Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]
[...] 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Podciaganie wąskim chwytem (max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do brzucha 4x8-10 Biceps: Podnoszenie przedramion ze sztangą 5x10-14 Podnosznie przedramion ze sztangielkami(suplinacja) 4x10-14 Brzuch Raczej nie sądze ze to stagnacja bo to [...]
[...] jeszcze że w tygodniu chodzę 3-4 razy na BJJ (wieczorem)więc raczej na masie nie przybiorę,i wcale nie chce ,spalę jednak nadmiar tłuszczu. Ogólnie mam cel by spalić na BJJ brzuch a na siłowni ukształtować mięśnie,waga ma zostać .Acha no i brzuch będę trenował oczywiście na treningu BJJ. Chciałbym żebyście ocenili czy ilość ćwiczeń i serii jest [...]
[...] wykonuję 3 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek, niedziela. W celu jak najmniejszej utraty mięśni w poniedziałek, środę i piątek planuję siłownie. Poniedziałek podciąganie + klatka + brzuch. Środa biceps + triceps. Piątek podciąganie+plecy+barki+nogi. (Drugim moim priorytetem obecnie jest poprawa w podciaganiu na drążku). Koksy & suple - niet.
[...] najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W związku, że trenuję w domu mam ograniczone możliwości co do ćwiczeń brzucha jak i grzbietu(pleców). Poniedziałek: Naramienne Wtorek: Nogi+Brzuch Środa; wolne Czwartek klatka i tric Piatek; brzuch Sobota grzbiet i bic Niedziela wolne Klatka [...]
[...] bo jadłem 2000 żeby leciało, 6/5/2017 waga pokazywała 80.3, 7-9/5/2017 pokazywała codziennie 80.2 mimo jedzenia 2000kcal nawet w dzień treningowy... Dodam jeszcze, że brzuch jest strasznie napompowany, nie wiem od czego.. Jest też taki jakby zamazany.. Wszystko już wyglądało super i się popsuło (jak miałem 81 w pasie).. Teraz mogę nawet [...]
[...] przybrać na masie , ale nie być takim ubitym klocem .Dobrze by było zachować jakieś tam kształty :) Najbardziej chciałbym wyrobić kaptury , barki , klatkę , bica , trica i brzuch. Na drugim miejscu nogi i plecy. Przydałyby mi się również porady co do diety i supli (polećcie jakieś odżywki typu kreatyna lub coś na pompę) :) Jeśli ktoś mi pomoże [...]
[...] czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki [...]
[...] d3k2, ashwagande, kreatyne i białko. Sypiam od 6 do 9 godzin dziennie. Ogólnie jestem zadowolony, bo dużo zrzuciłem tkanki tłuszczowej, powychodziły mi żyły i pokazał się brzuch, ale chciałbym już przybrać na masie powolutku, żeby nie ulało. Może ktoś miał podobny problem i sobie z tym poradził i jest w stanie mi doradzić ? Może po prostu [...]
[...] do 2 godz. i jakoś ostatnio mam przestój. Trenuję 3-4 razy w tyg, jeden dzień trening i jeden odpoczynek. Jestem także na masie i tu pytanie bo ostatnio wywaliło mi trochę brzuch, jeśli chcę mieć przyrosty, aktualnie moim celem jest dobić 40cm w łapie, to mogę robić cardio tak aby nie utracić mięśni? Czy coś w moim planie mogę zmienić? [...]
[...] około 30 minut) Problem polega na tym, że widzę wiele pozytywnych zmian w moim ciele jak i samopoczuciu jednak wciąż jestem nieusatysfakcjonowany z tego jak wygląda mój brzuch- pomimo szczupłej sylwetki wydaje się on mieć duzo zgromadzonego tłuszczu i pomimo ćwiczeń siłowych skierowanych w jego strone jak i cardio rosną tylko mięśnie, a [...]
Oto mój plan. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]
[...] Czy można poprosić o jakieś choćby linki do postów ? Nie znam zupełnie tego forum i przy moim czasie wolnym duzo mi czasu zajmie coś. Dziś zacząłem już trening Weidera na brzuch - bardzo mi sie podoba. Aha Generalnie ćiwczę w domu w pokoju. Mam do dsypozycji kiepszczacki "atlas" z supermarketu. Intereuje mnie wzrost siły bez wzrostu masy, [...]