co przy regeneracji

[...] do regeneracji ewentualnych mikro urazów. Cena nie powala a więc się skuszę. Siedząc na tyłku przed komputerem będę miał masaż "leczniczy" - co prawda nie tak miły jak przy masażystce! Nie przesadź tylko z używaniem. Fan też kupił i od tego czasu słuch o nim zaginął. Pewnie siedzi gdzieś w jakimś obskórnym motelu przy hajłeju No7 i się [...]

Paatik tam jest dużo różnych wątków, pominęłam kwestię romansu i rozwodu %-) Rion prawda jest taka, że adaptacja do wysiłku przy niskiej dostępności energii jest przydatną cechą w długich biegach. Ale moim zdaniem nie takim kosztem. Naprawdę brakuje mi w tej książce przedstawienia negatywnych skutków takiej choroby. Przez to można to odebrać [...]

[...] + pompki na stołkach 2x6 3. Zwis jednorącz kulki 2x5 sek z asystą + plank + 30x spięcia 4. Podciągnie kulki 2x3 + MC (40kgx 10, 50kgx6 5. Zwis na ugiętych kulki 2x10 + 10 + przysiad jednonóż TRX 2x8 6. Podciągnie pałki 2x3 + wykroki chodzone 10kg x10 7. Zwis na ugiętych pałki 2x10s + uginanie z gumą jednonóż 2x10 8. Łopatkowe 10kg x15 Czułam w [...]

[...] - coś zaczęłam psuć technikę i mocno czułam dół pleców, z tego powodu najpierw zdecydowałam się zostawić w spokoju gumę, później cofnąć się w ciężarze. Ad. 3 Podciąganie - przy regresie był płacz i zgrzytanie zębów, ale to pewnie kwestia niewystarczającej regeneracji. Nie wiem czy też przy tym i HT nie rozluźniam sobie czegoś przy rozgrzewce [...]

[...] Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są teraz - czy dwa, albo dwa i pół centymetra sprawiłoby wam wielki zawód? Tyle tytułem wstępu, przejdźmy do [...]

[...] bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Link do postu z ankietą: http://www.sfd.pl/-t323656-s62.html#post2 J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka Posiłek II: Udo z [...]

[...] wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych ćwiczeniach. Dlaczego? Ano dlatego, że im bliżej szczytu [...]

[...] rampa 6 85 x 6 95 x 6 105 x 6 115 x 6 5. Sciaganie lin wyciągu 3 x 12 15 x 12 17,5 x 12 20 x 12 czas - 70 minut No cóż... Stało sie jak stało, nie ma co rozpaczać. Wiem że przy dopełnieniu warunków regeneracji w zasięgu było nawet 5 powtórzeń. 3 poszły swobodnie ale czułem że czwarte nie pójdzie. Nie walczyłem bez sensu. Za tydzień będzie [...]

[...] do regeneracji ewentualnych mikro urazów. Cena nie powala a więc się skuszę. Siedząc na tyłku przed komputerem będę miał masaż "leczniczy" - co prawda nie tak miły jak przy masażystce! Nie przesadź tylko z używaniem. Fan też kupił i od tego czasu słuch o nim zaginął. Pewnie siedzi gdzieś w jakimś obskórnym motelu przy hajłeju No7 i się [...]

[...] etapie. Być może jako rozbiegówka to by przeszło - gdzie był zapas siły. Na klatkę zrobiliśmy ćwiczenie wstawiając poziomą ławkę w rack i wyciskając z belek do asekuracji przy przysiadach. Miały wyjść dociski, ale wyszło wyciskanie z martwego punktu. Powiem szczerze, że to było ciężkie jak cholera. 120kg ważyło więcej niże 130 w pełnym ruchu [...]

[...] powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w jakiejś mierze udało mi się zrealizować cel przez poprawę rekordów w przysiadach przednich i tylnich). Ale równie dobrze, można dać priorytet np. ćwiczeniom dynamicznym, dać więcej wiosłowania, drążka (plecy), poświęcić osobny trening na łapy [...]

[...] by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, stąd zależy mi na ich pełnej regeneracji, a i tak będą jeszcze działać jako mięśnie pomocnicze przy treningu pleców czy klatki jutro. Plan na przyszły tydzień mam taki, by robić codziennie barki, małym ciężarem, ale trzymać wzorową technikę. Trenować je tak, by [...]

bede wklejal po kawalku bo siedze na komorce i mam ograniczona ilosc znakow ..fibrylami. Zbudowane są one z przylegających do siebie kurczliwych jednostek białkowych -sarkomerów. Skoordynowane skracanie sarkomerów powoduje skurcz mięśni, a wyzwalana przy tym siła może uszkodzić włókno mięśniowe, o ile nie jest wyprowadzona na zewnątrz. Jej [...]

[...] poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo przeciążać. Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże [...]

[...] najlepiej bez ataków chcicy na słodkie i inne. I myślę czy nie zrobić tego w ten sposób - zakładając na stałe 130g białka, zacząć od 50g węgli w pierwszym tygodniu (czy tam 2 tygodnie), a potem na taki sam czas (tydzień, 2 tygodnie) zwiększać o 10g węgli (wliczać przy tym niezielone warzywa). Resztę dobijać tłuszczem. Co myślisz? Dzięki z góry.

[...] u siebie? Bedziesz miala weglowodany ustawione rowno w czasie dnia nie będziesz miała biologicznych ciagot na słodkie, a nad umysłem to trzeba pracowac Chciałam zweryfikować przy jakiej ilości węglowodanów nie czuję się nażarta i opuchnięta (przy 100 jest nieciekawie, dodatkowo mam problem z pójściem do toalety). Ale jeśli to zły pomysł, to [...]

Hola hola, tak sobie przypadkiem trafiłem do tego działu, widzę że artykuł o glutamince. No to ja trochę z innej beczki. Glutamina ma nieco inne działanie. Pierwsza rzecz, w statystycznej grupie ludzi z ulicy po zrobieniu profilu aminokwasów, właśnie glutamina będzie najczęściej na dolnej granicy albo wręcz będą niedobory. Co innego osoby [...]

[...] jest potrzebny ci podczas serii. Oczywiście tutaj też uważaj aby nie każde ćwiczenie wykonywać do upadku mięśniowego, bo jednak okres redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie sprzyjał szybkiej regeneracji co może sprawiać że ta siła mięśniowa będzie jeszcze bardziej spadać gdy mięsień nie do końca będzie zregenerowany przy kolejnym treningu. Tutaj [...]

EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł czas podsumowania 10-cio tygodniowego treningu jaki dostałam od Marty, a przy okazji podsumowanie robienia masy:-) Jak to zwykle na początku bywa są podziękowania...więc i tym razem od tego zaczynam...tradycyjnie i niezmiennie DZIĘKUJĘ Tobie MARTA za fajny trening, który robiło mi się przyjemnie do tego stopnia, że nie czułam [...]