cardio na masie

No w sczycie na czczo 120kg 175cm ale to bylo na grubej masie. Teraz jest Obeliksem ale spokojnie mam czas. Nie ma presji zadnej. Robie to dla siebie. Jako cardio leci worek i SW. No dobra nie spamuje. Kibicuje i sledze dziennik. Pozwodzonka :-)

[...] Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg 40x20kg Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 20 min cardio Pamiątki "zero" z Berlina :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca0c85ea1e7c4c13b364ce27f8a96080.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00c2bb2d266c4b4db055d09d32fe9fd9.png [...]

[...] na przyszłość Koniec IF, koniec redukcji. Zaczynam reverse i mała rozpiska tego co nastąpi: -1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT -2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, ładowanie za 7 dni -3 tydzień, +150kcal z węgli, brak ładowań -4 tydzień, +150kcal z węgli itd itd. Plan jest [...]

W piecu napalone i czekam aż zacznie grzać na maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje [...]

Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

[...] wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: DNT cardio 60-90min Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1 Środa: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Czwartek: Wolne Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1 [...]

[...] martwić robiąc masę zawsze nabierze się trochę tłuszczu zawsze! a robiąc masę na bilansie bliskim zero lub lekki plus dodając kolejne 'wysiłki' - de facto będziesz na minusie czy na zero imo - jest dobra podstawa do wrzucenia czystego mięśnia imo - dodawaj co 10-14dni po 30-50g węgli i obserwuj bebzon dodaj węgli czy kcal a nie treningi cardio

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

[...] w zwisie 3x10 Ręce: Biceps na wyciągu dolnym 3x12 (10 kg) Triceps na wyciągu górnym 3x12 (10 kg) Ćwiczenie na obręcz barkową na przyrządzie 3x12 (10 kg) 40 minut cardio - orbitrek Środa: 30 minut marszobieg Czwartek: siłownia 10 minut rozgrzewki stepper NOGI: jak wyżej ale np. zmieniam przysiady ze sztangielką na przysiady z piłką za [...]

No właśnie też mi się wydaje, że z nóg mocno poleciało Sporo cardio też pewnie nie jest tu bez znaczenia Przynajmniej będzie wiadomo na czym się trzeba będzie skupić na kolejnej masie prócz barków i pleców

[...] podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Rewelacyjny trening Tak jak dzisiaj to dawno mi się nie trenowało Niemal jak na pełnej masie. Siła w górę, [...]

Hah, no mnie też się często gęsto tak zdarza :) Obserwuję north Twój DT, ale jeszcze dopytam tu skoro jesteś: czy na mini masie robiłaś jakieś dodatkowe cardio/interwały?

@bobansdob ma racje jeśli chodzi o cardio. @Dremor mówisz, że head kick spowodował początek końca a ja się nie zgadzam, bo to miało podobny dmg jak kolano BF pod koniec 2 rundy.. W LHW zbijanie wagi odbiło się na cardio Reema - walki z Lil Nogiem, Shogunem, Werdumem to już mniej, teraz HW: Kharitonov i teraz Bigfoot.. a w ciężkiej jakby nie [...]

[...] swoj organizm na tyle ze bedziesz wiedzial kiedy zacznie isc w 1 badz 2-ga strone i jakie masz oczekiwania czy cele + korekty co tydzien,dwa - weglami lub fatem zwiekszanie cardio,dodawanie interwalow,zwiekszanie intensywnosci a probowales wcisnac w DNT trening metaboliczny - TABATE? bez cradio,bez treningu - sam metabolik? 4 minuty w piekle [...]

[...] na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; - vertical [...]

[...] jeść , chodze po 2 msc masy na 4k kcal wzdęty , układ pokarmowy jak mówi Popuri daje w kość ( może u Ciebie nie ale ja ma bardzo delikatny ) dotego , nie widze już masy bez cardio lub gry w piłe czy biegania innych tam aktywności bo niechce sapać wchodząc po schodach jak na ostatniej masie przy zaledwie 74 kg , naśrednich węglach woóle czuje sie [...]

/SFD/2018/7/7/7165902ba53d436cbb429cf5413c6e4c.jpg DZIEŃ NT Aktywności Dzisiaj generalnie cały dzień w ruchu. Cardio bieżnia 30 minut, skos 6, 6.5 km/h Spacer na działkę i basen razem ok. 4.5-5 km (za fotkach maleństwa, które niedawno wykluły się w Dziadkowym kurniku. Słodziaki do schrupania :) Moja mała Mi była zachwycona :) Basen 4x 50 metrów - [...]

chodzilo mi o to ze z ryzow jem aktualnie tylko brazowy, poza tym oczywiscie makaron pelnoziarnisty, ziemniaki , przewaznie kasze gryczana no i owsiana no i uzaleznienie od owsiany na sniadanie, a jak z pytaniem o cardio? jak je wrzucic przy masie?

Pisałem o mięśniach a nie o masie. Cardio Ci się przyda - na tyle ud nie widać separacji. W badaniach nie byli na soku. Prawda jest taka, że te 4,4g trudno przejeść (no i trzeba jednak je liczyć). Na razie mnie to trudno przychodzi - proszki są jednak trochę za słodkie.