co jest po treningu

[...] i w jaki sposób dowalić tabsy, plasty, żel ? Z kasą nie muszę się jakoś tam mocno liczyć bo i tak na lata tego na wszelkie suple to juz wywaliłem 2 wywrotki kasy. Niech jest drogo ale działa i nie rozwali mi całkiem tej mojej mizernej i tak gospodarki hormonalnej. Zmieniony przez - Konantor w dniu 2018-02-09 21:04:17 Zmieniony przez - [...]

[...] ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie jest wyjatkowo nie na miejscu to pewnie zmienie. W kazdym razie musicie wiedziec, ze roznice czuje Robie to, co lubie a do tego ciezary ida wciaz w gore. Przejdzmy do [...]

[...] na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: wymachy nóg na bok i do tyłu, leżąc lub stojąc przy krześle, ćwiczenia z hantlami 2x2kg, przysiady też z hantlami (nie liczę, ale jest tego bardzo dużo, jak kończę to padam na twarz) Dieta (przykładowy plan na dzień): rano 9:00: kawa ze słodzikiem i mlekiem 0% tłuszczu (joga, brzuszki, rowerek) 11:00 [...]

[...] biorąc po uwagę całą otoczkę. Po długim czasie namysłu doszedłem do wniosku, że kończąc wiek juniora i przechodząc do drużyn seniorskich moja sylwetka, budowa ciała nie jest już wystarczająca by rywalizować z przeciwnikami, którzy mają już po 30 lat i są to chłopy z krwi i kości. Nie każdy lubi przegrywać pojedynki siłowe itp. ... Potrzebuje [...]

Na sprzedaż produkt NX Labs. Jest to hardcorowy brand Prolab. Jest to bardzo fajny produkt oparty na johimbinie i tyraminie. Niestety jest tam też kapsaicyna z którą mój żołądek bardzo się nie lubi. Z tego co zaobserwowałem to ogromna potliwość na treningu, bardzo ciepło, poprawione koncentracja i chęć treningu. Pobudzenia większego nie ma. Nie [...]

Witam wszystkich! Po kilku tygodniach węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z [...]

[...] krokiety, - no i chleb tego dużo jem, chciałbym go zostawić i zastanawiałem się jaki kupować; wszyscy powiedzą, że ciemny z pełnoziarnisty ale tych ciemnych jest pełno i to oszukanych bo cukru dają do nich (a takiego za 12 zł za 5 kawałków to nie dam) myślałem o grahamie albo orkiszowym? - fast foodów raczej nie jem chyba że coś, [...]

[...] Czy odżywiam się prawidłowo przy robieniu treningu na masę ? 2. Powyżej podałem mój raport dotyczący wzrostu wagi. Czy nie idzie ona za szybko lub może za wolno ? 3. Czy jest konieczna zmiana posiłku przedtreningowego ? 4. Czy brzuch jest okej ? Boję się żeby się nie zalać i żeby nie urósł za bardzo. Dołączam zdjęcia z obecnego okresu [...]

Witam. Mam pytania odnośnie jedzenia i spalania kalorii. 1.Ważę 81Kg , obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (81x24x1.3) 2527Kcal. Czy ten przelicznik naprawdę jest dobry? Bo nie bierze on po uwagę bardzo ważnej sprawy, przemiany materii. Zaciekawiło mnie to dlatego bo jak byłem w wojsku przez miesiąc, to wszyscy tam jedliśmy to samo (3x dziennie) [...]

[...] by mogl mi profesjonalnie poradzic co brac i ile takze gdyby ktoś mógł mi pomoc bylbym na prawwde bardzo wdzieczny A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że ja nie chce nabrać tłuszczu a jedynie masy mięśniowej czy da się to pogodzić? ew. jak obecnie jadam 2 posiłki dziennie [...]

[...] gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze znajomymi w kosza i w nogę. I w ogóle mam pytanie czy jest możliwe, żebym osiągnął 85 kg przy takim trybie życia (praca z dojazdem zajmuje czas między 8.30 a 19 i trening w warunkach domowych)?

[...] (B - 15.00) Posiłek 4 - 22b/35ww/13t/ (Wariant A - 16.00) (B- 17.00) Posiłek 5 - 22b/35ww/13t/ 19.00 Posiłek 6 - 22b/0ww/0t/ 22.00 Moim Celem jak wspomniane wyzej jest spalenie tkanki tłuszczowej. Dokładną rozpiske i produktów dopisze po zatwierdzeniu Diety i Treningu przez szanowną komisje. Z góry dziękuje za pomoc!! Tylko nie [...]

[...] mięśniową i trening regeneracyjny. Już po niespełna 6 dniach zauważyłem nieznaczne, choć pierwsze efekty;) W czym tkwi więc mój problem ?, otóż chodzi mi o dania. Wszystko jest OK z wyjątkiem spożywanego mięsa i ryby :(co tu dużo mówić, nie chce mi to przez gardło przejść ;((( Czym więc mogę zastąpić pierś z kurczaka i gotowaną rybę, aby ilość [...]

[...] więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, że każda partia powinna być trenowana raz w tygodniu ( odpowiedni czas na regenerację mięśni). Skoro tak jest a zależy mi na efektach oczywiście się dostosowuję. A więc podaję swój plan: pon. KLATKA+ BIC+Przedramię 1)klatka ławka pozioma 12-10-10-8 2)rozpiętki 12-12-12-12 [...]

[...] węglowodanów, aby zdobyć masę i się nie otłuścić, ale większość utrzymuje spożycie białka na tym samym poziomie. Ale jeśli chce się zwiększyć metabolizm to pomocne wówczas jest zmienianie spożycia białka parę razy w tygodniu. Działa to na tej zasadzie, że jeżeli zmniejszysz spożycie białka na dzień lub dwa to organizm stara się utrzymać stan [...]

Witam ;D Zacznę od tego że jestem nowy tutaj i dopiero co założyłem konto xd Jeśli temat powstał w złym dziale prosze o przeniesienie ;-) To zacznę jeszcze raz :d Mam na imię Mikołaj, mam 16 lat na siłkę chodzę od 14 jakoś z przerwami ;D Ale od września tego roku postanowiłem że wezmę ostro za siebie do tych wakacji które bd. I oto nasuwają się [...]

Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po [...]

[...] tętna Trening FBW B 1. Wykroki chodzone 2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem czy wyciąg górny gdyż na drążku podciągnę sie max 4 powtórzenia i czy jest sens robić podciąganie na drążku 4x4 czy lepiej wyciąg górny 4x15? 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x15 4. Przyciąganie sztangi do brody 4x15 5. [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! ;) jestem nowym miłośnikiem kulturystyki. Od niedawna złapałem zajawkę w zdrowe odżywianie się, bynajmniej staram się jak tylko mogę zdrowo odżywiać się, rzuciłem fajki i postanowiłem wziąć się ostro do pracy. Zaczynam poznawać swój organizm, odczuwać co dla mnie jest dobre a co mniej. Ogólnie genetycznie moje [...]

[...] Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako mała forma motywacji że jest z kim się dzielić tą swoją drogą. Z siłownią było tak że się do niej zabieram od 2 lat. Uważam że jakąś podstawową wiedzę na temat odżywiania diety i treningu mam. W [...]