Boksero - ok dzięki:) tak będę robił:) w tym tygodniu jeszcze jeden taki trening tak że wypróbuję:) Stanisuaf - no właśnie to też jest duży plus że high carb łatwiej trzymać:) białko swoje kosztuje, mięso coraz droższe:/ a ja w dodatku po białku zamulony jestem, problemy ze skórą mam itp. już próbowałem podnosić ilość, więcej nie będę. Nie masz [...]
[...] biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 30s na każde warunki: + 8 stopni, wiatr wiał niemiłosiernie mocno w dodatku padało, krótko mówiąc - fatalne wrażenie: część I jest progres ale to jeszcze nie na maksa, do końca biegu kontrolowałem oddech. Po skończeniu była zadyszka ale mogłem oddychać normalnie, nie to co po interwałach. Tempo już [...]
[...] wątróbkowe z brukselką -whey z babanem po treningu i pewnie jakieś warzywa w domu na dopchanie plus: wiesio, tran, drożdże, WMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be45b87df9b547d5980164a8d9c10550.png *dziś mój ulubiony trening, tu gdzie jest 12 obwodów :)) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-02 12:22:42 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-02 12:24:36
[...] ćwiczeniach mimo mega zakwasów całego brzucha, w podciąganiu od razu jak oderwałem nogi od podłoża poczułem piekący ból który dosłownie trawił mnie od środka. Ogólnie jestem odporny na bóle bo z powodu mojej ułomności z nogą która naprawdę czasami dała nie źle popalić nauczyłem się znosić wszelkie dyskomforty. Tutaj wytrzymałem tylko dwie [...]
[...] w czasie treningu albo wypijał pod koniec treningu i w dodatku jak miałem bcaa na redukcji to czułem że się lepiej regeneruje a poza tym myśle ze tak jak że jak dieta jest z nadwyzka to raczej tego katabolizmu nie ma chyba ze bym cwiczył ze 3h to też fajnie się bawiłeś tylko ze ja bym tak nie dał rady za cholere bo jak zjem [...]
Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]
[...] to się tu z Wami podzielę :D Dzisiaj miska przepyszna :) Same dobre rzeczy. Mam jeszcze taką obserwację: dużo łatwiej przychodzi mi odmawianie jakichkolwiek przekąsek jak jestem na bezglutenie. Normalnie jak częstowali to często myślałam- ach jedno ciastko, czy 4 paluszki krzywdy mi nie zrobią. A teraz wiem, że bez sensu je jeść i niwelować [...]
27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]
[...] krk ma dopiero mi podesłac fotki, ale już jutro sie postaram skrobnac, wiec weekend bedzie opisany jutro a dziś kilka słów co zjadłem itp;d A więc z racji tego ze w planie jest jeszcze Kłodzko to dzis już pocinałem nogi z małym dyskomfortem psychicznym bo bałem się o te kontuzję ale na małych ciezar poszło całkiem spoko. 1. kilka serii na [...]
Forma jest, obetnij ciutke białko ale dorzuć węgla, do każdego posiłu daj po worku ryżu, a tuszcz wywal, bedzie nabicie starszne, tylko po 3-4 dniach ssanie dopiero się załączy tak zrobie chyba z tym białkiem , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 [...]
[...] do samochodzika mojego skromnego bym mógł jeździć do miasta na treningi (mieszkam w pod Wrocławiem 15km w jedną strone, co daje niezłe wyniki w miesiącu). Suplementacja to jest tylko i wyłącznie mój problem. Staram się dorabiać co jest rzeczą niełatwą chodząc jednocześnie do szkoły. Jednak nabrałem w tym jakiejś wprawy i daję radę, a na pewno [...]
[...] mi wypadło. Ok to tak, W 1 posiłku masz za mało białka dodaj z 20 gram z odżywki i dodaj 30-30 gram płatków owsianych. bo 2 posiłek będziesz miał dopiero za 4 godziny co jest troche długim okresem czasu. 2 posiłek to raczej walnij po treningu siłowym i zjedz kolejny trochę później niż 18. Czyli musisz dać w 2 posiłku coś normalnego do [...]
Mi teraz w rękawiczkach jest meganiewygodnie! Tylko magnezja.. Mam taką z kettlebells.pl - już niestety niedostępną.. Typową pod GS podobno. Po treningu biało (trzeba robić coś na podłodze, żeby się do mokrej koszulki przykleiło!). Smarowanie gwintów nie powinno zaszkodzić, ale jeśli ma być efektywne, to musi być okolica 50% maxa. Czyli jak w [...]
[...] tym zrobić. Zaraz po treningu można zaszamać ponoć bez konsekwencji (oczywiście rozsądną ilość), ale prócz banana nic nie miałem. Wczoraj wyszedł mi niedobór ( i tak pewnie jest od początku tygodnia), więc postanowiłem czymś podbić. Ogólnie to chyba lepiej, gdybym od razu po treningu zassał coś więcej niż banana, a później, jak mówisz, nie [...]
[...] i nędzne 35kg w wyciskaniu czy 65kg w dzisiejszych przysiadach dobija mnie nie tyle fizycznie co i psychicznie, że jakiś czas temu walczyłam, podnosiłam ciężary, a obecnie jest słabo #-P TRENING A 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / [...]
[...] dwa tygodnie – po pierwsze dlatego, że byłam wypoczęta i miałam dużo energii do ćwiczeń, po drugie ze względu na partnera – był nim trener, który jest obecnym brązowym medalistą MŚ Weteranów w judo, a dwa lata temu był Mistrzem Świata w tych samych zawodach. Dzięki temu na bieżąco mnie korygował przez cały trening, a [...]
[...] mi stopę, a kolano się lekko zrotowało na zewnątrz, co dla mnie skończyło się chrupnięciem i lekkim zablokowaniem kolana (mam problem z jego wyprostem i zgięciem), ale jest to póki co problem kosmetyczny i mam nadzieje, że przejdzie przez weekend. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink [...]
[...] bez przekroczenia jednocześnie pulsu 150ud ; ćwiczenia 2/, 3/, 4/, 5/ poprzedzone zostaną 1 serią rozgrzewkową z małym obciążeniem No to teraz proszę o uwagi co jest do korekty ; Archibald 68 PS.1. Zastanawiam się w jakiej porze dnia umieścić trening siłowy i trening aerobowy / jest mi to całkowicie obojętne /. Póki co Trening [...]
[...] różnych kątem i nie idzie się tylko w górę, ale również w bok (a czasem plecami równolegle do podłogi, jak ktoś umie). Pod ścinką są materace, nawet jak się spadnie to nie jest wysoko. Natomiast na tych wyższych ścianach musi być ktoś kto asekuruje. Adam dzęki :) Technika, jak w każdym sporcie, jest bardzo ważna. Nawet na tym moim filmiku [...]
Co do Twojego treningu pewnie nie musimy Ci doradzac bo znasz wystarczająco swooj organizm, i trener doradzi, tej kwesti nie ruszam. Co do kreatyny, źle robisz 6 tygodni cyklu i 4 tygodnie przerwy i znowu cykl, ogromny bląd ! za czesto bierzesz kreatyne. Proponooje zrobic pool roku przerwy i dopiero wtedy wziąc kreatyne. Najlepiej jabłczan z [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
