Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

Zadam jeszcze głupie pytanie:

miksujesz to z mlekiem czy z wodą?

Oczywiście z wodą





uwielbiam te filmiki!


Proszę o zmianę tematu na Blog 'metamorfoza 2010/2011 by buildmass'

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-21 20:30:16

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-21 20:39:19

Zhasni wiadomo klasa sama w sobie, szkoda ze tyle kanałow i nie zdaze czasem dac suba.
Wracajac do Ciebie, Gratulacje!

Chyba sam wyłaczyłem bo ten kanał sledzilem na bank.
sory za off top

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2010-10-21 20:50:06

Wpis 22.10

Czyli pierwszy trening po zawodach.


Możecie mnie uważać za świra, ale... Jak dobrze znowu być na diecie! Weszła mi ona tak w krew, że bez niej mam rozregulowane wszystkie plany na dany dzień!
Dieta dietą, ale dziś najważniejszym punktem dnia był trening. Wykonałem trening Klatki piersiowej, bicepsów i przedramion. Nie było to jednak jeszcze nastawione na duże ciężary. Raczej chodziło o pompe i wdrążenie powolne pod ciężkie treningi. I takim sposobem wykonałem dziś taką sesyjkę:

10minut bieżnia rozgrzewka, rozciąganie klatki, rozgrzewanie rotatorów i klatki piersiowej.

1 ćwiczenie: wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w górę) 12/10/8
przerwy 30-60sekund ciężar hantli 25/25/30

2 ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
12/10/10/8
przerwy 60-90sekund ciężar 60/80/80/60 ostatnia seria ruchy koncentryczno-ekscentryczne (tzn. akcentowany zarówno pozytywny jak i negatywny ruch sztangą)

3 ćwiczenie: wyciskanie na maszynie przed siebie siedząc (nautilus)
4x 12
przerwy 45sekund ciężar 53kg ruchy ekscentryczne

4 ćwiczenie: rozpiętki na bramie
3x 16
przerwy 30sekund ciężar 27kg na stronie ruchy ekscentryczne

Bicepsy:
1 ćwiczenie: uginania hantlami stojąc 12/10/8
przerwy 60sekund ciężar 15/19/23
2 ćwiczenie: młotki stojąc 3x10
przerwy 45sekund ciężar 19kg na stronie
3 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc 3x 12
przerwy 60sekund ciężar 30kg ruchy ekscentryczne

Przedramiona:
1 ćwiczenie: sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12
przerwy 30sekund ciężar 30kg ruch ekscentryczny
2 ćwiczenie: sztanga nachwytem stojąc 4x 16
przerwy 30sekund ciężar 30kg


Uwagi do treningu:
Cóż trening dał świetną pompę Powoli szykuję organizm do cięższych treningów tak więc jeszcze ciężary nie za duże i raczej mające na celu dać pompę. Co tu by jeszcze dodać? Super było wrócić na siłownię i zrobić w końcu trening nie na ujemnym bilansie kcal


A teraz zmykam zająć się swoim wilkiem (mam owczarka niemieckiego rocznego- mój pupilek!), dać mu jeść porzucać kamienia niech się wybiega Na szczęście mieszkam w domku jednorodzinnym pod miastem więc nie muszę specjalnie się nachodzić żeby psa wybiegać


Pozdrawiam!

Ladnie sie zaprezentowałeś podziwiam upór -gratulacje , powodzenia w dalszych treningach

Wpis 24.10

Witam wszystkich!

Wczoraj niestety miałem w domu nalot gości i dlatego nie dałem wypiski z treningu, ale nic straconego, bo prowadzę notatki treningowe w zeszycie!
Wczoraj na swojej sesji treningowej atakowałem plecy, tylni akton barków i łydki.

Po solidnej rozgrzewce i rozciąganiu przeszedłem do właściwego treningu. A oto jak przebiegał:

1. wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 16*/12*/10/8
2. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki siedząc szerokim nachwytem 12*/10/8
3. przyciąganie uchwytu w kształcie V do brzucha na wyciągu poziomym siedząc 12*/10/8
4. 'przenoszenia' na maszynie siedząc (na najszersze) 16*/12*/10
5. martwy ciąg 16*/12*/10-8
6. szrugsy hantlami 5x 16 supinacja (mocno skoncentrowane ruchy)
7. unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 12 ruchy ekscentryczne
Łydki (grupa, którą zdecydowanie chcę rozwinąć)
1. wspięcia na palce stojąc (na maszynie smitha) 5x 12-10 duży ciężar
2. wspięcia na suwnicy 5x 25 krótkie przerwy (20-30sekund)

*- serie rozgrzewkowe, ciężar z zapasem kilku powtórzeń

Trening bardzo udany Nie będę ukrywał, że lubię trenować plecy, bo rozumiemy się z nimi bez problemu Co to znaczy? Ano to znaczy tyle, że fantastycznie czuję pracę pleców bez większego skupiania się w trakcie ćwiczeń. Ciężary podobnie jak w przypadku treningu piątkowego jeszcze 'lajtowe'. Szykujemy mięśnie do maksymalnego wysiłku na treningach już niebawem Łydki jednak już staram się atakować mocniej ze względu na to, że partie tą muszę rozwinąć jak tylko się da. Dlatego stosuję taki prosty miks. Najpierw serie ciężkich wspięć z dużym ciężarem, a później na dopompowanie 5 serii z dużą ilością powtórzeń i małymi przerwami.

