brzuch na masie

Witam otóż mam następujący problem. Jestem obecnie 2 miesiąc na masie jem dziennie 3000 kcal 150g białka 374g ww 100g tłuszczu I mam "napompowany" brzuch. Nawet jeśli budzę się rano i nie spożywam żadnego posiłku mój obwód w pasie jest o wiele większy niż zaczynałem masę. W dotyku jest jak napompowany balon. Probiotyki nie pomagają. I tutaj moje [...]

[...] to chce robić...i oczywiście aeroby(bieganie) środa: plecki, bicepsik i triceps, aeroby(bieganie, basen) czwartek: podciaganie tak jak we wtorek piątek: nogi, przedramię, brzuch, aeroby(basen, bieganie sobota, niedziela - bieganie chciałbym jakieś PH zażyć dodatkowo... spalacze... itd... nie mam pojęcia z spalaczami zbytnio... bo 2 lata to na [...]

WItam jakie polecacie proporcje b t i ww przy diecie na masie tyle ze nie chce sie napchac w brzuch tylko zeby byly proporcje takie zeby szla sucha masa - nie koniecznie duzo kg ale suchy miesien. Jakie byscie polecali proporcje?

[...] tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu spozywalem taka sama ilosc kalorii i nie bylo tego problemu,wiadomo czasem sie cos pojawilo ale nie na taka skale. wrzesien pazdziernik bylo mniej kcal. Nie boli mnie brzuch itd...czuje sie swietnie:) z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam Panowie :)

[...] na wąsko 12/10/8 piątek: klata: wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/6/2 wyciskanie hantli na górnym skosie 12/10/8 rozpiętki 3x10 no i maksymalnie jedno ćwiczenie na brzuch jeśli zdążę Mam ten problem, że w piątek jestem na siłce w ramach wfu i mam do dyspozycji 45 min. Dlatego przeładowałem trochę 2 pozostałe dni. Proszę o podpowiedzi. [...]

[...] a raczej swoje ciało do stanu conajmniej dobrego. Póki co waże 68 kg, przy 181 cm wzrostu i z lekko wystającym bebechem ;) Cel: przybrać na masie, zrobić ładny plaski brzuch, wyrzeźbić ciało (szczegolnie klate, bary) Nie będe pisał o diecie bo mam ułożoną. 1 dzień: 11.00 - 12.15 siłka TRENING NA MASE 2 dzień: 19.00 - 20.00 interwały czyli [...]

[...] wychudzony (ok 60 kg przy 1.84cm wzrostu)i wyglądalem zle,aktualnie trochę się to poprawiło przytylem do 70kg i mam wzrost o cm większy,jednak nawet przy ćwiczeniach na brzuch i klatkę które robiłem dość często jeszcze przy piłce nożnej zastanawiałem się czy wogole mam szansę na ukazanie mięśni klatki oraz brzucha i zanikniecia lekko tej [...]

[...] Mam pytania odnosnie rzezby, ile razy jezdzic na rowerku stacjonarnym? A, i jeszcze odnosnie planu, to jakie partie cwiczyc, a jakich nie, czyli np. cwiczyc klate,brzuch,barki,nogi itd. Bo nie wiem, slyszalem o treningu domatora, ale mysle ze lepiej dla mnie bedzie jak zaczne cwiczyc silowo. Dalej, ogólnie chciałbym cwiczyc 4razy w [...]

[...] gorzej od pasa w gore. Nigdy nie chodzilem na silownie, mieszkam poza miastem i na silownie mam kawałek, ale jesli to konieczne moge sie poswiecic. Moim celem jest mocny brzuch i wieksza masa od pasa w gore (bardzo chude mam rece klatka tez plaska- chcialbym to poprawic) Moje podstawowe pytanie to czy jestem w odpowiednim wieku by zaczac [...]

[...] wycisk za głowe 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie hantle w bok 4 serie nogi traktuje lażej, suwnica i maszyny, ogolnie ok 12 serii bo trenuje je na innych treningach , brzuch w domu chce zaczac taki trening od mniejszych obciążen i mniejszych ilosci serii przez ta przerwe, później już w pełni jak napisałem. Czy będzie to ok?

Witam! Od dłuższego czasu staram się jeść zdrowo, do tego ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu. Niestety tłuszcz nie znika z okolic brzucha. Od zawsze byłem ektomorfikiem, ciężko było mi przybrać na masie. Miałem dobrą przemianę materii - ważyłem 57 kg przy wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej [...]

[...] i tak napisałem ale nie jestem pewny.Od kwetnia byłem na redukcjiaz do połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u kobiety. W biodrach mam po redukcji 100cm. Chce przybrac na masie bo krucho z wymiarami:L [...]

[...] na łydki W pull podobnie : Najpierw plecy : 2 ćwiczenia główne po 5 serii i 1 izolacja 4 serie 1 ćwiczenie na tył barków 4 serie 2 cwiczenia na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze, ale zmieniłbym coś, bo ile można to samo ;D. Myślałem żeby [...]

[...] gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, trochę nóg jakies przysiady z cieżarkiem oczywiscie nie zadużym bo nie chcę pokrzywić kręgosłupa. Myslicie, że było by to [...]

[...] sobie xpanda+carbo i gainera magnum. Wpieprzylem gainera i w czerwcu skoncze xpanda, jak narazie przytylem okolo 1.5kg. Cwicze 3x w tygodniu + codziennie pelna 6 weidera na brzuch (3x24 na kazde cwiczenie. Przez lipiec/sierpien/wrzesien planuje jeszcze dorzucic okazyjnie rowerek + bieganie wieczorami aby spalic bardziej nogi i poprawic sie [...]

siema. czy ten plan jest dobry? pn klata,tric po 6 seri wt barki,bic po 6 seri sr.wolne czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3 dzień - plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Wiosłowanie 4 dzień brzuch nogi Dodatkowo mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy [...]

[...] czy cuś :D Po redukcji 67 kg aktualnie 73.5 kg na czczo z rana , siła troche na + , w łapie około 2cm ( niestety już od msc stoi ) i plecy chyba troszke poszły , niestety brzuch już 6 cm na + , czy to normalne ? Mam zamiar masować do 80kg lub więcej zobaczymy . Czy jak skończyłem stack krety około 2 tyg temu to znów jakąś kupić czy odczekać [...]

[...] coś z mezo.. lecz endo przewaga.. dieta była na masie około 5,5 tys kalori na redukcji 4 tys. troszke tłuszczu poleciało.. mam tai problem. otóż mam troszkę rozepchany brzuch od jedzenia.. i chciałbym bym się on skurczył.. a nawet tłuszczu ubyło.. jak to zrobić by masa nie spadła..??? jak reduckja?? czy siłowy potem interwał (tabata) [...]

[...] 3 miesięcy staram się już trzymać diety. Mam pytanie odnośnie tego czy powinienem być na masie czy redukcji. Według mnie powinienem masować ostro, tylko przeszkadza mi ten brzuch. /SFD/Images/2015/12/5/b13f313b517e4790a0136091e7670ca7.jpg /SFD/Images/2015/12/5/09ed75d6c556414fad357e7244ead31e.jpg [...]