[...] Na siłowni mamy do wykorzystania szeroki wachlarz ćwiczeń, które natomiast są dla nas najważniejsze i najskuteczniejsze? Od wielu lat wśród trenerów zachodzi dyskusja co jest lepsze czy ćwiczenia na wolnych ciężarach, a może ćwiczenia na maszynach? Nie ma na tak postawione pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Uważam, że każdy rodzaj ćwiczeń ma [...]
Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-) przecież nie będziesz jadł posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek [...]
Chce mieć czysty mięsień, wiem że do tego jest jeszcze potrzebna dieta, powiedzmy ,że jakaś jest. Nie jakoś mega ściśle określona. Co w takim razie polecasz ? I czy tylko po treningu czy normalnie,bo w sumie sam sie nad tym zastanawiam.
[...] i miks płatków słodkich typu chocapic i jako dodatek owsiane lub często zwyczajnie jem normalną kolacje zbilansowaną ( zalezy na co mnie najdzi eochota ale nie unikam tłuszczy po treningu) .Jak jestem już na końcu masy gdzie tych wegli na dobe jest pod 550g to mam w zapasie gainera massaceleration z allnutrition którego dodaje do koktajlu
[...] zapotrzebowania. Możesz to zrobić za pomocą naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dieta to nie tylko kalorie. Istotne jest aby była bogata w wartości odżywcze, dlatego też wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną. Unikaj produktów typu fast food, tych które są dosładzane cukrem, czy [...]
[...] dzieje po martwym ciągu.\ Znalazłem na jednym z obcych forum wpis gościa który ma to samo co ja. Po ciężkich przysiadach nic złego a po martwym ciągu - wykończony. Ciekawe jest też to: "Heavy deadlifts are extremely taxing on the central nervous system. This means your body needs more time to recover. In fact, it's so taxing that some coaches [...]
[...] i nie wiem do jakich wartosci powinienem wracac, pierwsze badania zrobiłem dopiero po tygodniu na bombie, wiem, ze zyebalem samopoczucie dobre tylko na treningach, a tak to jest srednie, nie bede narzekal, bo zawsze mogloby byc gorzej, ale zawsze bylo srednie i przed i na cyklu. trening i czas po treningu to jedyny moment kiedy czuje sie dobrze. [...]
witaj, jaki charakter ma sam bol? jest to bil miensiowy, czujesz ze po prosu prostoniki zrobily mega robote i dlatego Cie bola na wzór tzw. "zwkwasów", czy tez jest to bol bardziej zwiazany z grzbietem i kregoslupem? osobiscie podejrzewam, ze po treningu masz mocno napiete mięśnie w obrebie prostownikow grzbietu przez co dociskaja one struktury [...]
Witaj, wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat. Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu [...]
[...] są to niewielkie różnice procentowe na wydobyciu korzyści z tego suplementu, ale zawsze można mieć coś takiego na uwadze. Ja osobiście polecam kreatynę HCL, która jest jedną z najbardziej "szlachetnych" form kreatyny. Dodatkowym jej plusem jest wydajność. Do uzyskać maksimum korzyści ze stosowania kreatyny HCL, wystarczy juz zaledwie [...]
Według mnie jest to absolutnie złe połączenie. Nie dość, że czekolada w której jest multum cukru, to zapewne są to jeszcze jasne bułki. Mimo, że trudno się "oburzyć" o jedną szklankę mleka gdy jesteś na masie, to jednak w tym połączeniu jest to mieszanka skrajnie wpływająca na insulinę. Pamiętaj też, że nadwyżka kaloryczna wcale nie jest [...]
[...] mierze odpowiada za procesy naprawcze organizmu. Wiem, że to podstawa ale często osoby zapominają o kalibracji regularnej diety. Po drugie sprawdzić czy nasz trening nie jest obciążający za bardzo i kiedy ostatnio była jakaś przerwa treningowa. Może skumulowało się nam zmęczenie i odczuwamy tego negatywne skutki. Na regenerację wpływa cały [...]
[...] odżywki białkowej w proszku(30g dziennie) po treningu zbiegiem czas odbije się na zdrowiu/wątrobie bo według tego pana tak z czasem by było. Dla porównania:(może to nie jest dobry przykład ale chcę abyście mnie zrozumieli) regularne palenie papierosów może wywołać z czasem po latach różne choroby choć nie musi. Regularne spożywanie odżywki [...]
[...] na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wspominasz o tym, że celem Twoim jest lepsze zarysowanie mięśni i budowa masy mięśniowej. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale jedno zaprzecza drugiemu. Może źle to ująłem. Jestem świadom, że nie [...]
witaj w sumie nie napisales nam jaki sport uprawiasz wiec w domysle pozostawiles nam kwestie, ze jest to po prostu ttrening na silowni:-) wiec jezeli tak jest to kreatyne wrzuc sobie jak opisal flex w jej 2 sposobie typowo cyklicznym:-) co do beta-alaniny tutaj mozna wykorzystac podobne dawkownaie jak w przypadku kreatyny Co do WPC tutaj kwestia [...]
[...] ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest najważniejsze w trenowaniu. Aktywność fizyczna nie tylko ma pomóc w realizacji naszych celów treningowych, ale przede wszystkim poprawić nasze zdrowie i nie wpływać na [...]
[...] i unikałbym mierzenia maksów w okresie redukcji. Maksa mierzysz na koniec treningu, w którym masz zaplanowane jego mierzenie i raz za jakiś czas. Tak na prawdę mierzenie maksów nie jest Ci potrzebne. Co do długości treningu generalnie uważam, że gdzieś popełniasz błędy skoro ten trening Ci tyle zajmuje, ale skoro tyle potrzebujesz to tak trenuj.
[...] - tutaj typowe działanie wytrzymałościowe, gdzie w treningu z masą ciała jak najbardziej to się przyda -kofeinę, pobudzi przed treningiem, da nieco kopa, jak i wspomoże również wytrzymałość mięśni. Co do białka, po treningu porcja WPC z bananami jest również wskazana. np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
[...] ćwiczeń pracuje tak samo czy tak samo prowadzisz ramiona podczas wykonania ćwiczeń. Ewentualnie sprawdzić czy nie mamy jakichś wad postawy. Po drugie sprawdź czy sprzęt jest odpowiednio ustawiony czasem źle wypoziomowany sprzęt sprawia, że mięśnie pracują inaczej. Po trzecie spotkałem się z przypadkami, że ktoś miał jedną stronę dominującą i [...]
[...] Warto zadbać o to by trening był różnorodny i nie obfitował w zbyt dużą objętość na jedną część ciała lub grupę mięśniową. Bardzo pomocne w zmniejszeniu stanów zapalnych jest spacerowanie, ze względu na dotlenianie organizmu oraz aktywne pompowanie krwi i limfy. Dodatkowo po treningu warto zadbać o odpowiednie żywienie, które pozwoli na [...]
Jakie białko po treningu ?
