Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23

Jakie to smakowite. Asia Ty to masz pomysły

Chciałam nawiązać do Twojej wizyty u gina -

No

DZIEŃ 14

niedziela. budzik ustawiony na 6.15 6.30 pod blokiem na placyku:

TRENING :

GPP-30min-9 obwodów

100x skakanka /tylko raz mi się udało 100 bez zatrzymania /
10x pompka na ławce /ok 40cm, w szybkim tempie/
10x przysiad /lajcik-jeden z gleba, bo się za bardzo rozpędziłam /
10x invert rows na drabinkach/nogi ugięte, bluzgi, zaciśniętę zęby, czerwona morda, pod koniec jak bym miała czym, to bym się porzygała.../
10x sit up /lajcik-oprócz tego, że robiłam na ławce, bo ziemia była mokra i mam na tych dwóch kosteczkach z tyłu pięknie zayebiście bolące siniaki...:'-( /

*super ćwiczy mi się rano i super ćwiczy się na powietrzu. energia na cały dzień

*potem na działce nie byłam w stanie wysiedzieć, cały czas się ruszałam i coś robiłam. siedziałam tylko jak jadłam, a że jadłam sporo, to w sumie po głębszym zastanowieniu wynika, że wcale tak mało nie siedziałam

MICHA :

*działkowa nie liczona, mocno warzywna
-2 jaja, olej kokosowy, 200g truskawek
-pomidor, 3 ogórki małosolne, indyk, kapucha kiszona
-karkówa i indyk, cukinia, pomidor, ogórek, sałata, arbuz
-sok pomidorowy, jajo, papryka, pieczarki,kapucha, masło

DZIEŃ 15

jako, że długi weekend mam pracujący, a dziś po pracy grillowanie, to postanowiłam pójść na trening z rańca. o 7 byłam na siłce

5 osób na krzyż, w tym my z Curarą no i oczywiście kuźwa musiał się znaleźć jakiś wujek dobra rada (tym razem ten, którem ostatnio zasnęłam w samochodzie ), ale nie chce się powtarzać, więc szegóły w dzienniku Curary

*przy takiej temperaturze momentalnie cała puchnę...

TRENING

* co do przysiadów, to w ostatniej serii miało być mniej, ale się pomyliłam i źle założyłam obciążenie i dało radę, choć nie było łatwo
*MC dwie ostatnie serie szły ciężko, dwugłowe dawały o sobie znać
*obwód- Mathilda weszła mi na ambicję i dałam się sprowokować, żeby spróbować burpee męskie- żadna seria nie poszła 15 jednym ciągiem, ale zrobiłam wszystkie, pompki zwykłe były odpoczynkiem, a TGU po przysiadach jakimś koszmarem. tym razem czworogłowe napięte maksymalnie. co prawda z sapaniem na kolanach, ale przeżyłam

20 min bieżnia marsz pod górę, prysznic i biegiem do pracy.

*kocham ćwiczyć rano




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-30 17:51:23

MICHA:
nie liczona, bo jakoś się nie ogarnęłam z wzięciem żarcia, a potem było wielki grillowanie w pracy
-rabarbar zapiekany w mleku kokosowym, trochę wheya dla osłody
-banan, whey /po treningu/
-indyk, pomidor, brokuł, skok marchwiowy, ogórek
-całonocne podskubywanie na grillu mięcha i sałatki

*dzień zakończył się około 5 nad ranem

Dzień 16

MICHA:

również nieliczona, bo było odsypianie i poranne jedzenie tego co było, a że w sumie nic nie było, to pierwszy posiłek został zjedzony o 14
-pomarańczka, grejpfrut
-kurczak, warzywa
-omlet z truskawkami i kokosem
-brukselka, pieczarki, jajo, masło, pomidor/ nigdy więcej pieczarek-po raz kolejny źle się po nich czułam.../
-tatar

w ramach aktywności 35km na rowerze i dużo spacerowania po mieście w ciągu dnia i wieczorem

