim :-D Szrugsy - ciężar z mc, jest zapasik, nawet pasków nie musiałem używać - zamek + magnezja wystarczyły Wiosło - tutaj bardzo duży zapas, szykuje się ładny progresik Narciarz - powolny koncentryk, dobr

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 16:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

    Post
    Inne dyscypliny

    odciąganie total 20 4.Wiosło 3x10 z zapasem 5.Uginanie ramion z hantlami 3x10" Do tego raz w tygodniu (Piątek ): 1. Skoki dosiężne 4x6 2. Tuck jumps 3x8 3. Sprinty 4x30m Mógłby być taki zestaw na poprawę wyskoku i ogólnej sprawności? Dużo tych ćwiczeń tu jest, dwa razy w tygodniu też mogłoby być? Bo nie zawsze będę mógł być 3 razy na siłowni.

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 21:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Pierwszy sezon w seniorach czas zacząć !!! Road to MP 2017...

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub klatka+bi

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-23 19:27:46 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nieno teraz mam juz wywalone na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne :-( to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie prog

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 23:38:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc teoretyczna doswiadczonych - wskazowki do planu

    Post
    Trening dla początkujących

    iczenie izolowane. I tutaj np w poreczach mam w nastepnym tygodniu dodawac np. 5kg czy 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do ni

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-09-03 22:44:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji str. 32/ start reverse str. 35/ star

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    szalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D Pierwszy raz w życiu robiłem gołąbki i nie wyszły takie złe - co prawda do tych mojej Mamy sporo brakuje ale jak na pierwszy raz jest ok :-D Wypiska wcześniej bo zaraz idę na KSW z ziomkami oglądać także pewnie coś tam zjem dobrego jeszcze, a mam jeszcze dużo makro, ale wszystko mam nadzieję w granicach

    Odpowiedzi: 2093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-03 19:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o tydzień? I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te rampy podejrzewam, że chodzi o progresje w trakcie ćwiczenia, ale jakie skoki? W zależności od ciężarów.Dla 60kg p

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2012-03-26 13:34:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    ersze ale to na pewno nie to co powinno być. -Wiosło sztangą mnie rozyebało, już nie dodaje serii, teraz do każdej serii będę dokładał kg. 95 jakoś dziwnie ciężko, czułem, że jest średnio to zrobiłem dwa więcej za kare%-) regresy doyebały jak powinny. -Wiosło hantlą czułem przepięknie, nawet prostowniki trochę dały znać, ale nie wiem czy robię to

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 16:47:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    porzucałem trochę. Chyba jakiś regres dodam. SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty ciężko, w % technikę ocenić to może 60-70% ok, ale w sumie muszę trochę porzucać.. później jest supinacja żeby fajnie dopiąć biceps. +aero rower Czas: 42:01 Śred. Prędkość: 20,84km/h Dystans: 14.13km Kcal: 477 Filmiki Wyciskanie hantli skos dodatni 26,5x8-> http://

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 19:11:31 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ek: kurczak + makaron 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: poleci tuna + warzywa + oliwa Czuje sie dobrze, z szama juz nie mam takich problemow. Jesli chodzi o sylwetke rowniez jest OK, nie zalewa mnie, nie wiem jak za masa, narazie nie ma duzej roznicy. Zobaczymy w piatek co pokaze waga i pas :) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-21 22:2

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-21 22:20:20 Liczba szacunów: 0