W moim przypadku jest podobnie. Mam za sobą już 9 lat treningu.Zacząłem mając 17 lat. Były przerwy pół roczne nawet jedna była roczna. Jednak jak się ćwiczy na sucho to trzeba mieć cierpliwość i mieć swoje zdanie i swój rozum. Najbardziej chce mi się śmiać z kolesia co chodzi na siłownie rok i za wszelką cenę chce mi udowodnić że brałem i biore [...]
[...] białka weszło. Dziwne bo posiłki objętościowo są skromne w porównaniu do wcześniejszych węgli. Dzisiaj przebiegłem 5km bez napinki i mogłem więcej, a więc energia ogółem jest. Na pierwszym treningu po roztrenowaniu w poniedziałek wysokie tętno, ale już coraz lepiej i schodzi w dół. Waga stopniowo również. Postanowiłem żadnych ładowań nie [...]
Ponoć bariera to 35km. Tak gdzieś przeczytałem że maraton zaczyna się po 30-stce :-) Jak pokonam na treningu taki dystans to coś na ten temat będę mógł powiedzieć. Póki co powyżej tych 21 śmiało mogę biec, tylko w wkład do camelbacka się muszę zapatrzyć, bo bez wody to się ciężko biegnie taką odległość. Szczególnie jak temp. w okolicach 30st jest.
jesli chodzi o ten zestaw to wydaje mi sie za troche za malo serii,mialem z treningiem podobne doswiadczenia jak ty ,czyli modyfikowany split, teraz zaczolem fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo [...]
[...] chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej skupie sie jak wy to mówicie na modelu dyskotekowym [...]
[...] dawać na koniec ale jak już pisałem, nogi będę ćwiczył ale nie aż tak intensywnie. Co do treningu to dzisiaj sobie robiłem takie mini FBW i powiem wam że ciężki to on nie jest, wiem że jeszcze musze zastosowac odpowiednia progresje i dobrze go ułożyć, ale i tak w godzinke spokojnie można sie wyrobić, hee a ja wcześniej ćwiczyłem na [...]
odnośnie diety to kabo jest radykałem ;) , mi się na o wiele mniej rygorystycznej diecie, udało się, zredukować parę kilo ( 20 gr rodzynek + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. Ja mam bardziej "luzackie " podejście do treningów/diety ( co nie znaczy że nie [...]
[...] w zależności od reakcji organizmu.Nie planuje się postępowania,nie wiedząc co przyniesie nowy eksperyment. B) Brać spalacz? Miałem go włączyć dopiero na ostatni mc ale że jest 60tab to mogę brać cały czas redukcji. Jako czynnik dynamizujący procesy,po rozpędzeniu metabolizmu.Po zatrzymaniu się spadku wagi. C) Zostało mi pół puszki Napalmu od [...]
To o czym piszesz to nie HST tylko HIT, ja mialem dobre efekty jechalem dwie serie w drugiej max. czy dobrym pomyslem jest polaczenie hst z 2 tygodniowym dopingiem ktory wsadzilbym w 2 tygodnie pow neg (ktorych nie bede robil bo wole pociagnac 5max cale 2 tygodnie ze wzgledu na znaczne obciazenia ktore podnosze)? odblokowanie wtedy byloby na SD, [...]
[...] Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek [...]
[...] strasznie bolało i puchło no i mnie rozproszyła), później marsz i znowu bieg. cel: przebiec całą trasę Miska, chyba czysta, tylko te porzeczki, no ale co zrobić , sezon jest, krzaczki mi się od nich uginają, a znajomi już nie chcą:-} i znowu mi nie wyszło aby przenieść więcej kalorii w pierwszą część dnia. Płyny: woda ok. 2l, 2 małe kawy z [...]
dzieki panowie naderwalem w czasie podciagania. przyczep chyba nie dal rady pod naporem 140kg (masa wlasna+niecale 40kg przy pasie). juz wczesniej byly symptomy, ze cos jest nie tak, bo odczuwalem duza sztywnosc i pobolewanie w tym rejonie przez ok. 2 tygodnie, bo zwiekszylem objetosc treningu najszerszych (6-8 serii ciezkich podciagan z [...]
Szasz Taka objętość w seriach zasadniczych jest optymalna dla większości średniozaawansowanych zawodników, a jeżeli nie widać różnicy to po co "przepłacać"? Więcej treningów to więcej serii a więcej serii to więcej powt a co za tym idzie, większe "zużycie materiału". Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich [...]
[...] że padnę. Cała reszta treningu na samych rękach (z bojką pomiędzy nogami). Jestem w stanie płynąć 100m w 2'20'' - 2'40''. Słabo, nawet bardzo słabo, ale w takim tempie jestem w stanie zrobić 2,000 m w 50' (myślę, że nadłożę 100m w trakcie zawodów). Po wyjściu z wody będę dochodził do siebie kilkanaście minut na pewno [...]
[...] że mają być tuż pod wodą w tej długiej pozycji... no więc NIE. Jako remedium na moje tonące nogi ustaliliśmy inną pozycję z rękami na większej głębokości. Generalnie jest tak, że im głębiej ręce tym bardziej podnosi się dolna część ciała. Może nie jest się wtedy rakietą, ale zużywa się mniej tlenu walcząc z tonącymi nogami (3) Oddychanie. [...]
[...] zadanie wciaga ale niektórze po babelkach nadal nie mają pewności,czy to zadanie na styczeń :) Napiszę dużymi literami: Tak ! Zadanie na ergometrze 150 powtórzeń w 5 minut jest próbą na styczeń 2022 Co do filmiku instrukarzowego od Viki :pewnie ta trenerka się na tym dobrze zna ale chłopak ,ktory to prezentuje robi tak tragiczne błędy,że aż [...]
[...] ostatnie 2,5 tygodnia plywalem co drugi dzien. ' Plywanie posrednio nie sprzyja utracie wagi istnieja badania iz osoby plywajace moga przybierac na wadze. Oczywiscie nie jest to jakis dziwny skutek plywania, tylko wzmozonego apetytu po nim :-), wiec uwazaj '5.Po treningach czulem drżenie rak i pocilem sie jeszcze jakies 0.5 h.Pogoda tez [...]
[...] taki Tyson czy Overeem uszkodzili sobie łapy to co ma zrobić zwykły typek? nikt nie tłumaczył aby uderzać "byle Jak" (nie próbuj teraz łapać mnie za słówka)ale nikt też nie jest taki "super precyzyjny" jak ty aby mówić żeby uderzać daną kostką a daną kostką nie uderzać bo to człowieku po prostu nie ma przełożenia na sparring/walkę przestań [...]
[...] to będe mógł zmniejszyć ilość powtórzeń i pewnie i ilość ćwiczeń. Dietę staram się trzymać zgodnie z założeniami. Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na [...]
[...] itp... poza tym ja mówię o działaniu całego zestawu i prawdopodobnie wszystkie te elementy się sumują dając ciekawy efekt. Niezaprzeczalnie regenracja w moim przypadku jest obecnie zancznie lepsza, możliwości treningowe również i to fakt. Tak przy okazji, ponieważ farmacja to moja branża i choćby z racji tego wiem co nieco na tematy [...]
KOKSIARZ
