SeBaLy
ANKIETA:
Wiek :29 Lat przejście z redukcji na długą 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye
Wzrost : 172
Obwód klatki : 94.5
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 80
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-13.5%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5x w tygodniu (przerzucane ok. 1200kg w workach po 25 kg )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split+35 minut na orbitreku po każdym treningu siłowym na masie zmiana na push-pull 4 dniowy
Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama na 1 kg masy ciała z uwzględnieniem stosunku tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych 1:1:1 oraz omega 3 do 6 staram się 1:, białko niezmienne na 2.4 grama na 2 kg masy ciała. Na redukcji ujmuje węgle na masie dodaje.
Cel : przejście z redukcji na długą mase ok 1.5 roku a jak sie uda to 2 lata z dojściem maksymalnie do 20% tkanki tłuszczowej.
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+cardio na orbitreku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie wlatuje:
W dni treningowe: omega forte nutropharma 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram przed treningiem i 7gram podczas treningu, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5 kaps. przed snem, 2,5grama mleczanu magnezu 30 minut przed snem.
W dnie nie treningowe:omega forte nutropharma 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram z rana, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5kaps. wieczór, mleczan magnezu 30 minut przed snem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już mam wszystkie, bialka i odżywki węglowodanowej nie potrzebuje bo nie mam problemu z wrzuceniem w siemie 5000 tys. kcal ze zdrowych produktów typu kurczak/indyk/ryż/makaron durum/warzywa/jajka itp itd makro jak wyżej.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dopięta jednak przez cheat daye beben wyje... także wlatuje obecnie redukcja.
Myślałem coś o ala rebound tylko jak to z głową zrobić aby nie zalało bo planuję długą masę. Myślałem aby zrobić tak. np. powiedzmy umownie jestem na minusie (na razie mam 13%bf i schodzę w dół do 8-9%bf) powiedzmy 600 kcal do obecnego zera kalorycznego do tej wagi i kończę redukcje i co mam zrobić żeby nie zalało??? Myślałem aby żeby dojść do zera kalorycznego w jednym podejściu włącznie z podbiciem tłuszczy na 1 gram na 1 kg masy ciała i wtedy będzie zero kaloryczne może tak być??? Bo powyżej zera to wolałbym powoli dodawać o to 50 kcal z węglowodanów co tydzień z uwagi na to że chce pocisnąć długo masę czy jednak jak nie będzie zalewało to lepiej powyżej zera dodawać po 100 kcal z węgli co tydzień i patrzeć w lustro.
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-05 20:59:29
Wiek :29 Lat przejście z redukcji na długą 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye
Wzrost : 172
Obwód klatki : 94.5
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 80
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-13.5%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5x w tygodniu (przerzucane ok. 1200kg w workach po 25 kg )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split+35 minut na orbitreku po każdym treningu siłowym na masie zmiana na push-pull 4 dniowy
Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama na 1 kg masy ciała z uwzględnieniem stosunku tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych 1:1:1 oraz omega 3 do 6 staram się 1:, białko niezmienne na 2.4 grama na 2 kg masy ciała. Na redukcji ujmuje węgle na masie dodaje.
Cel : przejście z redukcji na długą mase ok 1.5 roku a jak sie uda to 2 lata z dojściem maksymalnie do 20% tkanki tłuszczowej.
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+cardio na orbitreku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie wlatuje:
W dni treningowe: omega forte nutropharma 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram przed treningiem i 7gram podczas treningu, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5 kaps. przed snem, 2,5grama mleczanu magnezu 30 minut przed snem.
W dnie nie treningowe:omega forte nutropharma 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram z rana, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5kaps. wieczór, mleczan magnezu 30 minut przed snem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już mam wszystkie, bialka i odżywki węglowodanowej nie potrzebuje bo nie mam problemu z wrzuceniem w siemie 5000 tys. kcal ze zdrowych produktów typu kurczak/indyk/ryż/makaron durum/warzywa/jajka itp itd makro jak wyżej.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dopięta jednak przez cheat daye beben wyje... także wlatuje obecnie redukcja.
Myślałem coś o ala rebound tylko jak to z głową zrobić aby nie zalało bo planuję długą masę. Myślałem aby zrobić tak. np. powiedzmy umownie jestem na minusie (na razie mam 13%bf i schodzę w dół do 8-9%bf) powiedzmy 600 kcal do obecnego zera kalorycznego do tej wagi i kończę redukcje i co mam zrobić żeby nie zalało??? Myślałem aby żeby dojść do zera kalorycznego w jednym podejściu włącznie z podbiciem tłuszczy na 1 gram na 1 kg masy ciała i wtedy będzie zero kaloryczne może tak być??? Bo powyżej zera to wolałbym powoli dodawać o to 50 kcal z węglowodanów co tydzień z uwagi na to że chce pocisnąć długo masę czy jednak jak nie będzie zalewało to lepiej powyżej zera dodawać po 100 kcal z węgli co tydzień i patrzeć w lustro.
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-05 20:59:29
blue_hope
domer
