brzuch na masie

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] z tego, że na masie rośnie Ci bęben to pozdrawiam twoją diete ; ) Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-21 19:02:23 chyba nie zrozumiałeś, co miałem na myśli... a moja dieta bardzo fajna :-) chodziło mi o to, że ma się wydęty brzuch chociażby od ilości jedzenia, zwłaszcza węgli w tym jedzeniu zawartych, nawet jeśli tłuszczu nie przybywa.

[...] miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina [...]

[...] prawie nie czuję na nogach tych 65 tylko nadgarstki średnio dają radę 2.Martwy ciąg 5x5x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + brzuch + rozciąganie Miska: 1. WPC 2. Naleśniczki /SFD/2017/4/10/e0dc9aba76da4601b216b78787f71b35.jpg 3. Tosty + jajko + czekolada [...]

Rób stojąc dla odmiany. Bedziesz aktywowała więcej mięsni-w tym stabilizatory. Wzmocnisz brzuch, spalisz trochę więcej kcal. Same plusy. Co do wagi: taki określiliśmy cel i trzeba do niego zmierzać. Estetyka najważniejsza, owszem, ale ją już posiadasz. A waga ciała też może być parametrem, który będzie wyznacznikiem progresu. Skoro na redukcji [...]

[...] poprzednio 50kg -szrugsy przy MC przedramię -uginanie podchwytem giętą 5x12x36kg -ćwiczenie sandowa 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 10x20kg poprzednio 18kg rano miałem sporo wolnego czasu w domu przed wyjściem do szkoły, to strzeliłem parę serii na brzuch, ale nie pamiętam już co :-D Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-27 19:28:24

[...] wyglądać coraz lepiej bo jestem większy, a BF trzyma się na nie zmienionym poziomie z biegiem kolejnych tygodni jak zaczyna powoli odkładać się fat to właśnie boczki, dół brzuch, tył pleców, a w tym czasie na barkach i klacie cały czas widać prążki - o to mi chodziło obwodów np pasa nie mierzę w tym okresie bo to mnie nie interesuje, wiadomo [...]

po pierwszej masie nie było wcale najlepiej, duży BF, łapa urosła ale zalana, no i duży brzuch wystający przed klatę, na którym opinała się skóra więc nie było zwisów ;-) patrząc na foty z 2016 to dobrze widać gdzie będzie Ci się fat gromadził, komórki tłuszczowe niestety nie zanikają na redukcji tylko się opróżniają, później na masie wypełniają [...]

[...] on taki: Wszystko po jedną serię: Poniedziałek: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Brzuszki z obciążeniem (hantel za głową 10 kg) i co drugi skośny - brzuch 2)Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3)Wysoki step ze sztangielkami w rękach - nogi 4)Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) - klatka 5)Unoszenie sztangielek [...]

[...] x 20kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę i jakoś lepiej czułem najszersze niż przy wiosłowaniu sztangą, jak myślicie jest sens zamienić te ćwiczenia? Dajcie znać. A co do brzucha to zrobiłem go dzisiaj niestandardowo, bo próbowałem ćwiczeń typu deska/wycieraczki/ dragon flag (do tego mi daleko) scyzorki itp więc brzuch dziś tak kombinacyjnie. [...]

[...] czucie dwójek - nowa ławka = ból kolan i latanie na boki, nawet nie wiem co na niej ćwiczyłem. Potem stwierdziłem że za długo siedzę i zrobiłem łączoną na łydki, i na brzuch triset allahy ciężkie z dużym ciężarem 10p, wznosy nóg 12p i skręty po 15p na stronę z 20kg takie 3 serie zrobiłem. Co do wczorajszego treningu dopowiem że fajnie [...]

Klatka i brzuch Tak, jak pisałem dzisiaj trochę luźniejszy trening. dla przyjemności. Przerwy nadal krótkie albo bardzo krótkie 20-45sek. - spodobało mi się to. Siła nadal jest prawie taka jak była na masie. Myślałem, że wysiądę przy 82kg WL 8 x 52/62/72/82, 5 x 87, dropset 8 x 72/62/52 Wyciskanie sztangielek skos + 8 x 22,5/27,5/32,5 dropset 8 x [...]

nogi wyglądaja super ! mam pytanie , masz mocno wydety brzuch , a jak patrze na zdjęcia z początku dziennika z zawodów w Sopocie tam to wyglądało normalnie. to przez ilości jedzenia na masię , zastanawiałeś si3 nad tym ?

[...] suwnicy stopy nisko i szeroko 412x15, 290x25, 2100x1min -Bułgar smith 100x15, 100x15, 100x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Kolejny mocny i udany trening Siady tym razem mniej o 1 powtórzenie bo coś kolano mocniej poczułem i wolałem odpuścić. W całej reszcie [...]

Dlatego, czy się chce tego, czy nie by ruszyć boki trzeba ciąć węgiel, żeby dojechać dół brzuch trzeba opanować kortyzol, podobnie jak z klatką trzeba opanować estrogen. Chodzi mi o późniejsze fazy, pierwszy okres rusza większość partii. Reszta ciała schodzi raczej równomiernie, nie licząc nóg, gdzie mamy najstarszy tłuszcz. Po paru redukcjach [...]

ja chyba musze cos kalorie zwiekszyc bo narazie tak z asekuracja dodaje obecnie mam ok 3tys kcal a waga od konca redukcji czyli od jakis 2 i pol miesiaca ok 3kg w gore brzuch ewidetnie zalany ale jako tako sie zatrzymal juz nie rosnie, klatka mi sie zdaje ciut lepiej trening z priorytetem na nia cos dal, napewno silowo na plus nie chce wchodzic [...]

dajesz dalej, do wakacji jeszcze długa droga, zdążysz z kratą na 100%. Tydzień małego odpoczynku od redukcji, + 500 kcal, ale be czitów, i jedziesz ! (shadow mnie uprzedził, własnie pisałem) Ćwiczyłeś wcześniej brzuch regularnie ( na masie)? Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-30 17:16:44

Ładnie trzymasz pas przy masowaniu. Zawsze zazdroszczę ludziom takiego gena. Ja na masie zawsze miałem brzuch przynajmniej równo z klatą

Trening rzeczywiscie daje mocno w d*pe. Antos i Panda przylozyli sie do arta a ja tylko skorzystalem z ich pracy. Zazwyczaj bede robil brzuch po tych partiach - zobacze jak to wyjdzie w praktyce. Jesli bedzie za ciezko zrobie jak mowisz. Tak czy siak kaloryfera na masie raczej nie bede mial ;-]

[...] jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]