[...] część ciekawszych art na sfd a także z zagranicznych stron . Zaczynam łapać o co chodzi w tym treningu ale mam tez kilka pytań . spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab - a niby czemu , bo jest na rozwój mięsni ?? Nie rozumiem tego, wiec czy Ty byś polecał go mnie jako kobiecie? Druga sprawa , czy jest sens [...]
Witam, postanowiłem napisać mini artykuł dotyczącej diety. Wiadomość ta, jest kierunkowana do osób początkujących. Zaczynamy. Dieta - kojarzy się nam z jedzeniem szpinaku, liczeniu posiłków co do grama, jedzeniu wręcz obrzydliwych produktów. Otóż najwyższa pora przełamać ten stereotyp. Czy dieta jest uciążliwa? To zależy od Twojej psychiki. Jeśli [...]
[...] nie poddam się. Tak na prawdę cwiczę już ponad rok. początek grudnia 2012 roku zaczęłam stosować dietę, która na prawde miała bardzo mało kalorii. Każdy mi powtarzał, że jestem za chuda, żebym sie nie odchudzała ale ja się nie słuchałam. Teraz żałuje ponieważ jestem jeszcze młoda i dojrzewam a ta dieta nic mi nie pomogła a zaszkodziła.Było [...]
[...] Dlatego zawsze na wakacje, (po treningu na sile) wdrazam ekspresowe tempo odchudzania. Expresowe to znaczy np w 4 tygodnie 10 kg. I to nie sa te proste do zrzucenia kg gdy jest ich duzy nadmiar... ale dokladnie te ile mi brakuje do idelanej wagi (180 wzrostu - czyli zawsze dochodze do 80 kg) czyli te tak zwane ostatnie kilogramy - [...]
[...] treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): Wzrost:185 Waga: 88,0 kg Obwód klatki 117,0 cm Obwód [...]
[...] http://images46.fotosik.pl/2049/25f8cb4738783074gen.jpg http://images48.fotosik.pl/689/b3a02f8dd9560a6bgen.jpg Cele długoterminowe: Moim głównym celem jest zrobienie masy, zawsze byłem chudy i chcę to zmienić. Myślę, że 88-90kg masy dobrej jakości to cel w moim zasięgu (równo ze wzrostem :) ). Oprócz tego chciałbym poprawić [...]
[...] 1 tabletka na czczo oraz 2 przed treningiem (w dni nietreningowe po poludniu) - zakupiłem gdyż multipower skonczył się po 29 dniach a chciałem cykl przedłużyć do 6 tygodni a jest to jedyny produkt który można łatwo podzielic tak abym mogł zakupić porcję na 2 tygodnie. BIOGENIX PRO LONGATUM 2300G - 1 porcja rano; 1 porcja od 30 do 60 min po [...]
[...] urazy Panowie ). Zależy mi na schludnej fitnessowskiej sylwetce. ;) Okey, teraz przeanalizujmy cyferki, dietę i trening. Hm, to może zaczniemy od diety. ;) Zapotrzebowanie jest ustalone na ok 2900kcal. B: 2,5g/kg T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg I Posiłek: Płatki Owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed [...]
[...] wykonywać ten trening początkowo 2x w tygodniu żeby później zwiększyć do 3x w tygodniu ( oczywiście zależy to od efektów, w tej chwili przebiegnę 3km w ok 15min, moim celem jest zejść do 12min i nic więcej). Moja propozycja to wykonywanie treningu biegowego np. wtorek + piątek: pierwszy wariant to bieganie na bieżni bezpośrednio po treningu [...]
[...] się chyba nie da Wszyło mi razem B:279,7g czyli ~2,43 na kg masy ciała WW: 189 czyli ZA DUŻO chyba Gdzie uciąć? T: 81,9 h (chyba wystarczy?) Kcal: 2880 Jakie poprawki? Co jest źle? Białko zliczone tylko pełnowartościowe czyli mięso/odżywka i wieczorny twaróg. Co z węglami? 189 to chyba za dużo... Myślałem o maks 150g. Węgle z liczone z [...]
