co to jest RAMPA 5

[...] nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Po treningu siłowym mogę wypić 50g WPC + jabłko/banan, a potem po aero 20g BCAA? W DNT przed i po HIIT/aero dać posiłek z węglami, czy nie jest konieczny? Samo BCAA wystarczy? Sory jesli pytania się powtarzały. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-08 11:58:23 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-08 [...]

[...] tylko jak widać nawet po zrzuceniu wysoki bf został). Tak więc wydaje mi się, że to kwestia tłuszczu który się uwidacznia z powodu wys. bf. Wada postawy =, hmm chyba coś jest bo mięśnie brzucha mam po jednej stronie większe, bardziej ,,wywalone,, i ... silniejsze a po drugiej jest bardziej wklęsło. Ale to chyba moja wina bo siedzę ukosem do [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]

[...] zależy nam WYŁĄCZNIE na MASIE grzebietu. Wykonuję tylny przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch nieco za kolano). Co sądzisz o wykonywaniu RDL w Rack'u? Moje rozciągnięcie nie pozwala mi na podnoszenie [...]

No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]

[...] ataku ciezarowego do kazdego wielostawowego cwiczenia. Owszem taki PP mozna szybko podgonic samymi jedynkami, ale to sa wyjatki. Ale uwaga - uginanie sztangi tojac nie jest cwiczeniem wielostawowym. To ciezka izolacja. Drugie pytanie dotyczy plastyki...jakie sa najlepsze cwiczenia plastyczne na klatke i ktore z nich dziala w jaki sposob? [...]

[...] zależy nam WYŁĄCZNIE na MASIE grzebietu. Wykonuję tylny przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch nieco za kolano). Co sądzisz o wykonywaniu RDL w Rack'u? Moje rozciągnięcie nie pozwala mi na podnoszenie [...]

[...] troche odbiegające od tematu..co lepiej kupić na początek, bramę czy racka? Jesli nie lubisz to po co robisz ? Unikaj tego co ci niesluzy. Slyszy sie ze czesc osob nie jest "zbudowana" do wielkich przysiadow, czesc nie jest zbudowa do MC... ale jest jeszcze smutniejsza prawda o ktorej powie ci tylko "Bogaty coach" lub [...]

[...] weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie najpiekniejsza rzecz w cwiczeniach na ktorych operujesz masa ciala. Zmienia sie twoja waga, zmieniaja sie proporcje budowy zewnetrznej, za kazdym razem jakbys [...]

[...] (w nawiasach starałem się wyjaśnić czemu takie ćwiczenie a nie inne): 1. WL rampa (zależy mi na wyniku w WL bo w porównaniu do innych typowych liftów zdecydowanie z tyłu jest) 2.1 Rozpiętki płasko 2.2 Wyciskościsk (jako takie zestawienie ćwiczenia na szerokość z ćwiczeniem na przymostkowe części) 3. 3x MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 [...]

[...] ćwiczenie na nogi, a jak na ten sezon nogi nie są ( nie były ) moim priorytetem, wolałem zamienić odpowiednio na klatkę i biceps całkowicie źle priorytety i pomysł. To nie jest masa a redukcja, czym ciezej trenujesz nogi tym lepiej idzie fat. Dodatkowo spojż an to z tej strony, jak gdzies ebdzie za duzo serii i przepalisz to lepiej przepalic [...]

[...] w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki od rak kosztem MC ;( czy zatem powyzszy, 4-dniowy uklad jest do przyjecia? poki co nie moge cw 5 dni... ewentulanie rozszezyc ten ostatni dzien o dwuglowe? ale ile w takim wypadku cw na dwuglowe ma byc w dzien nog, a ile w dzien [...]

[...] tamten program nie bedzie dla mnie lepsza alternatywa, bo atakuje dokladnie ten sam rejon w ktorzym ja mam znieksztalcona klatka. Staram sie z nia juz walczyc okolo 2 lat, jest do przodu, ale to ciagle nie jest to co by mnie satysfakcjonowalo. Jak sadzisz, ktory trening bedzie dla mnie lepszy, ten z 30 strony czy ten ktory podalem wyzej. [...]

[...] tamten program nie bedzie dla mnie lepsza alternatywa, bo atakuje dokladnie ten sam rejon w ktorzym ja mam znieksztalcona klatka. Staram sie z nia juz walczyc okolo 2 lat, jest do przodu, ale to ciagle nie jest to co by mnie satysfakcjonowalo. Jak sadzisz, ktory trening bedzie dla mnie lepszy, ten z 30 strony czy ten ktory podalem wyzej. [...]

[...] robiles masowanie - atak silowy wskazany. Jesli dlugo robiles sile - moze pora na wyzszy zakres ? Tj poczatek programu. Jedna rzecz - nie przerywaj treningow na wakacje. To jest porazka. Duzo slonca, duzo owocow - rosnie sie jak na drozdzach. Trzy wavy naraz w danym mikrocyklu. Jesli cwiczysz 5-6 razy w tygdoniu oznacza to ze 2-3 inne glowne [...]

[...] 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 występuje ćwiczenie wiosłowanie sztangielką rampa 12. Na mojej siłownii nie ma sztangielek większych niż 12 kg mniejszych też nie xD jest kettle 17,5 ale to wciaz za mało. Załatwić tez nie mam skąd. Tak więc pytanie co w zamian za to zwykle wiosłowanie sztangą? Zmieniony przez - matheo10 w dniu 2014-09-10 [...]

[...] a ja go nawet nie czuję. kolejne pytanie dotyczy mojej siły. W wyciskaniu stojąc sztangi z wybiciem nóg mam mniej siły niż w wyciskaniu siedząc z przed głowy. Nie wiem czym jest to spowodowane...bardzo szybko sie męcze przy tym cwiczeniu, a przydałoby się je porobić bo wiem ze jest lepsze niż wyciskanie siedząc. Ale kiedy zakładam mniejsze [...]

Odgrzewam, ale rzuciło mi się w oczy, że w PUSH jest wznos boczny - czy to nie typowy PULL? Zostawić, czy zamienić, jeśli zamienić to na co? -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny [...]

Dzieki za odpowiedz ale co to znaczy przy kazdym cwiczeniu rampa? bo jezeli dobrze rozumiem trzeba miec rampe a tto raczej nie jest juz domwoa silownia Nie. Rampa to chodzi o to ze jak przykladowo pisze rampa 15 to w kazdej z serii robisz 15 powtórzeń. Przykład: 1 seria: 10kg 15 powtórzeń 2 seria: 20kg 15 powtórzeń 3 seria: 30kg -||- 4 seria: 40kg [...]

[...] tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 Otóż jestem na drążku takim leszczem, że szerokim nachwytem podciągnę się najwyżej raz... Co sądzisz, żeby zacząć ten plan dokładnie od tył? Zacząłbym od wave loading 3/2/1/3/2/1 [...]