Popuri - Albo wóz albo przewóz

Bardzo podobny poziom Bf jak u mnie teraz.. :< zamazane wszystko hehe ^^. Jest git.

Jest git, to żyły na plecach?

Dzięki Popuri poczytam coś zwięźlej o tych wssystkich hormonach czynnikach etc , hekade rozumiem Ciebie ale spójrz ile musiałeś wp*****lać na redu , ja wogóle nie jestem jakimś obżarłym człowiekiem żeby tyle jeść , chodze po 2 msc masy na 4k kcal wzdęty , układ pokarmowy jak mówi Popuri daje w kość ( może u Ciebie nie ale ja ma bardzo delikatny ) dotego , nie widze już masy bez cardio lub gry w piłe czy biegania innych tam aktywności bo niechce sapać wchodząc po schodach jak na ostatniej masie przy zaledwie 74 kg , naśrednich węglach woóle czuje sie dobrze , tyle wp*****lania 4-6 k kcal to też sporo większy wydatek pieniędzy , a do tego nie porównuj mnie do Siebie czy Luki - nie ta masa mięśniowa , nie ten poziom , nie ten staż , nie ta suplementacja , ani ta potrzeba węglowodanów adekwatnie patrząc na tygodniowy bilans wysiłku fizycznego czy tam jednoniowy .. :) Ale dziękuje za wypowiedzi i pomoc , długie masowanie przedemną bo jestu chudo

nie wiem czy żyły, nie widzę pleców :P

Dobrze jest :D kolorek jeszcze dozrobienia było by to jeszcze lepiej widać :)

PONIEDZIAŁEK
Dziś po przerwie zrobiłem w końcu klatkę, staw bark jeszcze nieco ćmi, ale jest ok. Siła jest, intensywność, trawienie w porządku, więc powoli zwiększamy kcal.
Około treningowo dużo węgli będzie





Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 |
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
4) Brama 1 x max

Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
2) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4x12
3) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 x 12-10








- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Sztangi sztangi to i bark boli

Ja bym była za bardzo senna po takiej ilości węgli uważaj z ta intensywnością teraz jak bark nie jest do końca sprawny

Cielu7

Sztangi sztangi to i bark boli

E tam, używam zarówno sztangi jak i sztangielek :)

lauraa96

Ja bym była za bardzo senna po takiej ilości węgli uważaj z ta intensywnością teraz jak bark nie jest do końca sprawny

Kto nie powiedział ze nie jestem :D
Nie ma mnie kto pobudzić :P



WTOREK

Wracamy do tego co było na początku, więc duży klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę.



Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
4) Wykroki na smithie 4 x 20 - 10
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 + DROP
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu











+ jakieś tam ciastki, czekoladki itp.



- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- MIX ADAPTOGENÓW
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Węgli widze już prawilna ilosc jest a jak zostało 6 tyg to spinaj dupcie maksymalnie i wyciągaj z tego okresu max jaki się da