[...] się podczas ćwiczeń, organizm "woła" białko w formie BCAA (aminokwasów rozgałęzionych) jako zapasowe źródło paliwa. Usunięcie zanieczyszczeń z mięśni poprzez katabolizm jest ułatwione przez hormon zwany kortyzolem. Wysoki poziom insuliny uzyskany przez spożycie węglowodanów po treningu może zmniejszyć poziom kortyzolu oraz złagdzić niektóre [...]
[...] Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia - tu proszę o pomoc - [...]
[...] dużo ich, w większości na zasadzie MŻ, czasem niezbyt... zdrowo... Mój przykładowy jadłospis: najczęściej tak jem, ale oczywiście nieuwzględnione są tu przekąski (których jest dużo za dużo: jakieś batonik, czekolada, czasem jakieś fragmenty obiadowe (np. mały kotlet drobiowy), owoce sezonowe (maliny, czereśnie, śliwki...) itp. i z tego leci mi [...]
[...] ze słodzikiem, tylko woda filtrowana/ niegazowana źródlana Kalkulacja wczorajszego dnia wyszła mi na poziomie 1400 kalorii przy samopoczuciu lepszym niż wcześniej. Dzisiaj jest 6 dzień i narazie jest całkiem dobrze. Aktywność ruchowa : Brak ruchu dał się we znaki. Wiem że należy robić aeroby ale organizm nie daje wydajnościowo. Na chwilę [...]
[...] Brzuch starałem się robić od PN do SB po 3 ćwiczenia po 3-4 serie od 15-20 powtórzeń Moje wymiary: -Biceps: 33,5cm -Klatka 99 cm -Talia 82cm Ogólnie mój problem jest taki że jestem we wszystkim pogubiony już i chciałbym zaczerpnąć pomocy bardziej doświadczonych.Przez pewien początek ćwiczenia w domu jadłem ile wlezie i z 64kg [...]
[...] identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład: poniedziałek ławka prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie robię interwałowe, tzn. zmieniam sobie [...]
[...] Chciałem sie podzielic z wami moimi doswiadczeniami i metaoda prob i bledow. Kazdy mysli, ze ryz+ kurczak to sukces jesli znajduje sie w naszej diecie. Owszem, ale prawda jest taka, ze kulturysci przygotowywujacy sie do zawodow majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds ktos [...]
[...] tak żeby nie zalać się i było wszystko ok, od około 3 tygodni dobiłem na pułap +200 kcal i waga zaczeła powoli rosnąć( przez ten czas około +1kg) lecz chyba mimo wszystko jest coś nie tak z moją dietą bo co prawa na brzuchu tłuszczu może przybyło z 2-3mm ale za to na ręce jest jakaś masakra, na redukcji zrobiło mi się ładne wcięcie miedzy [...]
[...] Suplementy: bialko serwatkowe po treningu, aminokwasy, Wit C, Omega 3, Multiwitaminy + L-Glutamina przy mocnych zakwasach, spalacz tluszczu Moje pytania: - czy konieczne jest dodanie aerobow czy takim treningiem tez osiagne zamierzony cel? - jak ocenicie moj plan treningowy, co powinnam zmienic, dodaj, ujac ect? - ocena suplementow? - ile [...]
[...] w końcu wasze forum, poczytałam troszkę i zaczęłam przecierać oczy ze zdumienia jak wiele szajsu obecnie wciska się szczególnie kobietom do głów. Teraz nastała pora na mnie jestem gotowa zmienić swoje przerażające nawyki. Przede mną długa droga, w której mam nadzieję pomożecie, bo niestety słomiany zapał mi nie obcy ;( Po przydługawym wstępie [...]
HST, dieta i kobiety ;-)
