[...] do Ciebie uargumentowalem swoj wybor dosc obszernie. A to zdanie ze trzeba sie znac by cos znalezc odnosi sie do foumowiczow ktorzy zakladaja takie posty. To ze trening jest po 5 powt nie znaczy ze zaczyna sie na duzych ciezarach. To ze proponujesz wiecej powt nie znaczy ze jest od razu bezpieczniej. Chcesz dyskutowac? To na poczatek rozpraw [...]
boostery NO powoduja efekt "pompy" ale jest to chwilowe, kilkadziesiat minut po treningu i efekt znika. Komfort trningu jest nieco lepszy, lepsze ukrwienie, ciut lepsza regeneracja. przy odpowiednim treningu i mając co "spompować" bez boosterow poczuje sie ten efekt ty musisz zaczać od inne strony mianowicie od obrania celu np [...]
No dobra.. jedziemy... Wg. ankiety i tego co napisałeś, czyli siłownia 3x w tyg. do tego trochę aerobów.. Zapotrzebowanie w granicach 2900-3200 kcal. dziennie. Takie jest twoje zapotrzebowanie. 2900-3200 a 1909 - różnica spora co nie? Waga spadała, spadała, teraz jak normalny człowiek mógłby spokojnie uciąć trochę kcal. żeby ruszyć zastój, o [...]
wiem .ale to nie jest post jak zauwazyles dotyczacy diety i jej ewentualnej oceny tylko dotyczy on dawkowania i doboru sterydów.. co do diety jak wyczytales powyzej chodzi mi i chodzilo o to ze w dni treningowe zazwyczaj zjada się wiecej, aby miec sile do treningu i aby po treningu organizm mial z czego czerpac mineraly aby się odbudować.. a jesli [...]
PO co te Aminokwasy ? Lepiej Zwykłe białko , autor nie jest na jakims zaawansowanym poziomie zeby kupowac i brac aminokwasy ktore sa drogie po to tylko zeby szybciej dostały sie do krwioobiegu. Zwykła kazeina- twaróg na noc Kreatyna zatrzymuje wode w miesniach no i ? tej wody jest malo i tak zejdzie, działanie kreatyny jest inne daje wieksze [...]
[...] .. na rzeźbie potrzebuję ujemnego bilansu kalorycznego ;) nie pamiętam dokładnie ile mi wyszło B , WW, i T. bo zgubiłem zapisy :D. białka ok. 160g Węgle ok. 100g ale nie jestem pewien dokładności ;) co do katabolizmu „katabolizm jest to rozpad włókien mięśniowych czyli na chłopski rozum spada nam masa , w nocy może występować [...]
[...] "pelnowartosciowy posilek" ja zaraz po treningu wrzucam bananki tak zeby mnie glod nie sączył %-) Co do diety: zamien "Rame" na zwykłe masło, osełka, zrodlem tluszczy tez jest dobra oliwa,cukier do kosza odstawiamy z naszego jadlospisu cukier stołowy.Warzyw sie nie wlicza w bilans ale powinno sie jesc do kazdego posilku! Branie gainera ma sens [...]
[...] później miałem wrażenie "czucia" mięśni. Po każdym posiłku bogatym w węgle czułem jak dosłownie robią się twarde. Apetyt też miałem o wiele większy. Po zmianie na 15-10-5 jest "pompa" chwile po treningu, ale mam wrażenie że zrobiłem się o wiele bardziej wiotki. Dzień po treningu w minimalny sposób czuje mięsień (w porównaniu do tego co było [...]
[...] co napisałeś> Nie masz żadnej innej opcji jak ćwiczyć i z czasem oczekiwać rezultatów. Ty w ogóle nie czytasz co ja napisałem i dałem ci przykład. Zrozum twój tok myślenia jest zły tutaj czas nie odgrywa największej roli. W jego przypadku najważniejsza jest diagnoza funkcjonalna która znajdzie mordercę odpowiedzialnego za dysproporcje mięśniowe [...]
