[...] w tym roku wygrać w końcu Bikini Olympia. Trenując do zawodów, Lauralie chodzi na siłownię 6-7 razy w tygodniu dwa razy dziennie- rano ćwicząc cardio, a wieczorem podnosząc ciężary. Dla lepszej regeneracji Lauralie uprawia jogę, która według niej pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co jest kluczem do utrzymania niskiego poziomu stresu i tkanki [...]
Larry Wheels podnosząc ogromne ciężary zdaje sobie sprawę, że zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Pomimo tego, że doznał jej już kilka razy, nadal trenuje na tym samym poziomie. Niestety po raz kolejny przecenił swoje możliwości i uszkodził kręgosłup. Larry postanowił wykonać kilka serii martwego ciągu na treningu po trzytygodniowej przerwie. Miał [...]
Większość osób podczas treningu skupia swoją uwagę głównie na ilości powtórzeń w serii, samej ilości serii czy obciążeniu, jakie stosowane jest w danym ruchu. Jednak istnieje jeszcze tempo wykonywania powtórzeń, którym również możemy manipulować. Tempo wykonywania serii będzie wpływało bezpośrednio na to, jak długo ciężar będzie oddziaływał na [...]
Rory van Ulft to mieszkająca w USA wyjątkowa ośmioletnia dziewczynka. Gdy skończyła pięć lat, zaczęła podnosić ciężary podczas zajęć gimnastycznych. Aktualnie jest młodzieżową mistrzynią USA w podnoszeniu ciężarów w kategorii wagowej 30 kg do 11 i 13 lat. Ojciec Rory z dumą i pewnością powiedział, że jego córka jest najsilniejszą dziewczynką na [...]
[...] do ojca. Przypomina Arnolda Schwarzeneggera w młodości, a nawet odtworzył niektóre z jego kultowych poz kulturystycznych. Joseph zawsze powtarza, że kocha podnosić ciężary, a jego tata nigdy nie nakłaniał go do robienia kariery w fitness czy branży rozrywkowej. Mimo to Baena przyznał w jednym z wywiadów, że bycie jednym z synów [...]
[...] pomiędzy przyciąganiem drążka szerokim nachwytem oraz wąskim podchwytem. W moim przypadku rachunek jest prosty. Wąski i średni chwyt pozwalają wciągnąć o wiele większe ciężary. Szeroki nachwyt zdecydowanie ogranicza stosowany ciężar roboczy. Niech każdy sam wyciągnie wniosek, czy warto wykonywać to ćwiczenie. Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] które do tej pory nie istniało ze względu na jego wagę i problemy z poczuciem własnej wartości. Dlatego usunął ze swojej diety tłuste fast foody i zaczął podnosić ciężary, aby schudnąć i nabrać mięśni. Dokonał niesamowitej transformacji ciała i wystartował nawet na scenie jako kulturysta. „Byłem naprawdę zawstydzony, ale spojrzałem na [...]
[...] porady i filmy motywacyjne miłośnikom kulturystyki. W młodości był „niezdarnym” dzieciakiem, który słabo radził sobie w sporcie. Wszystko się zmieniło, gdy zaczął podnosić ciężary w wieku 21 lat i nabrał pewności siebie, z czym wcześniej miał problem. Scooby nie tylko ćwiczył na siłowni, ale też jeździł na łyżwach, grał w siatkówkę, jeździł na [...]
[...] z Polski Paul Poloczek większość życia spędził w Niemczech. Od dziecka kochał aktywność fizyczną, a jego pierwszą sportową pasją była piłka nożna. Potem zaczął podnosić ciężary i zainteresował się kulturystyką w wieku 16 lat. Poloczek prowadził siłownię Powerhouse Gym w Oehringen w Niemczech od 2002 roku. Wygrał swoje pierwsze zawody w [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
Kulturyści o sporym stażu treningowym, nieustannie poszukują rozwiązań treningowych, które mają za zadanie dostarczyć nowych bodźców treningowych. Podniesienie intensywności wysiłku ma na celu zwiększenie odpowiedzi anabolicznej organizmu i nasilenie efektu hipertrofii mięśniowej. Powszechnie stosuje się techniki intensyfikacji, takie jak: [...]
Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]
[...] masy ciała. Trening z obciążeniem pomaga ją zachować, a jednocześnie pobudza metabolizm. Poprawia też gęstość kości. Nie musisz od razu iść na siłownię i dźwigać duże ciężary. Jak najbardziej możesz też ćwiczyć z masą swojego ciała albo za pomocą gum oporowych lub taśm typu TRX. Sprawdź: Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan [...]
[...] mitami i nieprawdziwymi informacjami. Drag curl – fakty i mity Shane McLean na łamach „Muscle & Fitness” napisał: „Wykonywanie drag curl pomaga podnosić większe ciężary. W ćwiczeniach angażujących biceps – takich jak podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem i wiosłowanie – odnosi się korzyści z silniejszych bicepsów i lepszej [...]
Trening na siłowni zazwyczaj kojarzy się nam ze sporym obciążeniem, gdyż jak wskazuje sama nazwa, trening ten powinien angażować siłę mięśniową, jak i w pewnym stopniu wprowadzać progresję obciążenia. Jednak często osoby trenujące na siłowniach domowych mają ograniczone możliwości sprzętowe, które sprawiają, że wykorzystują oni dużo mniejszy [...]
Gdy zapytamy kulturystę, jakiego obciążenia używa podczas treningu, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że nie ma to większego znaczenia. W kulturystyce nie liczy się to, jakim obciążeniem operujemy podczas ćwiczeń. Znaczenie ma głównie to, jak wyglądają mięśnie, ich wymiary, proporcje czy forma. Ciężar sam w sobie nie jest celem, a liczy się tylko [...]
Po raz kolejny muszę podziękować moim Czytelnikom! Jesteście inspiracją do tworzenia nowych wpisów! Tym razem motywacją do napisania tego artykułu było zapytanie zadane pod publikacją o tytule: Brak śniadania a budowa większych mięśni. Co jeszcze można zrobić? Dodatkowo korzystne będzie spożycie (jeśli to możliwe i Twoja dieta to dopuszcza) [...]
[...] wątroby, surowego jądra i innych przysmaków. „Surowe mięso i surowa wątroba to dość nietypowy sposób odżywiania. Trudno w to uwierzyć. Trenuje jednak dobrze. Podnosi duże ciężary. Dobra forma, silny jak diabli, ale surowe gó**o przyprawia mnie o mdłości. Liver King, jeśli kiedykolwiek będziesz chciał się spotkać i poćwiczyć z Big Ronem, zróbmy [...]
[...] po kontuzji. Wykonując wiosłowanie, musimy uważać, aby nie wykorzystywać momentu wybicia z nóg, co znacznie będzie ułatwiało nam wykonywanie ćwiczenia, a użyte ciężary wzrosną, jednak będzie to pozorne. 4.Wiosłowanie hantlem Wiosłowanie w wersji z hantlem, poprzez specyficzne ustawienie dłoni supinacji (chwyt neutralny), nadaje się [...]
Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien. Czy warto stosować [...]