DZIEŃ 17

MICHA:

postanowiłam na próbę wprowadzić małą zmianę, tzn zejść trochę z tłuszczu na rzecz węgli. bardzo chce mi się owoców i warzyw /nie tylko zielonych/ więc będzie ok 130B/85T/ok 100 WW no i może dodam strączki, bo jedzenie tylko mięcha i ryby daje po kieszeni, a po drugie potrzebuje jakiegoś urozmaicenia

-omlet z pomarańczą i masłem orzechowym
-indyk z marchewką plus truskawki
-indyk z brokułem i pomidorem
-racuchy wątróbkowe z brukselką
-whey z babanem po treningu i pewnie jakieś warzywa w domu na dopchanie

plus:
wiesio, tran, drożdże, WMC




*dziś mój ulubiony trening, tu gdzie jest 12 obwodów


Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-02 12:22:42

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-02 12:24:36

Witam
Jeśli można, nie lepiej byłoby zamienić ten olej kokosowy i sezamowy na oliwe ?:)

nie
nie widzę powodów, dla których miałabym zamieniać. widzę natomiast takie,dla których miało by pozostać tak jak jest

aisha trzymam kciuki na treningu

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-02 13:20:20

* po konsultacji z Martą grzecznie wycofuję się z bananka ale, że dostałam pozwolenie na strączki, to jutro soczewicę z masełkiem wciągnę jak nic

TRENING :




wyciskanie aż sama nie mogę uwieżyc skąd mam tyle siły ale strasznie mnie to kręci, że jestem co raz silniejsza
podciąganie, opuszczanie hmmm...jak by to powiedziec-no zabawnie było 2 serie próby opuszczania się nachwytem, kolejna podchwytem, a 2 następne inwert rows na drążku z ugiętymi nogami, ale cielskiem równolegle do ziemi. trzeba schudnac, to mniejszy ciężar będzie do udźwignięcia bo z obecnym ni cm do góry nie chce pójsc
obwód patrząc na czas zaczęłam się zastanawiac, czy dobrze zmierzyłam w zeszłym tygodniu, czy przypadkiem nie walnęłam się o 5 min
wskoki na początku luz, potem co raz ciężej oderwac się od ziemi
thrusters ze sztanga faktycznie łatwiej, dużo stabilniej, co nie znaczy, ale zmęczyły mnie bardziej niż, z hantlami, bo bardziej czułam jak dociska mnie w dół
sumo oj ciężko, na mocno spiętych pośladach
burpee na początku lacjik, nawet z pompką. pod koniec miałam wątpliwości, czy w ogóle odrywam się od ziemi skacząc...
*ogólnie było ciężko, ale nie tak masakrycznie jak tydzień temu. sądzę,że to zasługa tego, że wczoraj miałam DNT i byłam wypoczęta, więc szło lepiej ALE po zakończeniu był szybki bieg do kibla-całe szczęście obyło się bez żyga, choc nie wiele brakowało
*dużo lepiej się to robi mając Curarkę u boku, bo jak się zatrzymywałam i widziałam, że ona robi, to tez spinałam poślady i cisnęłam dalej
*zauważyłam u siebie różne fazy zmęczenia podczas tego treningu: najpierw jest pierwsza zadyszka i zacziesz na mordzie, potem zaczynają leciec pierwsze bluzgi, nastepnie, wieksza zadyszka, twarz w kolorze purupry, chodzenie w kółko i jak zaczynam marszczyc nos, to znaczy, że już się na prawdę nie dobrze no a na koniec ZAYEBYSTA sadysfakcja, że jednak się udało

na koniec 20min marsz bieżnia pod górę plus strech

tym razem w drodze powrotnej zasnęłam w autobusie, całe szczęście wysiadam na pętli

myśl przewodnia w trakcie tego treningu






*do miski wpadło jeszcze jajo idealnie ugotowane na miękko z rozpuszczonym w żółtku masełkiem (po wielu próbach wreszcie się udało )




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-02 23:49:11

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-02 23:49:47

fajnie się czyta te Twoje wypiski. A jajo cudowne!

Wpadłam sprawdzić, co u mojej imienniczki się dzieje

Fajne jajo

A nabieranie sił jest piękne

Przeszczęśliwa byłam, kiedy po zakończeniu poprzedniego etapu udało mi się podciągnąć a przecież można stale podwyższać poprzeczkę


Jedziesz dalej