brzuch na masie

Jestem w trakcie robienia masy i bede jeszcze dlugo bo do tego co chce osiagnac jeszcze daleko. Wszystko rosnie jako tako ale takze rosnie brzuch. Czy da sie tego uniknąc? Nie chce rezygnowac z masowania sie ale nie chce takze wielkiego bebna. Co robic? Jakie cwiczenia stosowac. Dodam ze zalezy mi na duzej masie a brzuch nie musi byc w krate, [...]

[...] bieganiem? HIIT czy powolny trening ale dlugi czy moze bardzo intensywny? czytałem wszystko co podwieszone i zdania są podzielone. Jestem gotowy trenowac codziennie. Co do brzucha planuje a6w ale dopiero za jakis czas jak wyrobie sie na latwiejszych cwiczeniach. Prosze tradycyjnie o porady i sugestie. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna [...]

Szukalem ale nie znalazlem odpowiedniego tematu. Wiec mam 175cm wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia [...]

[...] na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w trakcie ukladania, narazie wiem ,ze bedzie raczej taki podzial A: Klata, Barki,Triceps B: Nogi, plecy, Biceps + gdzies wcisne jeszcze brzuch... Dieta W diecie jest okolo 3k kalori i 150g bialka, czesem jest wiecej, raczej staram sie nie schodzic ponizej tego pulapu. Suplementacja Do tej pory nie stosowalem [...]

Witam- dręczy mnie pewnien problem. Mianowicie niedawno zacząłem ostro łapać masę- wczesniej miałem spoko mięśnie brzucha, a teraz zaczynaja zanikać co wydaje się dość normalne skoro przybieram masę (nie tłuszcz). Boję się, że mogę wychodować niemały bęben- co zrobić by przy masie utrzymać przyzwoity płaski brzuch? Jadę 2 cyklem masowym Michaiła, [...]

[...] D3; po obiedzie lub innym posiłku - kompleks witamin i minerałów - boje się o skórę - zaopatrzyłem się dodatkowo w oliwkę dla dzieci (Bambino), którą zamierzam wsmarowywać w brzuch codziennie - waga docelowa: 80 kg Przede wszystkim chciałbym uzyskać odpowiedź w kwestii: - czy założenie kaloryczne jest ok, zastanawiałem się czy nie uciąć jeszcze [...]

[...] o treningach kobiet, a jeśli zły to nie krytykujcie. Otóż dziewczyna przy masie 48-48 kg i wzroście 167 cm jest strasznie chuda. Nogi nawet w porządku ale ma bardzo chudy brzuch i odstające kości miednicy. Gdy robi mostek albo wciąga brzuch można się przestraszyć. Zależy mi na tym by nabrała trochę brzuszka i wyglądała stosownie a nie jak [...]

[...] trzyman na wysokości klatki piersiowej 4 x 12 (na noge) wspięcia na palcach stojąc na stopniu, ciężar trzymany w dłoniach 4x25 Brzuchy leżąc skłony tulowia(spięcia brzucha) leżać unoszenie nóg do pionu podpor przodem( jak do pomki) przenoszenie kolana bokiem do łokcia. Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - brzuszki na maszynie 4 x 8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - spięcia mięśni brzucha 4 serie Proszę o sprawdzenie programu, ewentualne poprawienie go a także napisania czegoś co do mojego pomysłu na suplementacje plus ewentualne rady co do dawkowania. [...]

[...] 2x10 Bic : Uginanie na modlitewniku hantą 2 x 10(około 15) Brzuch: Przedramie: No to podnoszenie hantelki "nagarskiem" 2xmax Drugie pytanie co najlepiej robić na brzuch, czy starczy robić : *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Jesli to odpowiednie ćw to ile serii i ile powtórzeń każde z tych ćw po 2 serie po 15? [...]

Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD [...]

[...] przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone boki a to nie sprzyja ogólnemu wyglądowi sylwetki (ktoś tutaj napisał, że „lepiej być kwadratowym czymś niż okrągłym niczym" więc myślę o bieganiu [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] deficyt powinienem powoli systematycznie zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ?? Trening PN-klata biceps WT-brzuch SR- plecy CZW- klata brzuch PT- barki triceps SO- nogi 2. . Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą [...]

[...] systemem ćw - 1 dzien przerwy - ćw siłowe (zero aerobów) wychodzi jakoś godzina, 6-7 ćwiczeń na trening 4 serie, całe ciało w systemie tygodniowym wchodzi, najmniej chyba brzuch bo nie mogę dobrego ćw na nie znaleźć i co chwilę je zmieniam. Siła trochę spada ale w znikomych ilościach, dopiero niedawno np. musiałem odjąć 2kg z serii w płaskiej [...]

[...] w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; [...]

Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie mam 28 i problem ogólnie moja sylwetka nie wygląda bardzo masakrycznie poza wielkim brzuchem który rósł mi przez ostatnie 7 lat małżeństwa:) moje wymiary to obwód barków 134 klatka piersiowa 121 biceps 44 no i nieszczęsny brzuch 115!!! przy wzroscie 180 cm i masie ciała 103 kg kiedyś trenowałem bardzo intensywnie [...]

[...] górnego - 4 serie 3) prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie 4) odwrotne pompki - 2 serie Niedziela - wolne Z góry przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, [...]

Jestem w trakcie robienia masy i bede jeszcze dlugo bo do tego co chce osiagnac jeszcze daleko. Wszystko rosnie jako tako ale takze rosnie brzuch. Czy da sie tego uniknąc? Nie chce rezygnowac z masowania sie ale nie chce takze wielkiego bebna. Co robic? Jakie cwiczenia stosowac. Dodam ze zalezy mi na duzej masie a brzuch nie musi byc w krate, [...]