co jest po treningu

[...] :D Efekty są, tylko może można osiągnąć lepsze :) Planuję teraz po treningu siłowym biegać sobie 30min, jaką prędkość obrać, taką przy której się zmęczę czy taką przy której będę miał określony puls który niby sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. W DNT bez zmian (chyba że zmiana odnośnie pulsu). Co sądzicie, jest jakaś jednoznaczna odpowiedź.

[...] syfu, o którym pisał kolega wyżej. niestety z oleju ryby nie sa zbyt zdrowym zrodlem bialka czy tluszczy. twarog po treningowo tez niezbyt dobry pomysl. Swoją drogą, jaki jest efekt uboczny za dużej ilości białka w diecie ? jak czlowiek jest zdrowy, to przy granicach typu 2g na kg masy ciala nie ma efektow ubocznych Dlaczego L-Karnitynę [...]

[...] Trening nóg Dzisiaj trening nóg z kolegą Łukaszem, który w marcu debiutował na zawodach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm. Zrobiliśmy ostry trening nóg... ;-). Teraz już jest pewne, w Łodzi zostały mi 4 treningi przed wyjazdem do Poznania, czas leci nieubłaganie... ;-) TRENING: -przysiad suwnica smitha 4s 15-12 -wykroki ze sztangą na barkach [...]

Witam.Mam pytanie,bo dotychczas brałem bcaa rano,przed po treningu,ale teraz zamierzam zrobic cykl z no-shotgun i CP,diete mam.W No-s jest juz dawka bcaa,ale czy mozna bcaa łaczyć od razu po treningu z CP?czy nalezy zostawic jakis odstep czasu?Co do oceny uwazam ze sie swietnie sprawdzają w codziennej regeneracji potreningowej,cena b.dobra

witam mam 17lat i jestem kolarzem. Chciałybm się dowiedzieć jak dawkować te suple: Olimp hmb mega caps + Olimp bcaa mega caps + Olimp carbonox. I chciałbym wiedzieć, czy taki dobór jest dobry. Ja myślałem o takim dawkowaniu : po 1 kapsułce hmb i bcaa rano, przed treningiem i po treningu, a carbonox podczas treningu. Co o tym myślicie ? waze ok.70 [...]

[...] niż po samym białku ( ale to na pewno też kwestia kaloryczności, większej w tym okresie niż podczas redukcji ). Taki przykładowy posiłek na 2 godz przed treningiem ( a jest to zwykle trzeci lub drugi w ciągu dnia) to zwykle 50g makaronu razowego albo ciemnego chleba z ziarnami + pierś z kurczaka albo trochę wędzonego indora i białego sera + [...]

[...] szkoły i bede ją tam sobie podżerał razem z cyckiem... nie głupi pomysł! Bede kontrolował moją wagę i jak będzie coś nie tak to bedzie sie na bieżąco korygowac. Ale póki co jestem zadowolony z mojego odżywiania Hmph- przedramiona dzisiaj na treningu zrobiłem, fajnie nawet przypompowały, jest to moja jedna z najsłabszych grup mięśniowych i póki [...]

Witam szanowne towarzystwo!!! Mam nadzieje, że tęskniliście;) Powróciłem i jestem zadowolony. Co prawda dzisiaj czas pozwolił tylko na pół treningu, ale i tak jest dobrze. Po treningu zero zmęczenia, totalny lajcik. Przebieg: B.3/3/3/3/3/3 a4.3/3/3/3/3/3 A2.3/3/3/3/3/3 c3.3/3/3/3/3/3 e2p.3/3/3/3/3/3 l.3/3/3/3/3/3 Jutro dalsza część treningu. Do [...]

[...] rozgrzewki zajął 1h 10 min Suplementacja: tak jak wczoraj, dokładnie to samo Filmy: wybaczcie ze filmy bokiem ale tak nagrywalem telefonem, pliki maja format 3gp co nie jest obslugiwane przez windows move maker w ktorzym je mozna obrocic Przysiad tylni 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=yklbB9GLf8w&feature=player_embedded 10 seria: [...]

[...] i nawet nawet, cieżar mały, ale u mnie to idzie cięzej niz na publiku;d Bicek fajnie dostał. Wiecej nie ma się co rozpisywac. Na plecach domsy jakich dawno nie miałem, co jest miłym zaskoczeniem Tak jak wspomniałem od poniedziałku przerwa 5-7dni jeszcze nie wiem. Od stycznia cwicze nie przerwanie więc przerwa sie przyda jak najbardziej. Potem [...]