[...] Razem: 142kcal B:22,5g W:7g T:2,5g Posiłek przed spaniem 20:30 21:30 21:30 21:30 20:00 -twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) -jogurt 180g (110kcal B:8g W:11g T:6g) Razem: 360kcal B:58g W:20g T:7,5g W sumie: ~2564 kcal B:247,5 g W: 198,5g T: 90g a co z tą? btw, ponoć nie wskazane jest jeść warzyw przed i po treningu, więc ich nie uwzględniłem
[...] robię: 1 ćw- modlitewnik ze sztangą łamaną 12,10,8,8 2 ćw- unoszenie hantelek na przemian siedząc pok kątem prostym 3x10 Tylko zastanawia mnie jedno czy właśnie modlitewnik jest dobrym ćwiczeniem na bica czy nie? Czy może na modlitewniku tylko katuje bica? Wcześniej robiąc bica na wyciągu linką i ze sztangą stojąc wydawało mi się iż mam lepsze [...]
Jaką dietę stosowałeś, ile razy w tygodniu aeroby i kiedy-po treningu, na czczo, a może kiedy indziej? Co ze spalaczy stosujesz teraz? jakj długo trwa ta twoja wycinka. Jest w huix dobrze. PZDR
Cześć Co do diety mam następące sugestie: Śniadanie I 7:00 Przygotowanie płatków owsianych wcale nie jest czasochłonne. Zalewasz je gorącą wodą/mlekiem dodajesz do nich orzechy włoskie,kawałek białego sera lub jajko i masz pożywny posiłek. Zrezygnuj z płatkow kukurydzianych, jest to produkt wysoce przetworzony. II Śniadanie dzielone na 2 w szkole [...]
Panie Piotrze ale moim priorytetem jest masa, a Pan tu napisał prawie redukcje. Jeżeli mam optymalną do robienia masy ilośc 3200 kcal to przecież jak obetne 400 kcal i dodam 3x w tygodniu aeroby to masa pewnie wogóle nie pójdzie w góre (tym bardziej że u mnie ogólnie masa ciężko idzie). Tego tłuszczu nie jest zbyt dużo. Jestem lekko otłuszczonym [...]
[...] w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość kontuzjogenne, choć mi dobrze wchodziło. Ale ja je robiłem zawsze na koniec jako ogólno dojazd barków+męczenie kapturów<wąski chwyt na sztandze>. [...]
[...] uwazam sie za zaawansowanego , caly czas sie ucze jak i robie niektore rzeczy zle ale napisalem tu z powodu stazu nie stopnia wtajemniczenia :D Co do diety napisalem juz ze jest ona okej , jestem po szkole gastronomicznej 4 letniej z dyplomem zawodowym wiec mam jakies pojecie o dietetyce , diete mam ulozona i naprawde miske trzymam , jem na sile [...]
[...] ,wigor i ogólnie pojęty pałer lepsze tylko przez pierwsze minuty , pózniej puchniesz i walą w ciebie jak w wór . Wydaje mi sie ze koksowanie w sw sporo rózni sie od tego co jest w bb, przede wszystkim mniejsze dawki , forme robi sie cięzkimi treningami a koks tylko pomaga w regeneracji daje mozliwosci cięzszego treningu, jak kolega chce to niech [...]
[...] węgli przed treningiem = tyle co z warzyw w posiłku = ~10g Węgle tylko rano i po treningu, trening poznym wieczorem. - ala CBL Siłowy zaczynam po 2,5-3h po posiłku, który jest z B + T - czyli idealnie na czysto wskakuję na siłowy. Nie nie, źle zrozumiałeś. Cała porcja yohy przed siłowym - okres półtrwania yohy 2-3h więc spokojnie cały [...]
[...] bol mialem w szyi nie moglem skrecic zabardzo glowa przez jakis czas bo sprawialo bol kory przeszedl w ten sam dzien. tydzien pozniej po treningu klatki mialem bol ktory jest do dzis. bolal mnie bark i szyja. i czasem dochodzilo do tricepsa. po jakis 2mc od tego podciagalem sie na drazku i czulem jak cos mi strzelilo miedzy lopatkami jak sie [...]
Jabi to jest co innego.Na moich treningach jest duża termogeneza w organizmie.Wpompowuję w siebie duże ilości płynów w trakcie i po treningu.Dobijam Isolate100 i stąd brak ochoty na szamkę ale to nie jest standardem w moim przypadku.:) Nowy produkt w tym aspekcie jest dla mnie jak najbardziej ok i nie traktuję tego jako "wady".
PePo forma 12kwie
