cardio na masie

tzn ja rotację węglami chcę zrobić. Treningi normalnie. wt/cz/sob, reszta off (na masie). Na redu będą jeszcze hiity i cardio (dojazdy do roboty rowerkiem). MAŁO :P Spadam. Papaty

[...] tłuszcze bo jest ich za dużo a zdrowe tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała.Co do sterydów odpuść i zacznij ćwiczeć na sucho potem pomyśl o kreatynie. Sterydy można brać gdy już doszedłes do limitu genetycznego.Jeżeli masa to zwiekszasz 200-500kcal z redukcją tak samo. Na masie bym sie starał unikać cardio chyba ze raz na tydzien.

Jeszcze pytanko jak na redukcji teraz kręcę cardio 35 minut a na masie 15 minut to czy mogę też w tym jednym ruchu co będę podwyższał kalorykę równocześnie obciąż cardio o te 20 minut???

[...] 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i kardio po każdym treningu. Wtedy jest ok.

[...] pasa : 104 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 69-70 w najgrubszym miejscu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu siłownia + staram się wykonywać cardio po 15 minut 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

zalewam się na masie, pewnie dużo jest w tym wody bo jestem na cyklu kreatynowym, co dorzucić do treningu na mase? aeroby, cardio, coś innego?

ja po moim treningu to już mdleje prawie na cardio :-), ale na masie będę co trening robił po 30 minut

[...] to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i interwały), no i te interwały, które tez pewnie interwałami nie były, bo ich się nie da zrobic po [...]

[...] miesiące, gdy będę dodawał po 200kcal i tak zajmie mi to miesiąc, czy jest wtedy możliwość zalania się ? ponieważ boje się tego jak niczego innego. Dodam że mam bardzo dużo cardio, ponieważ ćwiczę dużo pod sporty walk. Czy dzięki nim nie zaleje się dodając co tydzień 200kcal, czy jednak nie ryzykować/lub spróbować i jak będzie waga szalała za [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 10x11 8x16 8x16 6x16 kg oczywiscie ciezar i powtórzenia jak wspominałem odnoszą się do jednej sztangielki i ręki Bcaa po treningu siłowym i cardio 30 min .... aaaa po treningu takie cudoooooo :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4480d74deb24607af244654463f624b.jpg 150g łososia, brązowy ryż, brokuły i marchewka [...]

[...] wypadałoby wziąć BCAA, racja? Wydaje mi się, że to może być za dużo, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz tego typu treningi. Już lepiej robić 1x w tygodniu interwały i 2x cardio, które ma zbawienny wpływ na serce, natomiast 3 treningi siłowe + 3 treningi HIIT spowodują bardzo duże obciążenie dla układu nerwowego, co w konsekwencji może [...]

Przykro mi, ale nie umiem obsługiwać się tym na telefonie. Więc .. Ćwicze ogólnie od roku siłowo , wcześniej przez parę lat ale treningi cardio , tabata etc. Za rok myślę o zawodach . ogólnie staram się trzymać czysta miche , będąc na masie też ją trzymalam aczkolwiek oczywiście jak to na masie miałam drobne ustępstwa :) dzielilam posiłki na b ww [...]

ja bym zaczal od dodania cardio, 20 minut na redu to malo, tyle to mozesz na masie krecic

ja bym zaczal od dodania cardio, 20 minut na redu to malo, tyle to mozesz na masie krecic Zależy od możliwości i wcześniejszej styczności z bieganiem :) Lepsze 20 minut biegania, niż nic . Widziałem wiele przypadków gdy ludzie zaczynali grubo ponad 30 minut i sobie po kilku dniach dawali spokój bo zdychali. Znajomy sobie dodawał 5 minut co dwa [...]

Z cardio warto nie rezygnować na masie również z tego względu żeby jak nazwa wskazuje robić to dla serca/kondycji/wydolności tlenowej, ale również po to żeby móc więcej jeść ;-) ale nie dla samego apetytu, tylko po to żeby organizm miał większa pule makroskładników z których może sobie pobierać do zaspokajania potrzeb energetycznych i odbudowy [...]

[...] nierównomiernie w ciągu całego dnia, więc powiedzenie po jakim czasie treningu jest spalany to jak ogólnikowe stwierdzenie "po której serii zaczyna rosnąc biceps". Faktem jest, że najpierw musi wypalić się glikogen mięśniowy co zajmuje 20 do 40 minut 2. cardio po treningu na redukcji oczywiście, że 20-30 minut wskazane, na masie także ;-)

[...] faktycznie primka troche dzwigla hematokryt bo mialem w maju 51 teraz tydzien temu badania robilem mialem 52.Hemoglobina mi sie trzyma od pazdziernika zeszlego roku caly czas na 17.2.Od 1.5 miesiaca odpuscilem grejpfruta zeby zobaczyc czy sie cos zmieni od 2 tyg znowu non stop gejpfrut i cardio po 30min za kolejne 2-3,tyg zrobie ponowne badania.

Trtforte ja niedaleko limburgia no jednak 14 lat na towarze to sporo.W moim przypadku robi robote chrom+grepfrut codziennie caly+cardio 20min 5xtyg i hemo i hema spadło,acidm chyba tez cos wspominał o chromie.Zobaczymy na masie od listopada jak wejdzie npp.Na nadrolonach mam najgorsze hemo hema.Ja natomiast morfo przed cyklem jako natural mialem [...]

[...] prostu uważam je za zbędne. na masie jak jesteś to nie ma co obniżać kcal przesadnie :-) regulować sobie sprawę węglami i tłuszczami i tylko tyle. Ja bym u niego widzał normalna zbilansowaną dietę tj. każdy posilek wegle+bialko+troche tluszczu, trening 4-dniowy na podstawach i lekkie cardio. A nie If'y glodowki, pelno smieci...nie tędy droga IMO

nie wiem ja nawet cardio nie robie na masie