[...] sily w trakcie treningu ewentualnie przy bardzo intensywnym wysilku zemdlejesz Ćwicze 3 razy w dygodniu czyli każdy trening odbywa się minimum po 48godzinach a taki okres jest chyba wystarczalny na naładowanie mięśni i wątroby "energia"?? Tylko, ze ta energia jest zuzywana wtedy, gdy nic nie jesz (pomiedzy posilkami). Bez [...]

[...] white flood stara formula, ko olimp, xtreme stack kaizen, Garg, white blood, massacra (1 porcja poki co), wszystkie te produkty laczy jedna b. wazna cecha, wiekszosc skladu jest w postaci estrafikowanej, poki co jest to przyszlosc suplementacji nawiazujac do testu massacry, ktory zrobilem od razu jak tylko dostalem opakowanie: - smak super, jak [...]

[...] 2 kaps Thermo Speed Extreme. 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 70 kg - 10 x 72,5 kg - 8 x 72,5 kg - 6 x 75 kg - 6 x 75 kg Ehh jednak jest różnica przy max spięcia i powolnym opuszczaniu itp. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-10 - 12 x 21 kg - 12 x 21 kg - 10 x 21 kg - 10 x 24 kg z pomocą [...]

[...] w triathlonie zaklada sie stroj startowy juz pod pianke na plywanie i leci sie w nim caly dystans, nawet 16 godzin. Pan nie biega dlugich dystansow, wiec jesli korpus jest dobrze trzymany, moze bedzie ok. Mocna kompresja ramion i barkow to zbawienie przy dlugim biegu, bez niej od okolo 10 kilometra lapaly mnie skurcze, ogromna pompa [...]

[...] sie wiecej, moze niekoniecznie na 15tkach ... ale mozna ... poza tym sam zobaczysz w miare postepow, nochyba ze nada bedziesz sie wyglupial z krotkimi przerwami W martwym jest zapas, ale ten tydzień miał być lekko jeszcze, stąd taki ciężar. 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac [...]

[...] zrobiłam bez obciążenia potem wzięłam sztangielkę 6kg, bardzo czułam ty ud to chyba dobrze? tutaj też robiłam u góry tilt tzn wypychałam biodra D ciężkie ćw troszkę jest lepiej, ale nadal się telepię cała pod koniec Rozgrzewka + bieżnia 8min, po treningu bieżnia 10 min no nie miałam już sił za to wskoczyłam jeszcze na rowerek 10 min. [...]

[...] tez. No i troche mleka wpada przy kawie. Czytalem opinie, ze bialko pochodzenia roslinnego sie nie liczy? Oto chodzi? Bo jesli to nie prawda to wyglada, ze troche bialka tam jest. Moje zaporzebowanie kaloryczne to ok 3000kcal z tego co wyliczylem kilkoma sposobami + usrednilem. Na sniadanie wychodzi mi mniej wiecej 600kcal. > pos2 > Ser [...]

[...] 3b. wznosy z opadu 3x15 obciążenie 4kg/4kg/5kg pompki damskie x30 plank 30 min na wiosłach ten trening zawsze mnie mniej męczy, więc był akurat na taki niedospany dzień. ach no i oczywiście standardowo mam kryzys początku tygodnia, że nie chudnę i mam wielki brzuch, ale że tak jest ostatnio co tydzień, to staram się wrzucić na luz ;-)

[...] gruszka, truskawki, albo maliny) jako dodatek, albo do omleta, albo do szejka po treningu. chociaż w sumie jakiś czas temu zjadłam rano samo jabłko, to też myślałam, że zejdę :)) do słodkiego też mnie nie ciągnie, ale do tłustego...uuu...teraz moim największym przysmakiem jest seler naciowy ze smalcem z cebulką albo masło z solą (bez chleba) %-)

ja robię z hantlami, bo zawsze jest mi trudno utrzymac przy tym cwiczeniu równowagę, więc w razie co to łatwiej mi się pozbyc z rąk hantli niż sztangi ;-)ale robiąc ze sztangą możesz więcej nałożyc. zresztą chyba musisz zobaczyc jak Ci będzie wygodniej :-) ja nie znosiłam wypadów, ale teraz jak już nuki trochę mocniejsze to jakoś łatwiej idzie ;-) [...]