Dzisiaj mam dzień off. Jest czas na pouczenie się i pomyślenie nad strategią treningową. Wiem napewno, że chcę trenować w tym roku sposobem priorytetów. Pierwszym z nich będzie klatka piersiowa, która wymaga sporej pracy u mnie. Jest to moja najgorsza partia, którą muszę jak najszybciej nadrobić. Kolejnymi w kolejce są barki i tricepsy. Jak tylko wróci Akop z Czech (tak na marginesie to wielka szkoda, że nie zmieścił się w planowaną kategorię! ;/) będziemy myśleli nad doborem ćwiczeń pewnie i innymi aspektami samego treningu.

Wczoraj jak już wspominałem miałem nalot rodzinny na dom i dzień wydłużył mi się do 2 w nocy, ponieważ jako jedyny trzeźwy musiałem odwozić ich do domów. W związku z czym zjadłem dodatkowy posiłek, czyli 100g płatków owsianych, 50g białka i 30g migdałów. Rodzinka gratulowała mi również sukcesu na debiucie co oczywiście mnie cieszy, ale mam taki charakter, że już zapomniałem o tym co było i skupiam się już nad celami najbliższymi! Jakimi są ostre poprawki słabych punktów i rozwój dalszy mocnych stron! Jestem głodny wygrywania w przyszłości i moja motywacja z dnia na dzień rośnie, choć Ci którzy mnie znają twierdzą, że chyba bardziej zmotywowanym nie można być!


obliques bardzo Ci dziękuję za słowa uznania Zapraszam do śledzenia, bo będzie się działo!

Zdjęcia z poranku przed finałami



P.S.
Aktualna waga 93kg i wydaje mi się, że już niżej nie zejdzie Oficjalnie rozpoczęła się masówka ;D

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-10-24 12:54:38

Teraz jaka kategoria będziesz atakował?

Tym razem liczę, że będziesz na najwyższym na podium
Ja właśnie szykuję się do współpracy z Akopem, bo za 3 lata chcę wyjść na scenę w Zabrzu )

Zdr.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-24 15:31:47

Mam do Ciebie pytanie:

1. Czy na suplementy sam, jakoś pracujesz, czy pomagają ci rodzice ?

2. robiąc mase używasz tylko suplementów tj witamiany, amino, bilako, kretyna ?

volvo93
Na razie nie myślę nad tym jaką będę atakował. Skupiam się na maksymalnym rozwoju póki co Ale niewykluczone, że nawet jak zajdzie potrzeba zbijać wagę z mięśnia do klasyka to niewykluczone, że tak zrobię. Ale na razie powtarzam, zajmuję się czym innym

barteklip9
Witaj Niestety nie ma tak dobrze w życiu żebym mógł sobie spokojnie siedzieć na tyłku i mieć podstawiane pod nos wszystko przez rodziców Zawdzięczam im i tak wiele, bo zapewniają mi takie rzeczy jak dietę, karnet na siłownię, czy paliwo do samochodzika mojego skromnego bym mógł jeździć do miasta na treningi (mieszkam w pod Wrocławiem 15km w jedną strone, co daje niezłe wyniki w miesiącu). Suplementacja to jest tylko i wyłącznie mój problem. Staram się dorabiać co jest rzeczą niełatwą chodząc jednocześnie do szkoły. Jednak nabrałem w tym jakiejś wprawy i daję radę, a na pewno nie narzekam

Co do drugiej kwestii to staram się robić często cykle stackami przed i po treningowymi, które naprawdę pozwalają osiągać efekty zadowalające przy solidnej diecie, zaplanowanym treningu i podstawowej suplementacji (aminokwasy proste, BCAA, Carbo, białko, witaminy). Przykładowo aktualnie zakupiłem CytoCell i CytoNOX. Zobaczymy co to z tego wyjdzie Oczywiście nie skończy się na jednej puszeczce, tylko będę dokupywał tak aby wyszedł cykl 6-8tygodni (w zależności jak będzie właśnie z finansami). Mam jeszcze to szczęście, że mam suple taniej niż w sklepie, ale to zawdzięczam temu, że staram się by wszędzie było mnie pełno. Zna mnie co raz większe grono osób związanych z kulturystyką we Wrocławiu i dzięki temu udaje mi się jakoś wyskrobać bardzo fajne ceny Mówię wam jeśli bedziecie się starali to wszystko da się zrobić! Aktualnie też poszukuję na weekendy pracy na siłowni. W tym tygodniu porozwożę swoje CVki i zobaczymy co z tego wyniknie.


Ok a teraz przydałoby się coś pouczyć, bo jutro szkoła...