co jest po treningu

[...] 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne narazie bez basenu i moje pytnie jest takie mozecie mi powiedziec jak jesc wiem ze pic samą wode zero słodyczny ostatni posiłek okolo 19 ale co dalej ? pomożecie

[...] (16:50-18:00) - zaraz po treningu 30g glukozy 18:30 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) 20:30 - cos bym zjadł ale nie mam pomysłu 23:00 (przed snem) - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i słodzik - łyżka stołowa oliwy z oliwek Nie wyliczalem [...]

Moim celem jest redukcja. Mam zamiar biegac 6 razy w tygodniu, na czczo. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu. Jedynie w niedziele bede robil sobie przerwe. Dietka bedzie; tworze ;) Zastanawiam sie jak brac CP i TSE... Do dyspozycji mam jeszcze okolo 80 kapsow CM3 i okolo 1 kg bialka MRM. Poki co wiem tyle, ze przed i po treningu silowym [...]

jest napisane : Sposób użycia: Zalecana dawka dzienna to około 200g - 300 g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3-4 razy dziennie po 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed [...]

Witam serdecznie, zacząłem się odchudzać od stycznia tego roku i jak do tej pory nie zmieniłem swojego postanowienia by zejsc z wagi do 90 KG. Zacząłem od 111 kg obecnie jest od 1 marca 99 waga zatrzymana. Chodziłem do dietetyka ale nie byłem zadowolony z racji z olbrzymich ilosci pokarmu jakie dostałem w diecie (dla mnie nie do przejścia.) teraz [...]

[...] lodowa+kurczak+pomidor+majonez) /gainer 17:30 po treningu -gainer/2 banany + bcaa 19.30 -serek wiejski/tuńczyk -łyżka oliwy z oliwek Zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta i wymaga ona poprawek ale ułożyłem ją pod siebie i pod to co lubię jeść. Dodatkowo piszę tak jakiej będę się stricto trzymać - nie ma sensu układać bóg [...]

[...] wchłanianie - Zwiększa przyrost siły oraz masy mięśniowej Big Zone Creapure® Creatin to produkt zawierający mikrorozdrobnioną, opatentowaną kreatynę Creapure®, która jest obecnie najczystszą formą kreatyny na świecie, wolną od kreatyniny i zanieczyszczeń. Jest to najbardziej doskonała forma monohydratu kreatyny, stworzona w Niemczech. [...]

[...] Pisze do was ponieważ mam kłopoty w doborze ćwiczeń i suplementów. Powróciłem na siłownie po 2 latach przerwy (wcześniej ćwiczyłem ponad rok). Priorytetem dla mnie jest póki co spalanie tłuszczu ponieważ sie zapuściłem (180 cm, 115 kg, 20 lat) chciałbym zrzucić chociaż 15 kilogramów. Co do suplementów narazie biorę kreatynę: [...]

cześć, jestem właśnie w połowie cyklu kreatynowego(3tydzień) na początku wszystko było ok, biceps rosnął i po treningu napinał sie, teraz kiedy siła mi skoczyła zacząłem stosować większe obciążenia, pszy tym samym treningu, ale co sie okazuje po treningu muj biceps wcale nie jest większy, wręcz pszeciwnie spada nawet o pare milimetrów;/ muj [...]

[...] to zmieścić i spożyć :) Może po prostu dodatkowe 30g torebki ryżu itp. do posiłku 2,3,4? Lub dodać jakiś produkt do ostatniego posiłku w ciągu dnia? Przepraszam jeśli coś jest napisane chaotycznie i nie zrozumiale, myślę i działam w biegu - tak już mam, a w głowie setki pomysłów jak to wszystko zorganizować. Początkowo chcę dodać + [...]

witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]

[...] sie 5 minut otweira... a nad zalozeniem tego topicu spedzilem okolo 15 minut... wiec rprosze o wyrozumialosc... no wiec co jesc rano? jesliu mozecie podajcie przyklady... co jest w szkole ? tez prosze z przykaldami co jesc na obiad... co jest przed treningiem? co jesc zaraz po treningu co jest 45 minut po treningu co jest przed spaniem ps. [...]

[...] bez cięzarów na koniec treningu boksu, a z ciężarkami 2x w tyg (dzień przed albo dzień po boksowaniu) ..wiecie o co chodzi. co o myślicie o moim planie? możecie polecić jakieś ćwiczenia tego typu? w najnowszej Kulturystyce i Fitness jest o treningu z odważnikami - coś w ten deseń bym chciał.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-07-02 12:42:15

Hej, jestem nowy na forum :) raczej nic nie znalazłem w wyszukiwarce co by mnie interesowało a jako laik sam nie wiem co sobie poukładać, żeby nie zaszkodzić. kilka słów o mnie: 23 l, 174 cm, 64 kg - ektomorfik :) staż/aktywnośc: raczej aktywnie biegam od roku (3 razy w tyg po 4-6 km), czasem basen, przez krótki okres trenowałem bjj, na codzien [...]

[...] 4x10 Teraz mam parę pytań 1 Co myślicie o treningu zbudowanym z samych serii łączonych? 2 Czy stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu? Moim głównym celem jest masa a ostatnio robiłem FBW ale szła mi tylko siła masa bardzo wolno, teraz próbuje cos zmienić i pomyślałem o tym Wiek 20 Waga 75 Wzrost 174 Staz około 1,5 roku obwód [...]

[...] mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]

Witam, Zacząłem trenować, moim celem jest nabranie masy. Mam dość nietypowe i trudne warunki, żeby trzymać ścisłą dietę. Mieszkam w akademiku w UK, jestem tu karmiony na stołówce i nie mam nawet normalnej kuchni żeby coś ugotować. Dlatego moje możliwości manewru są ograniczone i muszę jak najlepiej się przystosować do tego co jest dostępne. Stąd [...]

Witam, mam 22 lata, trenuje już od około 7 lat. Aktualnie waże 120 kg i jestem już ponad 3 tygodnie na diecie proteinowej, którą daje do oceny, jednak chciałbym żeby wypowiedzieli się na temat eksperci, lub osoby, które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 [...]

[...] znaleźć odpowiedzi dlatego zwracam się do was. 1. Od początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczę planem na mase (obecnie planem Michaila "Forma na lato Gruba masowa) i jestem w 3 tygodniu. Czy ćwicząć właśnie na masę mięśnie staną siętwardsze? Bo nie wiem właśnie dlaczego ale moje mięśnie są bardzo miękkie, czy to z czasem się zmieni czy [...]

[...] masie i nikdy nie spalałem tłuszczu więc nagromadziło się tego trochę na brzuchu, biodrach i w małym stopniu na pozostałości ciała. Dobra nie bredze już. Myśle że z 10 kg to jest do spalenia Staż 2 lata. Wiek: 22 Wzrost: 194 Waga 86kg Dietka jaką chce abyście poprawili: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 70g 2. Mleko 2%- 200ml 3. WPC80%- 40g 4. Oliwa z [...]