SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to jest RAMPA 5

  • Jak rozumieć FBW by Knife?

    Post
    Trening w domu

    s 85-95% powodowałby u mnie konieczność skoków w seriach co 5% czyli dla przysiadów co 8kg, a wychodzą tylko 3 zasadnicze serie - coś mi tu nie pasuje. Temat A-B-A to wg mnie jest różnica. Przykład: Tydzień 1: poniedziałek A; środa B; piątek A Tydzień 2: patrz wyżej Albo: Tydzień 1: poniedziałek A; środa B; piątek A Tydzień 2: poniedziałek B; środa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2014-03-07 23:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan FBW- pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    amo obciążenie w 1 jak i 5 serii i na dodatek robić tyle samo powtórzeń, proszę o wyjaśnienie. Wcześniej czytałem ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 tu jest wyraźnie napisane: Progresja pomiędzy seriami To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2011-11-06 19:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia na takie, które nie są obciążające

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2010-07-09 10:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Czy to już ściana?

    Post
    Po 35 roku życia

    darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak opisałem). Robiąc rampę rozgrzewasz się na ciężarach i masz odpowiednią stymulację mięśni a trening jest krótszy i z pewnością mięśnie i urosną! Osobiście na końcowym ciężarze robię po 3-5 serii po 6 powtórzeń. W sobotę startuję w Zabrzu!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 2011-10-17 19:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg - zastój

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok. 50% obciążenia z którym chce skończyć "rampe". ogólny zarys: pon - nogi wt - barki biceps czw- plecy pt - klatka triceps generalnie bardzo możliwe, że organizm jest zmęczony - przez całe wakacje starałem się robić 2 treningi dziennie ( dodatkowo do siłowni wieczorem bjj ). ale kiedy poczułem ostatnio objawy przetrenowania odpuściłem,

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2011-08-25 14:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy pod bjj

    Post
    Sztuki Walki

    To nie jest trening stacyjny ani obwodowoy... %-) to normalny trening siłowy. 5 serii pierwszego ćwiczenia, potem następne potem znowu kolejne. 5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100. Ciężar zwiększasz także z treningu na trening -

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2013-12-04 13:06:17 Liczba szacunów: 0
  • Białko-ilość węgli

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Robisz problem, po jednym dwoch treningach juz dojdziesz do swojego max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru. Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co serie

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2010-12-06 09:12:26 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    co do progresji co-seryjnej. Nie pytaj jaki będzie pierwszy ciężar - to bez sensu, dlatego, że z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo i

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5023 Data: 2012-05-06 21:44:01 Liczba szacunów: 0
  • 5 miesiecy fbw 5x5, czas na zmiane ?

    Post
    Trening dla początkujących

    rze to zinterpretowalem..2 serie rozgrzewkowe a potem 5s po 5powt(5x5) ze stalym ciezarem.I tak wlasnie mam. Jak zle to popraw mnie.. edit// Co do regeneracji, tez myslame ze jest ok, spie 6-8 h w tygodniu, wekend troche dluzej, czasami drzemki w ciagu dnia sie zdarzaly. To co teraz Tomasz ? ten plan co podales ok, ale mam wybrac czy jedziem dalej

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2012-01-15 14:11:09 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rampa jest sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach. Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne ćwic

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 12175 Data: 2014-04-11 09:02:16 Liczba szacunów: 0
  • rampa co to

    Post
    Trening dla początkujących

    astępnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu – jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się za

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2011-12-09 11:58:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5 ,masa

    Post
    Trening dla początkujących

    -2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zan

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2012-03-07 20:17:40 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    / 32 B 9 / 9 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 14 / 14 / 14 / 17 4 seria Super, udało się zrobić uginanie na 35 kg co dla mnie jest sukcesem, młotki ok. +Aero 19 min I jeszcze informacja, albo się tak spasłem albo coś urosłem. Dziewczyna zobaczyła wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsc

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 17356 Data: 2013-03-30 16:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Gwjazdor - Wszyscy mają dziennik! Mam-i-ja! xD

    Post
    Trening dla początkujących

    całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower Body. Mikrocykl jest autorstwa Pumy666 (całość mezocyklu możecie znaleźć tutaj http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html), nieznacznie przeze mnie przero

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2010-05-12 14:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening jaki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    zgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od za

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-05-08 20:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    ej tego nie potrafie. wiosło ok 8,5/10 cable row 7,5/10 wydaje mi się że git, plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, jedyny minus to ten pierdoylony wyciag jest troche źle zrobiony i nie zbyt komfortowo sie cwiczy ss ok, http://www.youtube.com/watch?v=gI_plCoE7_8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=F7-7opT56b0&featur

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 12439 Data: 2012-10-11 09:26:33 Liczba szacunów: 0
  • Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?

    Post
    Trening dla początkujących

    e dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie kombinowac o jak rosne nawet w minimalnym stopniu to zostawic tak jak jest i zobaczyc po roku jak np. bedzie zastoj to dodac po 1 serii.? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26 Przez pierwsze lata robiłbym progresję liniową : Kilka

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2017-11-15 22:45:48 Liczba szacunów: 1
  • FBW 5x5 do oceny + pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    zedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zani

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2012-03-19 17:51:47 Liczba szacunów: 0
  • Nowe pomysły..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s26.html Schemat 36 tygodniowo na poręcze, który pewnie z powodzeniem da radę zastosować do podciągania się na drążku. Powiem więcej - pierwszym krokiem jest właśnie rampa 5x8 powt Puma pyta pytającego czy zdaje sobie sprawę jak wygląda klatka która jest w stanie wypompkować ciężar ćwiczącego +90 kg. A ja zapytam Ciebie - czy

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2010-04-23 19:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - 5 dniowy - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Plan mija sie z celem . Jest przeładowany, najważniejsza BAZA , jeżeli chcesz żeby to był system SPLIT to proponuje co w stylu PUSH/PULL, NIE stosowac tej piramidy , tylko jak juz to RAMPA nie idzie, masa zbednych izolacji do wyrzucenia, beda tylko hamowały progres siłowy w ćwiczeniach bazowych (na kosmetyke jeszcze przyjdzie czas) i uważam że 5

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2011-08-19 17:46:43 Liczba szacunów: 0