co to jest RAMPA 5

[...] przysiad RAMPA RDL RAMPA wykroki RAMPA uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 PUSH/PULL/LEGS - PULL/LEGS/PUSH - LEGS/PUSH/PULL W ułożeniu treningu pomógł mi Tomasz1405 za co mu jestem bardzo wdzięczny. 3.Jak to u mnie wygląda z dietą? Dieta - Wiele osób stwierdzi, że jeżeli nie mam dopracowanej diety na ostatni guzik to nie mam na siłowni czego [...]

[...] rozdzielić na 2 plany i na przemian, ale tu prosiłbym kogoś mądrego o opinie! Nagrałem wczoraj po raz pierwszy swój trening, myślałem że wygląda to lepiej, ale wg. mnie jest tragicznie, nawet gorzej. Więc proszę, nawet błągam o porządny opyerdol i krytyke, ponieważ naprawde zalezy mi na dobrej technice, bo bez tego nie ma sily! Przysiady: [...]

witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]

[...] Przede wszystkim chciałbym podziękować Sly-Tech'owi za możliwość prowadzenia dziennika w ich dziale. Będę zamieszczać opisy treningu, diety, aerobów i wszystkiego innego co jest związane z tym pięknym żelaznym sportem :-) Aktualny cel to redukcja i od dziś z nią ruszyłem. Wymiary: Waga: ~88 Pas: 87 w najszerszym miejscu Łapka: 42 Udko: 65 [...]

[...] Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, głównie w WL, SQ i dipsach. Wymiary Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg [...]

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

WITAM WSZYSTKICH Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z [...]

[...] Cel nr 1: przeżyć 12 tygodni Cel nr 2: przeżyć je w zdrowiu Cel nr 3: wycinka mimo wszystko chciałabym zobaczyć i przekonać się, czy zejście z fatem z dołu brzucha jest realne. Jeśli to osiągnę, będę sprawdzać dalej ile kosztuje utrzymanie tego efektu Dziękuję Obliques za ułożenie mi planu treningów i diety Obiecuję się przykładać do [...]

[...] sztangą. Po półrocznych problemach z łękotką mogę już robić porządnie nogi. Na razie muszę wrócić do starych ciężarów, ale w końcu założyłem na sztangę 100kg więc już jest lepiej :) http://www.youtube.com/watch?v=DGiYgDhctUk&feature=youtu.be Trening wygląda następująco: I. Poniedziałek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x10 2. [...]

[...] Z prowadzenia dziennika mam same najlepsze wspomnienia chociaż w tamtym okresie nie umiałam jeszcze przezwyciężyć własnych słabości, teraz umiem nad nimi pracować. To zawsze jest tak motywujące i sympatyczne grono, że postanowiłam ponownie się do niego przyłączyć. Witajcie :-) 15.10.2017 r. DT Posiłki: 1. Razowiec, jajka, masło 2. Schab, kasza [...]

[...] 12-10-8-6. 4. Brzuch, jakieś sugestie? Trening opierałem o atlas oraz o sprzęt jaki posiadam albo raczej jakiego mi brak:) Proszę o ocenę planu, sugestię, krytykę, co jest dobrze, a co niestety źle. Co należy zmienić (ćwiczenia, rodzaj wykonywania, objętość) Dodatkowe uwagi i pytania: 1. Suplementy na cykl: SFD 100% Pure Power, SFD TRIMAL, [...]

[...] przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło [...]

[...] 83kg wazylem). Tylem,ale nie zadowolilem sie tym, wiec od pazdziernika przycisnalem jeszcze bardziej miche i wychodzilo na prawde w miare ok. Bo ciagle bylem otluszczony(i jestem), ale od tamtej pory pas nie rosl, po 2 miesiacach max 2 cm, a przytylem do 97kh jakies(szkoda ze wczesniej nie moglem sie ogarnac to teraz bym redu nie potrzebowal [...]

[...] Cudow nie ma ale biorac pod uwage to ze w maju 2013 roku zaczynalem wazac 86kg posiadajac 30%+ bf mysle ze nie jest najgorzej. Pod koniec wrzesnia skonczylem redukcje i wazylem 65 posiadajac okolo 14-15% bf (niestety, przez 23 lata calkowicie zepsulem sobie cialo i przy 179cm wzrostu [...]

[...] zanik mięśni i do dziś mam niedużą dysproporcje pomiędzy prawą (po uzazie) a lewą nogą. Napisałem w swoim profilu że ćwiczę 3 lata z przerwami ale tak na prawdę to mój staż jest zdecydowanie dłuższy. te 3 lata po wypadku ćwiczyłem z przerwami bo ograniczała mnie praca a można powiedzieć że bez przerwy ćwiczę jakieś ostatnie 10 miesięcy. Tak więc [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] 2x20-OK Zuraw 2x max (nie mialem jak go zrobic, cwicze na domowej silowni i nie ma pod co podlozyc piet.Sztanga za niska..Probuje jeszcze cos wymyslec, ale jezeli to nie jest jakis godny zamiennik ?) Martwy na prostych rampa 10 /30/37,5/45 Wspiecia na palce stojac rampa 20 /6,5/11,5/16,5( srednio bylem zadowolony, nie moglem poczuc lydek, [...]

[...] 5x165, WL 3x95 (trening nóg zawsze trochę olewałem, przyznaję się bez bicia) Witam wszystkich który to czytają. Kilka ważnych informacji: - nie, nie zrezygnuje z biegania - jest mi to potrzebne i to nie jest czysto hedonistyczna pobudka - pracuje w systemie 24, czasem 12, a czasem nawet 8 godzinnym. Na noce i dnie. Czasem w tygodniu robię blisko [...]

[...] lawka 3s 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 3s 8-10 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 Plan jest na 16 tygodni zaczynając od akumulacji aż kończą do siły maksymalnej.Ze zmianą cwiczen i powtórzeń. Czy do nóg wrzucić jakiegoś mdsa? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu [...]

Witam, założyłem ten temat z prośbą o ułożenie planu, jest tutaj bardzo dużo informacji i trudno zweryfikować co jest najodpowiedniejsze. znalazłem takie coś: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]